건강관리/저탄고지 (케토식단) 노미노미노 2021. 6. 18. 12:51
저탄고지는 먹으면서 체중을 관리하는 유명한 다이어트 식단 중 하나이다. 단순히 탄수화물을 줄이고 지방을 늘리는 방법 말고 더 다양한 방법으로 식단을 유지할 수 있다. 미국, 유럽에서 많이 알려진 몇가지 방법들에 대해 알아보자. 저탄고지 다이어트 종류 ■ 일반적 저탄수화물 식단 많이 알려진대로 탄수화물을 줄이는 대신 단백질과 지방 섭취량을 늘리는 것이다. 탄수화물을 대체할 음식으로는 다음과 같다. 육류, 생선, 계란, 견과류, 야채, 과일 일일 탄수화물 섭취량을 어떻게 정하는지에 따라 다이어트 효과도 달라진다. ▷ 100-150g 체중을 유지하되 운동을 통해 몸의 구성을 천천히 바꿀 수 있는 수준이다. 과일, 야채를 통해 부족한 식사량을 채워야 한다. ▷ 50-100g 느리지만 꾸준한 체중 감소가 일어날 ..
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