비타민 B3 효능 부작용 복용방법 (B 복합제 고혈압 나이아신)

 

비타미 B3도 비타민 B계열의 수용성 물질이다. 체내에서는 아미노산 트립토판을 이용해서 나이아신을 생성한다.

 

비타민 B1,B2,B6의 물질이 부족하게 되면 나이아신을 생성하기 힘들어진다. 나이아신이 부족하게 되면 정신건강에 영향을 미치는데 우울감과 부정적 생각들을 많이 하게 된다.

 

비타민 B3 성분

▷ 나이아신

▷ 나이아신아미드

▷ 니코틴산

▷ 티코틴산아미드

 

  일일 권장 섭취량

(비타민 B3 복용 권장량)

 

■ 성인

▷ 약 13 ~19mg정도를 1일 권장섭취량으로 보고 있다.

 

■ 임산부 혹은 수유기의 여성

▷ 약 20mg까지 섭취해도 좋다.

 

  비타민 B3 효능

(역할, 효과)

 

▷ 혈액의 콜레스테롤과 중성지방을 낮춘다.

▷ 체내의 지방을 소화 및 대사하는 과정에서 역할을 한다.

▷ 건강한 피부를 유지하는데 도움이 되며 위장 건강에도 효과가 있다.

 

▷ 고혈압에도 효과가 있으며 혈행에영향을 미친다.

▷ 두통증세를 완화시킨다.

▷ 메니에르병에 효과가 있다는 연구 결과가 있다.

▷  급성 설사 증상을 완화시키는데도 큰 도움이 된다.

 

▷ 입안에 돋아나는 구내염과 구취제거에도 효과가 있다.

▷ 호르몬 성분 합성에 영향을 미친다.

→ 인슐린

→ 코르티손

→ 티록신

→ 에스트로겐

→ 프로테스테론

→ 테스토스테론

 

※ 콜레스테롤 참고자료

코큐텐 복용방법 (코엔자임 Q10)

크릴 새우 오일 효능 부작용

 

  비타민 B3 결핍 증상

(결핍증, 부족시 문제점)

 

▷ 피부에 심한 염증이 발생할 수 있다.

▷ 니코틴산결핍증후군이 나타날 수 있다.

 

 

  함유 음식

(비타민 B3 풍부한 식품, 식재료)

 

 

▷ 육류

▷ 어류

▷ 계란

▷ 땅콩

▷ 말린 자두

▷ 무화과

▷ 양조효모

▷ 통밀

 

 

  비타민 B3 영양제

(비타민 B 복합제 추천)

 

▷ 이토시톨 헥사니코틴에이트, 나이아신아미드, 나이아신을 혼합한 복합제로 소개되고 있다.

▷ 나이아신 (니코틴산)을 복용하면 얼굴에 홍조현상이 나타난다.

▷ 그러나 나머지 두 물질 나이아신아미드와 이노시톨 헥사니코틴에이트에 이노시톨을 추가하면 홍조 현상이 나타나지 않는다.

 

▷ 나이아신을 이용한 영양제를 복용한다면 식후에 섭취한다.

▷ 이노시톨을 추가로 섭취해야 홍조현상을 완화시킬 수 있다.

▷ 시중에 나온 영양제는 50mg ~1000mg까지 구성이 다양하다.

 

  비타민 B3 부작용

(문제점)

 

▷ 나이아신 성분을 많이 섭취하면 통풍이 발생 할 수 있다. 요산을 제어하는 능력이 저하되기 때문이다.

▷ 당분 분해능력도 떨어진다. 만약 당뇨병 경계군이라면 완전한 당뇨병군으로 넘어갈 수 있으므로 주의한다.

▷ 나이아신은 특별한 독성 물질은 없지만 다량 복용시 간 기능에도 부정적 영향을 미친다.

▷ 만약 100mg이상 섭취한다면 홍조현상은 물론 특정부위의 피부 가려움증이 발생할 수 있다.

 

주의사항

물, 설파제, 수면제, 에스트로겐, 알코올 주의

 

  비타민 B3 복용법

(섭취방법, 복용시간)

 

▷ 항생제를 복용중인 환자라면 나이아신 복용으로 홍조현상이 심해질 수 있다. 정상적인 현상으로 20-30분 안으로 증세가 가라앉는다.

▷ 물을 좀 많이 마시면 증세가 빨리 가라 앉는다.

▷ 나이아신 대신에 홍조현상이 없는 이노시톨 헥사니코틴에이트 성분의 영양제를 택하는 것이 더 좋을 수 있다.

▷ 빈속에 복용하거나 뜨거운 음료와 함께 먹으면 일시적으로 헛구역질 혹은 구토 증세를 보일 수 있다.

 

▷콜레스테롤과 중성지방 수치가 높은 사람은 비타민 B3를 복용하면 좋다.

▷ 만약 다른 약물을 복용중인 환자라면 전문의 상담 후 복용하길 바란다.

▷ 야외 활동 시 자연광에 피부가 민감하게 반응하는 사람은 나이아신 부족을 의심해보길 바란다.

 

※ 참고자료

비타민 종류별 효능 복용법 (ABCDEFHKPUT)