비타민 B1 권장 섭취량 복용법 효능 (부작용 음식 티아민 영양제)

 

 

비타민 B1 (티아민)은 수용성 물질이다. 영양제로 과하게 복용하게 되면 불필요한 잉여분은 자연스럽게 배출된다. 비타민B 계열을 한 종류의 비타민만 섭취하는 것보다 여러 종을 함께 섭취하면 시너지 효과가 좋다.

 

 

  일일 권장량

(비타민 B1 하루 섭취량)

 

■ 일일 권장 섭취량

성인 기준 : 1mg – 1.5mg

임산부 혹은 수유중 여성 : 1.5mg~1.6mg

팁

비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B6를 동일한 양으로 함께 섭취하는 것이다. 

 

 

  비타민 B1 효능

(효과, 기능)

 

▷ 성장기 아이들의 성장을 촉진하며 소화 능력을 증진시킨다.

▷ 특히 탄수화물 분해 과정에 역할을 한다.

▷ 이뇨배설을 촉진한다.

▷ 근육, 심장, 신경계 안정과 기능 유지에 영향을 미친다. 이때문에 멀미 현상을 완화하는데 역할을 한다.

▷ 통증이 심한 수술 혹은 정신적 스트레스로 인한 심적 고통을 겪을 때 비타민 B1을 섭취하면 효과가 있다. 이것은 비타민 B1 물질이 신경과 정신 안정에 도움을 주기 때문이다. 이 때문에 정신 건강을 위한 비타민으로 일컬어진다.

▷ 치과 시술로 인한 치통 완화에 도움이 된다.

▷ 대상포진을 완화하는데 도움을 준다. 비타민 B1이 결핍되면 각기병이 발생한다.

 

 

  비타민 B1 함유 식품

(비타민 B1 풍부한 음식)

 

▷ 곡물 : 껍질을 안벗긴 곡물 특히 현미, 통밀, 쌀겨

▷ 계란 노른자

▷ 생선

▷ 견과류 : 땅콩

▷ 붉은 살코기 : 소고기, 돼지고기 등 붉은 살코기

▷ 야채나 과일의 껍질

▶ 음식에 열을 가하면 비타민 B1물질이 파괴될 수 있음

 

  영양 보충제

(비타민 B1 영양제)

 

■ 영양제 용량

시중의 비타민 B1 영양제는 1일 섭취량으로 100mg~300mg정도로 구성되어 있다. 그러나 이보다 더 큰 용량의 영양제로 500mg 정도를 함유한 고효능 제재도 있다.

 

■ 영양제 추천

▷ 앞서 살펴본대로 비타민 B1은 비타민 B2, 비타민 B6와 함께 동량 섭취하면 효과가 좋다. 이 때문에 비타민 B 복합제제로 많이 시판되어 있다.

 

▷ 비타민 B 계열의 물질과 함께 정신 안정 (스트레스 안정)을 위해 다음 성분을 포함된 영양제도 좋다.

→ 비타민 B12

→ 엽산

→ 판토텐산

 

■ 주의사항

▷ 제산제, 에스트로겐, 설파제 복용시 비타민 B1 섭취를 몸의 반응을 관찰하며 섭취하는 것이 좋다.

 

 

  비타민 B1 부작용 

(독성, 과잉섭취시 문제점)

 

▷ 과다 섭취하여도 이뇨작용을 통해 대부분 몸밖으로 배출된다.

▷ 현재까지 보고된 독성은 없는 것으로 알려져 있다.

▷ 지속적 과다 복용시 다음과 같은 현상이 유발될 수 있다.

→ 심박수 증가

→ 알레르기

→ 신경불안

→ 몸 떨림 현상

 

 

  영양제 복용 팁

(비타민 B1 보충제 복용방법)

 

▷ 흡연과 음주, 군것질로 인해 다량의 당을 섭취하는 사람에게는 비타민 B1 물질이 더 많이 필요하다.

▷ 임산부와 수유중인 여성도 비타민 B1을 권장량보다 조금 많이 섭취하는 것이 좋다.

▷ 식사 후 소화를 위해 제산제를 습관적으로 복용하는 사람들은 티아민 성분이 흡수되지 않고 많이 배출된다.

▷ 정신적 스트레스를 겪는 사람이라면 (특히 질병으로 인한 수술 극복기) 복합 비타민 B 영양제를 섭취하는 것이 좋다.

 

 

※ 참고자료

비타민 종류별 효능 복용방법 (ABCDEFHKPUT)

마그네슘 영양제 효능 부작용 (권장량)