건강관리/저탄고지 (케토식단) 노미노미노 2019. 11. 11. 21:09
저탄고지 식이요법에 식간에 먹을 수 있는 음식들에 대해 알아보자. 대표적으로 견과류와 과일이 있다. 그리고 식간에 지방을 보충 시킬 수 있는 버터가 대표적이다. 견과류 식자재 ■ 견과류 효능 ▷ 견과류는 혈관질환과 관련된 질환을 예방해주는 효과가 있는 것으로 이미 익숙하다. ▷ 체내의 중성지방 그리고 콜레스테롤도 낮추는 효과가 있는 것으로도 알려져 있다. ▷ 건강 회복을 위해 노인, 성장기 청소년들에게도 좋은 간식 거리다. ▷ 잣이나 호두를 손으로 세게 눌러보면 기름 같은 것들이 나온다. 이것은 지방의 일종으로 비타민과 영양분을 함유하고 있다. ▷ 견과류 종류마다 각각의 영양분 함량과 종류가 다르기 때문에 여러 종류를 섞어서 먹으면 효과가 좋다. ■ 주의 사항 ▷ 어떠한 음식이라도 과잉섭취는 항상 문제가..
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건강관리/저탄고지 (케토식단) 노미노미노 2019. 11. 7. 20:11
저탄고지 식이요법의 가장 큰 장점은 한 음식만 지속적으로 먹으며 체중조절을 할 필요가 없다는 것이다. 탄수화물을 배제한 다양한 음식들을 즐길 수 있기에 다이어트를 할 때 보다 즐거운 과정이 될 것이다. 그렇기에 저탄고지 식단을 이용한 다이어트가 다른 식이요법보다 지속성이 좋을 것이다. 저탄고지 (저탄수화물 고지방) 식단을 꾸리기 위해 식재료에 대해 알아봐야 할 것이다. 먼저 저탄고지 식사를 위해 추천 권장할 수 있는 식재료를 알아보자 저탄고지 추천 음식 ■ 육류 ▷ 돼지고기 ▷닭고기 ▷소고기 ▷칠면조고기 ▷ 소 돼지 부속물 혹은 내장 (대창, 막창, 허파, 염통, 간 등) ▷오리고기 ▷ 양고기 ■ 해산물 ▷ 낙지 ▷ 오징어 ▷ 대구 ▷ 고등어 ▷ 조기 ▷ 도미 ▷ 새우 ▷ 가리비 ▷ 참치 ▷ 방어 ▷ 김..