기안84 다이어트 운동 방법 경수진 재방문 라탄 소품 선물 (나혼자산다 321회 양치승관장 헬스장)

기안84 헬스 트레이닝 프로그램과 식단 (다이어트 음식, 운동 방법, 나혼자산다)

기안84 헬스 트레이닝 프로그램과 식단 (다이어트 음식, 운동 방법, 나혼자산다)

 

 

 

나혼자산다에 반가운

손님이 찾아왔습니다. 

 

지난번 테라스 인테리어로 화제를

모은 경수진 반장님이 재방문 했습니다.

 

 

경수진님 나혼자산다편 입니다.

 

2019/11/02 - [이슈] - 경수진 나혼자산다 집 인테리어 테라스 공개 집 위치

경수진 나혼자산다 집 인테리어 테라스 공개 집 위치

경수진 나혼자 산다 소품 리스트

https://blog.naver.com/gkborntk/221695922177

 

 

 

인터넷 상에서도 많이 화제가 되어

제작진들이 그냥 넘기지 않았습니다.

 

경수진님 속편도 내심 기대해보겠습니다.

 

 

 

 

경수진님은 라탄 인테리어에 관심이 많습니다.

 

이번 방문때도 라탄 소품을

직접 만들어서

무지개 회원님들께 선물했습니다.

 

어떤 선물인지 한번 보세요.

솜씨가 대단합니다.

 

 

 

 

 

 

 

성훈 회원님 선물

 

 

이시언 회원님 선물

 

 

 

헨리 회원님 선물

 

 

 

나래 회원님 선물

 

 

기안84 회원님 선물은 두개

 

 

 

기안 84님은 조만간 한혜연 회원님이

제안한 패션 잡지 화보 촬영을 합니다. 

 

 

나름 성의를 보이기 위해

운동을 하기로 결심합니다.

 

 

성훈 회원님을 트레이닝 하시는

양치승 관장님이 운동을 도와주십니다.

 

 

 

입장부터 포스가 달라서...

 

 

 

기안 84님 인사할때 부터

쭈그러 들었습니다. ㅎㅎㅎ

아니요 기안님은 관장님과

편해질 수없다는 것을

1시간내로 깨닫게 될 거에요

 

 

 

그런데 기안 84님 옷이

매주 그대로인것  같다고

회원님들께서 의문을 제기합니다.

 

 

 

 

사실일까요?

 

 

 

4주째 같은 겉옷을 입고 다니는

기안님의 숨은 그림 찾기가 시작됩니다.

 

 

본격적인 운동에 들어가기

앞서 몸상태를 확인합니다.

 

이게 무슨 말이죠?

술을 먹으면 근육 형태가

늘어진다고 합니다.

 

다이어트나 운동 하시는 분들이라면

참고하시기 바랍니다.

 

 

이때까지 기안 84님은

앞으로 일어날 일을 모르고

관장님의 희망을 먹고

운동을 시작합니다.

 

 

 

 

 

 

 

이것은 기안 84님의

골격근 지방분석표입니다.

나름 거의 모든 정상 범위에 들어와 있습니다.

체지방만 빼고...

 

다행으로 체중도 79kg로 정상범위 입니다.

 

 

라고 기안 84님께 돌직구를 던집니다.

 

저 정도의 검진표 수치면

처음 방문하는 일반인 수준이라고 합니다.

 

 

 

다이어트에 관해 각 회원님들 마다 방법이 따로 있더군요

경수진님은 다이어트 할때

드릴을 사용한다고......

라고는 하지 않았습니다.

 

2주 바싹 금주하고 하루 치팅데이로

술을 허용하는 방법으로 다이어트를 한답니다.

 

최근 미우새 홍자매님 다이어트때도

치팅데이 음식들이 주목을 받았습니다.

 

세상 맛있는 찹찹핫도그 홍진영 홍선영 홍자매 치팅데이 방문 (미운우리새끼 ChopChop)

세상 맛있는 찹찹핫도그 홍진영 홍선영 홍자매 치팅데이 방문 (미운우리새끼 ChopChop)

 

 

 

기안 84님은 본격 운동을 위해

귀여운 물렁살을 쓰다듬으며

등장 하십니다.

 

 

 

저쪽에서 무슨일이 일어날지

모르고 기안님은 여기서부터

열심히 운동을 가볍......게 시작합니다.

 

 

 

기안님의 몸상태를 체크 합니다. 

근육이 촛농같이 흘러내린다는 상태가

이런 것이라고 합니다.

기안 84님 친구들이

그랬다고 하네요 ㅎ

 

 

 

기안님의 워너비 바디에 대해

의견을 나눕니다.

 

 

꽉찬 어깨를 만들기 위해

앞으로 일어날 일도 모르고

운동을 시작합니다.

 

푸쉬업부터 벌써 지치기 시작합니다.

그러나 이것은 시작에 불과합니다.

 

이 다음 바벨 운동으로 이어지며 

앞으로 일어날 사태에 심각성을

느끼기 시작합니다.

 

 

 

 

 

 

 

그러나 이미 호랑이 굴에 들어왔기에 

그냥 달려야 합니다.

 

그것도 집까지 ..... ㅎㅎㅎㅎ

갑자기 집까지 왜 가죠? 

 

 

집에 가더라도

기안84님 땀을 한강같이

놔두고 가야겠습니다. 

 

 

바로 어깨 운동입니다. 

어깨 근육과 팔근육을 단련시키는 운동입니다.

자기도 모르게 기합이 나옵니다.

10Kg으로 처음엔 쉬워보이지만........

 

 

 

나중엔 이렇게 됩니다.

 

이해가 안되신다면.....

집에 약수통 채우고

해보시면 공감갑니다.

 

내려놨다 들었다를 반복하면됩니다. ㅎㅎㅎ

 

 

 

그리고 여기 공감하시는 분

또 있습니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ

 

 

 

다음 운동으로 넘어가보시죠!

 

 

 

 

 

글쎄 저도 모르겠습니다.

 

기안 84님 영혼이 움직인대로

자세를 잡은 모양입니다.

 

 

 

 

무슨 운동이냐 하면...

대퇴부 단련을 위한 앉았다 섰다를

반복하는 훈련입니다.

 

그렇습니다. 

이제는 운동이 아니고

기안님께 훈련입니다.

 

저건 기안 84의 몸에서 내지르는

소리가 아닙니다.

 

 

기안님의 영혼이 내는 소리 입니다. 

들어보면 진심이 느껴지는

영혼의 소리입니다. ㅎㅎㅎ

 

 

얼마 안가 기안님의 육체와 영혼이 분리되고 

 

 

 

관장님 앞에 쭈글치고 자신을

돌아보게 되는 시간을 갖습니다.

 

기안님만 잘못한게 아닙니다.

정말 많은 사람들이 참회의 시간을

가졌으니 걱정 마세요.

 

 

대신 가출한 영혼 찾아 계속 운동해야죠.

죄송하게도

아직 안끝났습니다.

 

꿀팁.

운동할때 약간의 커피가 각성효과로

칼로리 소모에 긍정적인

영향을 준다고 합니다.

 

 

 

물을 뜨러 갈때도 

운동

 

 

이런 운동을 공복상태에서

아침 9시부터 3-4시간 매일 할 예정이라고 합니다.

한혜연님 화보 작업전까지...

 

화보때 어떤 모습일지 기대가 됩니다.

화이팅 하세요 기안님

 

 

 

 

운동이 끝나고 양치승 관장님과

운동 식단을 위해 장을 봅니다.

 

 

 

기안84님 냉장고 점검을 합니다.

 촛농 근육의 적인

식자재를 모두 꺼냅니다.

 

양치승 관장님 정말 확실하게 관리하십니다.

 

앞에 보이는 거의 모든 술을 잠깐 마셔도 좋습니다.

다이어트에 성공하면요!!!!!

 

다이어트 기간엔

근육 단련을 위해 술을 금지합니다.

 

 

맞습니다.

몸관리를 위해서는

정말 부지런해야 합니다. 

 

 

양치승 관장님께서 직접

식재료 손질도 직접 도와주십니다.

 

 

마트에서 구매한 다이어트 식재료

 

살코기만 있는 육류

다양한 야채

탄수화물은 배제합니다.

 

 

 

식재료를 보자며 저탄고지 식이요법과 거의 유사합니다. 

근육을 위해서 지방만 줄이는 것외에 거의 식재료 구성이 비슷합니다.

 

최근 다이어트에 저탄고지 식이요법이

각광을 받고 있는데

확인 해보시죠

 

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양치승 관장님 헬스클럽 (헬스장) 위치는 논현동 1번 2번 출구 쪽입니다.

 

상호 : 바디 스페이스

헬스 가격 : 30만원 부터 개인 트레이닝까지 프로그램별로 다양합니다.

 

 

 

 

 

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