건강관리/저탄고지 (케토식단) 노미노미노 2020. 8. 12. 16:29
저탄고지 식단을 유지하는데 물을 제외한 음료를 고르기 애매할 때가 많다. 음료수를 잘못 선택하면 칼로리와 당분, 알코올 성분으로 식이요법 효과가 떨어질 수 있기 때문이다. 저탄고지 (케토제닉) 식단을 유지하면서 맹한 물만 마시는 것이 힘들다면 다음의 음료수를 참고하면 좋다. 아래의 음료는 칼로리, 당분 등의 함량이 최소화 된 것이므로 비교적 안심하고 즐길 수 있을 것이다. 따뜻한 음료 따뜻한 음료는 케토제닉 식단에 좋은 영향을 미친다. 따뜻한 음료는 체내 혈행을 활발하게 하는데 큰 효과가 있다. 그러나 주의할 것은 일반 우유, 설탕, 시럽 등을 첨가해 마실 경우 저탄고지 식단에 부정적 영향을 미칠 수 있다. ■ 홍차, 녹차 ▷ 차에도 탄수화물 성분을 포함하고 있다. 그러나 우리가 무시해도 될 수준이기에 ..
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건강관리/저탄고지 (케토식단) 노미노미노 2019. 11. 13. 13:08
저탄고지 식이요법에 지방, 단백질, 탄수화물 구성의 비율이 궁금할 것이다. 권장 비율이 있긴 하지만 개인 체질에 따라 다르게 구성해야 한다. ■ 건강한 사람 당뇨가 없고 건강한 사람이라면 탄수화물에 대해 크게 걱정할 필요 없이 100g 정도의 탄수화물 혹은 밥을 섭취해도 된다. 신선한 야채도 함께 곁들이는 것이 좋다. 이때에도 최대한 가공식품을 배제하고 곡물의 경우 덜 정제된 식재료를 사용하도록 한다. ■ 환자 (만성 소화기 질환, 당뇨) 만약 소화기관 질병이나 내장질환이 있는 사람 특히 당뇨 증후가 있는 사람이라면 탄수화물 섭취에 대해 더 엄격해질 필요가 있다. ■ 의학계 권장 사항 미국의 의학계 저탄고지 식이요법을 연구한 의학박사의 탄수화물 권장 섭취량을 알아보자.하루 온종일 섭취하는 칼로리의 약 5..