'건강프로그램/나는 몸신이다' 카테고리의 글 목록

건강프로그램/나는 몸신이다 (31)

서트푸드 다이어트 방법과 효능 (음식 종류 주스 식단 만드는 방법 나는 몸신이다 아델 감량 )

건강프로그램/나는 몸신이다 노미노미노 2020. 9. 8. 11:23

아델 (가수), 해리 윈저 (영국 왕족), 피파 미들턴 (영국 왕족)을 비롯해 유명 탑 모델도 효과를 봤다는 서트푸드 다이어트가 화제입니다. 나는 몸신이다에서도 서트푸드 다이어트에 대한 자세한 이야기를 풀었습니다. 서트푸드 다이어트는 끼니를 거르거나 인위적인 약을 쓰지 않고 자연스럽게 감량 할 수 있는 방법으로 소개되었습니다. 서트푸드 종류, 다이어트 방법, 그 외 도움이 될 만한 보조 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다. 서트푸드 (정의, 원리, 영양분) ■ 서트푸드란 서트푸드는 다이어트 활성 유전자인 서투인과 푸드의 합성어 이다. 서트푸드 = 서투인 (Sirtuin) + 푸드 (Food) ■ 서트푸드 영양분 ▷ 서트푸드는 우리가 쉽게 접하는 과일, 채소, 곡물이다. ▷ 폴리페놀 성분이 풍부해 체중 감량..

체간근 다이어트 운동 방법 (2) (나는 몸신이다, 리셋 동작 스트래칭 운동법, 신재이)

건강프로그램/나는 몸신이다 노미노미노 2020. 4. 12. 15:37

체간근 다이어트만 해도 하루만에 2kg의 체중감량이 가능합니다. 이것은 앞서 살펴본 체간근 단련 원리를 보면 이해가 쉬울 것입니다. (이 포스팅 맨 아래 체간근 원리 링크 있습니다) 이론적으로 체득한 체간근 단련 방법을 실제 운동에 적용해보겠습니다. 나는 몸신이다 270회에서는 모델 신재이님이 출연하여 운동법을 소개하였습니다. 우선 신재이 모델님의 몸 상태를 확인해보겠습니다. 아래와 같이 자세 검사 결과를 보면 거의 완벽할 정도로 좌우균형이 잘 맞습니다. 신체 정보 키 : 178cm 몸무게 : 53Kg (모델 시즌 중 46Kg 까지 조절) 80년생으로 마흔이 넘었지만 정말 놀랍도록 건강한 몸매를 유지하고 있습니다. 이날 출연한 의학전문가를 포함한 모든 패널들이 검사표를 보고 감탄하였습니다. 신재이 모델님..

체간근 다이어트 운동 원리 (1) (나는 몸신이다, 근육 스트래칭 방법)

건강프로그램/나는 몸신이다 노미노미노 2020. 4. 12. 13:27

체간근 다이어트에 대한 관심이 높습니다. 나는 몸신이다 (270회)에서 소개된 것처럼 간단한 운동만으로 군살제거 효과가 매우 크다고 소개되고 있기 때문입니다. 체간근 다이어트 운동을 하기 앞서 정의와 원리에 대해 알아보겠습니다. 이것을 인지하고 운동을 하면 그렇지 않은 사람보다 더욱 효과적으로 다이어트 효과를 볼 수 있습니다. 체간근이란 ? 척추동물에서 발달한 근육으로 몸의 축을 이루는 근육을 통칭합니다. 크게 보면 머리 아랫 부분에서 허벅지 윗부분까지 해당 됩니다. 체간근 단련 효과 1. 기초대사량 증가로 근육량이 높아져 다이어트 효과 2. 나잇살 4종 세트 감소 효과 (뱃살, 등살, 옆구리살, 팔뚝살) 3. 굽은 등을 교정 효과(터틀넥, 라운드 숄더 교정 가능) 4. 틀어진 골반 교정 효과 (자세 좋..

방탄 수정과 만드는 법 레시피 (나는 몸신이다 선천 면역력 높이는 방법 음식)

건강프로그램/나는 몸신이다 노미노미노 2020. 4. 2. 13:06

코로나 바이러스로 면역력 강화에 대한 정보가 많이 소개되고 있습니다. 나는 몸신이다 269회 에서도 선천 면역력을 강화하기 위한 음식을 소개하였습니다. 바로 방탄 수정과입니다. 이름처럼 우리 호흡기와 면역력을 강화해 줄 방탄 수정과 만드는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 또한 방탄 수정과에 들어가는 각종 야채들의 효능, 효과에 대해서도 짚어 보겠습니다. 먼저 우리 몸이 바이러스와 세균에 대해 어떻게 대항하는지 알아보도록 하겠습니다. 바이러스 종류 우리 몸에서 문제를 일으키는 유해물질은 보통 세균과 바이러스로 분류됩니다. 그 중 코로나 바이러스는 인간의 몸을 숙주를 삼아 살아가는 바이러스에 속합니다. 이와 반면 대장균, 폐렴구균 등은 세균 스스로 살아남을 수 있는 완전한 형태의 미생물입니다. 감기를 일으키는..

오토파지 주스 만드는법 효능 부작용 (모방 단식 쥬스 먹는법 후기 다이어트 식단)

건강프로그램/나는 몸신이다 노미노미노 2020. 4. 1. 12:47

최근 나는 몸신이다에서 방영한 오토파지 프로젝트와 식단에 대해 관심이 많습니다. 다이어트와 해독에 효과적인오토파지 식단과 더불어 모방 단식도 함께 소개하였습니다. 체중감량과 혈액 수치 정상화에 도움이 되는 방법으로 하나씩 알아 보도록 하겠습니다. 오토파지란 (오토파지 의미, 뜻) 오토파지는 Auto 와 Phage 의 합성어입니다. 이 개념을 처음 소개한 사람은 일본의 노벨 생리의학상 수상자인 오스미 요시노리입니다. 오토 파지 Auto (자동) + Phage (먹다, 파괴하다) 세포 활동을 연구하던 중 세포 스스로가 노폐물을 분해하고 재활용하는 현상을 밝혀낸 것입니다. 합성어에서도 알 수 있겠지만 오토파지는 세포 스스로가 노폐물을 잡아먹고 청소하는 현상을 말합니다. 오토파지 현상이 일어나는 시기는 체내에 ..

림프 순환에 좋은 레몬 모과 차 효능 (나는 몸신이다 피로회복차)

건강프로그램/나는 몸신이다 노미노미노 2020. 1. 23. 08:37

레몬과 모과는 비타민 C가 풍부한 과일로 많이 알려져 있다. 더나아가 체내의 노폐물 배출을 원활하게 하여 림프의 활성 순환을 돕는데 큰 역할을 한다. 효능 ■ 레몬 효능 ▷ 비타민 C, 비타민 P를 많이 함유한 과일이다. ▷ 활성산소 제거에 탁월하여 림프가 순환하면서 몸속 노폐물을 제거하는 일을 덜어주게 된다. ▷ 대표적 항산화 식품으로 꼽힌다. ▷ 특히 레몬, 귤, 자몽 등 시큼한 과일들은 여성의 유방암 세포 증식을 억제하는 역할을 한다. ■ 모과 효능 ▷ 림프 순환 중 일부 막힘 현상으로 부종이 발생하기도 한다. ▷ 이때 모과를 섭취하면 부종을 완화해주는 효과를 볼 수 있다. ▷ 모과에 함유된 풍부한 칼륨성분이 체내의 과다한 수분을 밖으로 배출하도록 유도한다. ▷ 특히 팔,다리가 붓는 현상이 심한 사..

인슐린 저항성 자가 판별법 (당뇨 혈당 수치)

건강프로그램/나는 몸신이다 노미노미노 2020. 1. 22. 23:11

피검사로 혈당 수치가 정상군에 속하더라도 인슐린 분비 기능에 문제가 있을 수 있다. 인슐린 저항성의 대표적 증상 중 하나는 평소보다 많은 양의 밥을 먹더라도 쉽게 허기를 느끼는 것이다. 혈액검사로 정상 진단을 받더라더 인슐린 저항성 판별을 위해 추가적 진단이 필요하다. 혈당 수치가 정상군에 속하더라도 아래 자가 진단 항목을 확인 후 3가지 이상 항목에 포함된다면 반드시 병원을 찾아 인슐린 저항성 검사를 해보는 것이 좋다. 인슐린 저항성 항목 (자가 진단 체크 리스트) 1. 음식을 섭취하지 않으면 집중하기 힘들다. 2. 식후 배가 불러도 계속 음식을 찾는다. 당분이 많은 음식을 계속 찾는다. 3. 참기 힘들 정도의 공복감을 해결하기 위해 자주 음식을 허겁지겁 먹는다. 4. 식사 후에 졸음이 몰려온 후 다시..

인슐린 저항성 원인 및 판별법 (당뇨 수치 다이어트)

건강프로그램/나는 몸신이다 노미노미노 2020. 1. 22. 18:39

인슐린 이상 원인 (기능 이상, 참고 : 나는 몸신이다 ) 인슐린은 적절한 양이 적절한 시기에 분비되는 것이 중요하다. 그러나 서구식 식습관으로 인해 과다한 밀가루 음식, 인스턴트 음식 섭취로 과한 인슐린 분비를 유발한다. 밀가루 음식과 탄수화물을 분해하기 위해 인슐린이 과하게 분비된다. 이런 상황이 지속적으로 반복되면 많은 인슐린이 필요 없을 때에도 과도하게 분비된다. 결국 인슐린이 제기능을 못하고 낭비되는 상황이 반복된다. 이때문에 혈액속 혈당이 제대로 흡수되지 못하고 당뇨가 발생하게 된다. 이런 상황에서 같은 밥 한공기를 먹더라도 정상인 보다 3배 이상 인슐린을 분비하게 되는 비정상적인 현상이 나타난다. 이것은 결국 인슐린 저항성이 되는 것이다. 과도한 인슐린 분비로 췌장에 무리가 가면 결국 인슐린..

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