건강음식재료/비타민 노미노미노 2020. 1. 16. 11:12
비타미 B3도 비타민 B계열의 수용성 물질이다. 체내에서는 아미노산 트립토판을 이용해서 나이아신을 생성한다. 비타민 B1,B2,B6의 물질이 부족하게 되면 나이아신을 생성하기 힘들어진다. 나이아신이 부족하게 되면 정신건강에 영향을 미치는데 우울감과 부정적 생각들을 많이 하게 된다. 비타민 B3 성분 ▷ 나이아신 ▷ 나이아신아미드 ▷ 니코틴산 ▷ 티코틴산아미드 일일 권장 섭취량 (비타민 B3 복용 권장량) ■ 성인 ▷ 약 13 ~19mg정도를 1일 권장섭취량으로 보고 있다. ■ 임산부 혹은 수유기의 여성 ▷ 약 20mg까지 섭취해도 좋다. 비타민 B3 효능 (역할, 효과) ▷ 혈액의 콜레스테롤과 중성지방을 낮춘다. ▷ 체내의 지방을 소화 및 대사하는 과정에서 역할을 한다. ▷ 건강한 피부를 유지하는데 도움..
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건강음식재료/비타민 노미노미노 2020. 1. 13. 21:46
비타민 B1 (티아민)은 수용성 물질이다. 영양제로 과하게 복용하게 되면 불필요한 잉여분은 자연스럽게 배출된다. 비타민B 계열을 한 종류의 비타민만 섭취하는 것보다 여러 종을 함께 섭취하면 시너지 효과가 좋다. 일일 권장량 (비타민 B1 하루 섭취량) ■ 일일 권장 섭취량 성인 기준 : 1mg – 1.5mg 임산부 혹은 수유중 여성 : 1.5mg~1.6mg 팁 비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B6를 동일한 양으로 함께 섭취하는 것이다. 비타민 B1 효능 (효과, 기능) ▷ 성장기 아이들의 성장을 촉진하며 소화 능력을 증진시킨다. ▷ 특히 탄수화물 분해 과정에 역할을 한다. ▷ 이뇨배설을 촉진한다. ▷ 근육, 심장, 신경계 안정과 기능 유지에 영향을 미친다. 이때문에 멀미 현상을 완화하는데 역할을 한다..