권장 리듬 운동

워킹, 조깅

 

걷거나 조깅을 할 때 그 행위에 집중하기 바랍니다. 되도록 같은 코스로 진행하는 것이 좋습니다. 익숙한 곳에서 운동을 해야 운동에 집중할 수 있기 때문입니다. 조깅은 세로토닌 활성과 더불어 항중력 근육을 강화하여 노화에도 좋습니다.

 

 

자전거 타기

 

자전거 타기는 가까운 집에 장을 보러 가거나 출퇴근 할 때 이용하면 좋습니다. 운동을 하면서 유쾌하다는 생각이 들 정도가 좋습니다. 만약 자전거 타기가 힘들다면 가까운 스포츠클럽에서 머신을 이용해도 좋습니다.

 

수영

 

전신근육을 사용하는 운동으로 가장 적절한 운동 중에 하나입니다. 몸의 부력을 유지하기 위해 지속적으로 몸을 움직여야 하므로 운동에만 집중하여 할 수 있는 좋은 종목 중에 하나입니다. 수영도 유쾌한 느낌이 유지될 정도로 하는 것이 좋습니다.

 

 

이 외에 하이킹, 훌라댄스, 북치기 등도 권장 운동 중에 하나입니다. 노래하는 것도 리듬 운동 중에 좋은 것입니다. 노래를 한다는 것은 리듬을 타는 행위입니다. 이렇게 리듬을 타는 행위가 세로토닌 신경 단련에 큰 도움이 됩니다.

 

마지막으로 웃는 운동을 꼽을 수 있습니다. 얼굴 전체와 복근을 이용해 5분동안 큰소리로 웃는것은 세로토닌 분비 활성화에 매우 좋은 영향을 미칩니다.

 

사진

 

아침 5분 행복 습관 (기적의 세로토닌 건강법) / 아리타 히데오 저