건강프로그램/나는 몸신이다 노미노미노 2020. 1. 20. 01:20
당뇨증세를 완화하는 방법 중 식습관 개선이 있다. 간단하면서도 쉽게 당 수치를 낮출 수 있는 방법은 다음과 같다. ■ 밥먹는 순서 무의식적으로 식사할 때 밥을 먼저 입에 넣고 반찬을 먹는 것이 대부분이다. 그러나 이 순서만 바꿔도 효과가 있다. 반찬을 먼저 먹고 밥을 먹는 것이다. 야채 혹은 단백질 구성의 반찬을 먼저 먹고 탄수화물인 밥을 먹는다. 반찬과 단백질로 인해 포만감이 어느정도 생기면 밥 섭취 양이 줄어들게 된다. ■ 효과 그러면 자연히 인슐린 분비가 감소하게 된다. ‘나는 몸신이다’에 패널로 나온 박민수 가정의학과 전문의는 이 실험을 통해 체중을 76kg에서 62kg 줄이는 효과를 보았다. ■ 당뇨 완화 간단한 방법 1. 단백질 반찬 채소 한젓가락을 먼저 먹은 후 밥을 한젓가락 먹는다. 2. ..
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