건강관리/저탄고지 (케토식단) 노미노미노 2021. 2. 15. 15:05
한국형 지중해식 식단에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 기본 지중해식 음식에 국내 환경에 맞는 음식으로 대체해 식단을 꾸리는 것입니다. 저탄고지, 케토 식단 아이디어도 많이 차용된 식단입니다. (다이어트 레시피, 헬스 식품으로도 각광받고 있음) 식단표를 꾸릴 때 전문가의 추천도 중요하지만 지중해 식단의 원류를 직접 알아보고 응용하는 것도 필요합니다. 지중해식 식단에 필요한 음식과 식재료에 어떤것이 있는지 아래에서 확인해보겠습니다. 지중해 식단 기본 음식 ■ 기본 추천 음식 (먹어도 되는 식품) ▷ 각종 야채 ▷ 과일 ▷ 견과류 ▷ 씨앗류 ▷ 롱검 ▷ 감자 ▷ 통곡물 ▷ 곡물빵 ▷ 허브류 ▷ 향료 ▷ 생선, 해산물 ▷ 엑스트라 버진올리브 오일 ■ 적당히 먹어도 되는 음식 ▷ 가금류 (닭고기, 칠면조) ▷ ..
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건강관리/저탄고지 (케토식단) 노미노미노 2019. 11. 7. 20:11
저탄고지 식이요법의 가장 큰 장점은 한 음식만 지속적으로 먹으며 체중조절을 할 필요가 없다는 것이다. 탄수화물을 배제한 다양한 음식들을 즐길 수 있기에 다이어트를 할 때 보다 즐거운 과정이 될 것이다. 그렇기에 저탄고지 식단을 이용한 다이어트가 다른 식이요법보다 지속성이 좋을 것이다. 저탄고지 (저탄수화물 고지방) 식단을 꾸리기 위해 식재료에 대해 알아봐야 할 것이다. 먼저 저탄고지 식사를 위해 추천 권장할 수 있는 식재료를 알아보자 저탄고지 추천 음식 ■ 육류 ▷ 돼지고기 ▷닭고기 ▷소고기 ▷칠면조고기 ▷ 소 돼지 부속물 혹은 내장 (대창, 막창, 허파, 염통, 간 등) ▷오리고기 ▷ 양고기 ■ 해산물 ▷ 낙지 ▷ 오징어 ▷ 대구 ▷ 고등어 ▷ 조기 ▷ 도미 ▷ 새우 ▷ 가리비 ▷ 참치 ▷ 방어 ▷ 김..