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저탄고지식단표 (6)

지중해식 식단 기본 음식 리스트 (저탄고지 도시락 식품 표)

건강관리/저탄고지 (케토식단) 노미노미노 2021. 2. 15. 15:05

한국형 지중해식 식단에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 기본 지중해식 음식에 국내 환경에 맞는 음식으로 대체해 식단을 꾸리는 것입니다. 저탄고지, 케토 식단 아이디어도 많이 차용된 식단입니다. (다이어트 레시피, 헬스 식품으로도 각광받고 있음) 식단표를 꾸릴 때 전문가의 추천도 중요하지만 지중해 식단의 원류를 직접 알아보고 응용하는 것도 필요합니다. 지중해식 식단에 필요한 음식과 식재료에 어떤것이 있는지 아래에서 확인해보겠습니다. 지중해 식단 기본 음식 ■ 기본 추천 음식 (먹어도 되는 식품) ▷ 각종 야채 ▷ 과일 ▷ 견과류 ▷ 씨앗류 ▷ 롱검 ▷ 감자 ▷ 통곡물 ▷ 곡물빵 ▷ 허브류 ▷ 향료 ▷ 생선, 해산물 ▷ 엑스트라 버진올리브 오일 ■ 적당히 먹어도 되는 음식 ▷ 가금류 (닭고기, 칠면조) ▷ ..

조세호 다이어트 전후 (몸무게 30kg 감량 식단 주스 운동 방법 시계)

건강관리/저탄고지 (케토식단) 노미노미노 2020. 8. 23. 13:21

조세호님이 최근 운동을 통해 30Kg를 감량한 것이 화제가 되고 있습니다. 마지막 바디 프로필 촬영날 눈물을 보이며 쉽지 않은 과정이었음을 짐작하게 합니다. 조세호님의 비싼 시계가 많이 주목받고 있는데 그보다 더 빛나고 값진 다이어트 트 운동 체험기를 소개합니다. 6개월간 꾸준히 운동하는 것 자체가 힘들었을 것입니다. 온앤오프 tvN 프로그램에서 소개된 내용을 살펴보겠습니다. 프로그램과 함께 도움이 될 만한 건강 정보도 공유하니 다이어트 , 운동을 하시는 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다. 조세호 다이어트 전후 모습 (운동 전후 모습, 과거/ 현재) 조세호님 다이어트 전후 모습입니다. 확실히 얼굴형과 몸매가 날렵해진 것을 확인 할 수 있습니다. ■ 조세호 과거 모습 20대 당시 약 100kg에 버금가는 ..

방탄커피 부작용 3가지 (버터 오일 다이어트 칼로리)

건강관리/저탄고지 (케토식단) 노미노미노 2020. 7. 8. 12:01

저탄고지 식단의 대표 음료로 방탄커피를 꼽을 수 있다. 방탄커피는 많이 알려진대로 일반 커피에 버터 혹은 오일을 첨가해 에너지를 보충하는 음료다. 방탄커피를 좀더 맛있게 즐기기 위해 다양한 방법으로 제조해 만들어 먹는 사람들도 늘고 있다. 그러나 케토시스를 위한 방탄커피도 몇가지 부작용이 나타날 수 있다. 방탄커피 만드는 법 일반 커피 : 450ml 버터 : 2 티스푼 (28g) / 무염 유기농 제품 추천 MCT 오일 : 1-2 티스푼 (30ml 이하) 방탄커피 부작용 (방탄커피 문제점, 칼로리) ■ 포화지방 과다 ▶ 의학계에서 대부분 포화지방 성분은 건강에 악영향을 미치는 것으로 분류하고 있다. ▶ 방탄커피의 버터는 포화지방을 많이 섭취하는 기회가 되므로 많이 마시면 혈관질환 등을 유발 할 수 있다. ..

저탄고지 다이어트 효과 (도시락 식단 케토제닉 부작용)

건강관리/저탄고지 (케토식단) 노미노미노 2020. 7. 6. 13:01

저탄고지 식단을 통한 다이어트에 대해 의학계에서 아직까지 의견들이 분분하다. 지방으로 인해 오히려 심혈관 질환을 일으킬 수 있는 부작용을 제시하기도 하고 영양 불균형에 대해서 부정적 의견들을 내놓기도 한다. 그러나 저탄고지에 대한 긍정적 의견으로 저탄수화물 섭취를 꼽는다. 탄수화물 섭취를 제한해서 당뇨 및 합병증 유발을 억제할 수 있다는 것이다. 의학계의 여러가지 의견에도 저탄고지 식이요법의 공통적으로 주목하고 있는 효과에 대해 알아보자. 식욕 억제 효과 탄수화물 섭취 억제 그리고 지방, 단백질 보충을 통해 식욕을 감소시키는 효과가 있다. 보통 다이어트를 할 때 금식을 많이 택한다. 식욕은 있지만 강제적으로 먹지않는 방법은 요요현상 같은 부작용이 있다. 특히 단백질과 지방 섭취는 조금의 양이라도 포만감을..

스웨덴 저탄고지 LCHF 단계 식이요법 방법 (다이어트 키토 레시피)

건강관리/저탄고지 (케토식단) 노미노미노 2019. 11. 21. 11:33

저탄고지 식이요법은 각 나라별로 다양한 형태로 발전해왔다. 스웨덴에서는 이른바 LCHF라고 불리린다. 저탄고지의 영어 약자를 딴 용어이다. LCHF : Low Carbonhydrate High Fat 스웨덴 저탄고지 ■ 스웨덴 LCHF 현황 스웨덴의 저탄고지 식이요법은 다른 다른 나라에 비해 많이 활성화되어 있다. 스웨덴 자국 방송에서도 저탄고지 식이요법이 효능이 있다는 것을 다큐멘터리나 의학 프로그램으로 꾸준히 소개해왔기 때문이다. 국내에 비해 약 10여년 앞서서 많은 붐을 일으켰다. LCHF 식이요법의 특징도 저탄고지 식단과 같다. 탄수화물을 줄이고 지방 섭취를 늘리는 것이다. 이것을 단계적으로 실시하면 식이요법을 지속하는데 더 도움이 될 것이다. ■ 단계별 실행 이유 식이요법을 단계별로 나눈 이유는..

저탄고지 좋은 오일과 기름 선택법 (다이어트 식단 부작용)

건강관리/저탄고지 (케토식단) 노미노미노 2019. 11. 12. 13:30

시중에 많은 오일 제품이 넘쳐난다. 건강을 생각한 기능성 오일 제품들이 다양한데 어떤 것이 저탄고지 식단에 좋은 것인지 알아보도록 하자. 올리브 오일 올리브 오일은 파스타 음식이 대중화 되면서 국내에 많이 소개된 식재료이다. 올리브 오일은 정제 과정에 따라 두가지로 나뉜다. 정제를 하지 않은 올리브 오일을 엑스트라 버진 오일이라 한다. 우리가 시중에서 쉽게 접하는 올리브 오일은 정제과정을 거친 일반 오일로 보면 된다. 저탄고지 식이요법에는 가공되지 않은 식자재를 사용하는 것이 좋으므로 엑스트라 버진 올리브 오일을 사용하는 것이 좋다. 이 외에도 몇가지 더 고려해서 선택하면 좋을 기준들이 있다. 저온에서 올리브를 압착하여 추출한 제품이 고온에서 착즙한 오일보다 더 효과가 좋다. 이유는 고온에서 올리브를 가..

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