'세로토닌' 태그의 글 목록

세로토닌 (16)

신경질환을 유발하는 수은

건강음식재료/미네랄 노미노미노 2019. 7. 23. 04:22

수은 (Hg)은 상온에서 액상 형태로 존재하는 금속 물질이다. 주변에서 체온계나 온도계에 주로 사용되는 물질이다. 수은도 독성이 강하여 인체에 필요 없는 물질로 분류된다. 수은의 경우 크게 두가지로 분류하는데 유기수은 물질과 무기수은 물질로 나눌 수 있다. 유기수은의 경우 수은과 탄소가 결합한 형태이다. 독성이 매우 강하며 체내에 흡입되면 배출이 힘든 물질이기에 조심해야 한다. 유기수은 중 메탈 수은은 독성이 가장 강한 물질로 알려져 있다. 미나마타병으로 알려진 병은 바로 메틸수은 중독으로 인해 발생하는 질병이다. 이 병은 1950년대 미나마타 지역에서 발병하였는데 공장에서 배출한 오수가 원인이었다. 이 오수에는 다량의 메틸수은이 함유되어 있었으며 오수가 흘러들어간 강의 어패류들 체내에 지속적으로 축적되..

이타이이타이병 유발 물질 카드뮴

건강음식재료/미네랄 노미노미노 2019. 7. 22. 20:30

일본에서부터 명명된 이타이이타이병은 카드뮴에서 비롯된 질병으로 알려져 있다. 일본의 도야마 현에 있는 광산 용수가 식수에 흘러 들면서 오염이 시작되었고 이 오수를 사람들이 섭취하면서 문제가 발생하였다. 뼈의 골밀도가 낮아지고 뼈가 물러지기 시작하는 것이다. 관절의 통증은 물론 더 나아가 신장 질병도 유발하게 되었다. 오수를 분석한 결과 다량의 납과 아연이 포함되어 있었다는 것을 알게 되었다. 카드뮴은 외부에서 섭취하면 대사 작용을 통해 밖으로 쉽게 배출되지 않는 성질이 있다. 이로 인해 신장 질병이 발생하고 칼슘 혹은 인의 대사 과정이 원활하지 못하여 뼈를 녹여 이온화 시키는 현상이 일어난다고 추측하고 있다. 특히 카드뮴의 화학 특성은 아연과 매우 흡사하여 몸에서 아연과의 반응 과정에 카드뮴이 개입되는 ..

세로토닌을 강화하는 명상

건강관리 노미노미노 2019. 6. 22. 00:38

저자는 수면중 무호흡증과 관련한 학회에서 생각을 이어가던 중 세로토닌이 이와 관련이 있다는 것을 알게 되었고 더 발전시켜 좌선이 세로토닌에 영향을 주는 지 개인적인 연구를 하였다. 좌선은 심신을 안정적으로 유지하는데 효과가 있다는 것은 익히 알려진 사실이다. 이러하 안정적인 심신에는 세로토닌 신경 작용이 어느정도 작용을 하지만 이와 더불어 복근 호흡에서도 좋은 결과가 나온다는 것을 알게 되었다. 스님들이 좌선을 통해 잡념을 다스린다고 합니다. 좌선을 하는 와중에도 여러 잡생각들이 떠오르는데 이 때 호흡에 의식적으로 집중하려고 트레이닝 합니다. 마치 자전거 운동이나 조깅을 할 때 운동에만 집중해야 세로토닌 신경 단련이 된다는 것과 유사한 것입니다. 더 나아가 호흡의 주체가 되는 복근에 집중하여 수행한다면 ..

세로토닌 강화를 위한 호흡 운동

건강관리 노미노미노 2019. 6. 21. 17:43

호흡에는 무위식을 통한 자율 호흡과 복근을 이용한 호흡이 있습니다. 일반적으로 우리는 무의식 자율호흡을 하고 있는데 약간의 시간을 내서 복근 호흡을 하면 세로토닌 신경 단련에 큰 도움이 됩니다. 복근 호흡의 포인트는 배의 근육을 이용하며 호흡의 주기를 길게 끌고 가는 것입니다. 일반적인 호흡의 경우 1분에 약 12회 정도이지만 복근 호흡의 경우 1분에 약 3-4회 정도로 수행합니다. 호흡 시간을 보면 8초 들이키고 3초 멈춘 후 10-15초 정도 내뱉는 것입니다. 들숨에 비해 날숨을 약 1.5배 길게는 2배가량 길게 끌고 가는 것입이다. 처음 숨을 내뱉을 때 복근을 배 안으로 들이고 숨을 마실 때 복근을 늘리는 방법으로 진행합니다. 이때 숨쉬기에 대해서만 집중합니다. 처음에는 숨이 가빠서 힘들 수 있지만..

권장 리듬 운동

건강관리 노미노미노 2019. 6. 21. 13:36

워킹, 조깅 걷거나 조깅을 할 때 그 행위에 집중하기 바랍니다. 되도록 같은 코스로 진행하는 것이 좋습니다. 익숙한 곳에서 운동을 해야 운동에 집중할 수 있기 때문입니다. 조깅은 세로토닌 활성과 더불어 항중력 근육을 강화하여 노화에도 좋습니다. 자전거 타기 자전거 타기는 가까운 집에 장을 보러 가거나 출퇴근 할 때 이용하면 좋습니다. 운동을 하면서 유쾌하다는 생각이 들 정도가 좋습니다. 만약 자전거 타기가 힘들다면 가까운 스포츠클럽에서 머신을 이용해도 좋습니다. 수영 전신근육을 사용하는 운동으로 가장 적절한 운동 중에 하나입니다. 몸의 부력을 유지하기 위해 지속적으로 몸을 움직여야 하므로 운동에만 집중하여 할 수 있는 좋은 종목 중에 하나입니다. 수영도 유쾌한 느낌이 유지될 정도로 하는 것이 좋습니다. ..

세로토닌 리듬운동의 습관화 (2)

건강관리 노미노미노 2019. 6. 21. 09:32

법칙 3. 리듬 운동의 강도는 조금씩 높여서 하는 것입니다. 피로감은 세로토닌 신경에 가장 큰 적입니다. 그렇다고 너무 편한 운동을 하면 세로토닌 활성화가 원활하지 않습니다. 그러므로 생활속의 워킹과 조깅의 강도를 조금씩 높여주는 것이 좋습니다. 옛날 닌자의 트레이닝 방법으로 나무를 뛰어넘는데 이 나무가 자라면서 자신의 점프 능력도 날이갈수록 향상된다고 합니다. 자신이 감당할 수 있는 강도에 이르게 되면 약간 버거울 정도로 리듬 운동을 지속해 나가길 바랍니다. 법칙 4. 운동을 할 때 다른 일을 동시에 하지 말기 바랍니다. 운동을 할땐 운동에 집중하는 것에 세로토닌 신경 활성화에 큰 효과가 있습니다. 예외적으로 음악을 들으며 운동하는 정도는 괜찮을 것입니다. 그러나 운동을 하는 행위를 뇌가 인지하고 이것..

세로토닌 리듬운동의 습관화 (1)

건강관리 노미노미노 2019. 6. 20. 20:56

앞서 살펴본대로 햇볕을 쬐는 것, 아침 식사를 제대로 하는 것과 더불어 마지막 방법으로 리듬 운동이 있습니다. 리듬운동만큼 세로토닌 신경을 단련하는 좋은 방법이 없습니다. 매일 일상에서 무의식적으로 하는 보행이나 씹기도 이런 리듬 운동에 포함됩니다. 이 외에도 생활속에서 쉽게 실천할 수 있는 운동이 몇가지가 있으므로 이것을 잠깐 소개해 보겠습니다. 이것은 다이어트 운동과는 성격이 다릅니다. 다이어트 운동은 체내의 필요없는 칼로리를 태우기 위한 것으로 격한 운동을 필요로 합니다. 그러나 세로토닌 신경을 단련하기 위한 리듬운동을 강하게 할 경우 오히려 피로감을 느껴 세로토닌 억제가 일어 날 수 있습니다. 어떠한 것이든 적당한 것이 좋습니다. 법칙 1. 근육의 이완과 긴장을 반복할 수 있는 조깅이나 워킹입니다..

상쾌한 아침을 위한 아침식사 (2)

건강관리 노미노미노 2019. 6. 20. 15:49

음식으로 세로토닌을 섭취하는 것 이외에 리듬 운동의 일환으로 저작운동이 있습니다. 저작 운동은 신경을 활성화 하는 대표적인 운동입니다. 특히 껌을 씹는 것만으로도 세로토닌의 활성화 현상을 확인할 수 있습니다. 꼭꼭 음식을 씹어 먹는 것은 소화를 돕는 것 뿐만 아니라 세로토닌 신경의 활성화를 단련하는 좋은 방법 중에 하나입니다. 아침 시간이 바쁘다 하여 여문 보조 식품이나 그냥 삼켜서 복용하는 것은 세로토닌 신경을 단련하는데 매우 나쁘 방법 입니다. 중요한 아침 시간에 각성을 활발하게 해야 할 찬스를 놓치는 것과 다름없습니다. 아침에 꼭꼭 씹어 먹는 것만으로도 활기찬 생활을 시작할 수 있습니다. 아침 식사시간이 부족하다면 점심에라도 약 30분정도 편하게 식사하기를 권장합니다. 꼭꼭 잘 씹어 먹는 행위는 앞..

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