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당뇨식단 (2)

지중해식 식단 기본 음식 리스트 (저탄고지 도시락 식품 표)

건강관리/저탄고지 (케토식단) 노미노미노 2021. 2. 15. 15:05

한국형 지중해식 식단에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 기본 지중해식 음식에 국내 환경에 맞는 음식으로 대체해 식단을 꾸리는 것입니다. 저탄고지, 케토 식단 아이디어도 많이 차용된 식단입니다. (다이어트 레시피, 헬스 식품으로도 각광받고 있음) 식단표를 꾸릴 때 전문가의 추천도 중요하지만 지중해 식단의 원류를 직접 알아보고 응용하는 것도 필요합니다. 지중해식 식단에 필요한 음식과 식재료에 어떤것이 있는지 아래에서 확인해보겠습니다. 지중해 식단 기본 음식 ■ 기본 추천 음식 (먹어도 되는 식품) ▷ 각종 야채 ▷ 과일 ▷ 견과류 ▷ 씨앗류 ▷ 롱검 ▷ 감자 ▷ 통곡물 ▷ 곡물빵 ▷ 허브류 ▷ 향료 ▷ 생선, 해산물 ▷ 엑스트라 버진올리브 오일 ■ 적당히 먹어도 되는 음식 ▷ 가금류 (닭고기, 칠면조) ▷ ..

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인슐린 저항성 자가 판별법 (당뇨 혈당 수치)

건강프로그램/나는 몸신이다 노미노미노 2020. 1. 22. 23:11

피검사로 혈당 수치가 정상군에 속하더라도 인슐린 분비 기능에 문제가 있을 수 있다. 인슐린 저항성의 대표적 증상 중 하나는 평소보다 많은 양의 밥을 먹더라도 쉽게 허기를 느끼는 것이다. 혈액검사로 정상 진단을 받더라더 인슐린 저항성 판별을 위해 추가적 진단이 필요하다. 혈당 수치가 정상군에 속하더라도 아래 자가 진단 항목을 확인 후 3가지 이상 항목에 포함된다면 반드시 병원을 찾아 인슐린 저항성 검사를 해보는 것이 좋다. 인슐린 저항성 항목 (자가 진단 체크 리스트) 1. 음식을 섭취하지 않으면 집중하기 힘들다. 2. 식후 배가 불러도 계속 음식을 찾는다. 당분이 많은 음식을 계속 찾는다. 3. 참기 힘들 정도의 공복감을 해결하기 위해 자주 음식을 허겁지겁 먹는다. 4. 식사 후에 졸음이 몰려온 후 다시..

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