비타민 A 영양제 효능 부작용 복용법 (임산부 눈건강 결핍증 크림 닥터디퍼런트)

 

  비타민 A

 

비타민 A는 눈에 좋은 물질로 알려져 있다. 비타민 A는 대표적 지용성 물질이다. 체내에 저장이 가능하기 때문에 매일 섭취할 필요는 없다. 보통 비타민 A는 두가지 타입으로 분류할 수 있다.

 

■ 레티놀 

▷ 동물성 식재료를 통해서만 섭취 가능하다.

 

■ 카로틴

▷ 프로비타민 A는 체내에서 비타민 A로 변환되는 카로틴을 포함하고 있다. 이 물질을 동물성, 식물성 식재료에 포함되어 있는 것이 특징이다.

 

비타민의 함량은 보통 IU라는 단위로 표현한다. 국제적으로 통용되는 단위이지만 이외에 USP, RE (레티놀 당량)으로 표현하기도 한다.

 

 

  비타민 A 일일 권장량

(비타민 A 영양제 하루 복용량)

 

 

■ 일일 권장 섭취량

▷ 성인 남성의 경우 일일 권장량 5000IU (1000RE)

▷ 성인 여성의 경우 일일 권장량 4000IU (800RE)

▷ 임신한 여성인 경우 특별히 비타민 A의 섭취량을 늘리지 않아도 됨

▷ 산후 아이에게 모유를 수유한다면 6개월까지는 일일 권장량에 500RE 추가

▷ 그 다음 6개월까지는 400RE추가로 섭취

▷ 베타카로틴 섭취량을 기준으로 본다면 비타민 A를 15000 IU 정도 섭취 할 것

▶ 베타카로틴 성분이 학계에서 필수 영양분으로 인정받지 않았기에 권장섭취량이 정확히 정해진 것은 없다.

 

■ 베타카로틴의 장점

▷ 베타카로틴은 독성 물질이 없기에 비타민 A를 섭취하는 방법 중 안전한 방법

▷ 체내의 나쁜 콜레스테롤 (HDL)을 낮춤으로써 심혈관질환을 예방

▷ 암세포 발생을 예방하는 효과

▷ 면역체계를 강화하는 T세포의 증식을 활성화

 

 

  비타민 A 역할

(비타민 A 효능, 효과)

 

 

▷ 대표적으로 야맹증 예방.

▷ 약시에 어느정도 긍정적 영향. (안과에서 잘 처방하는 비타민 물질)

▷ 면역시스템 강화. 호흡기 질환을 예방.

▷ 노화 중 생기는 피부의 반점 발생을 감소.

▷ 뼈, 머리카락, 잇몸, 치아를 튼튼하게 함.

▷ 갑상선기능항진증 완화에도 도움.

▷ 크림 타입의 약제를 피부에 바르면 부스럼, 피부병, 등창 등에 효과 있음

 

 

  비타민 A 결핍증

(부족시 문제점, 결핍 증상)

 

▷ 대표적으로 야맹증 발생

▷ 눈건조증을 유발

▷ 소화기관의 지방 흡수 기능에 문제가 발생하면 비타민 A 흡수율도 떨어짐

 

주의 사항

특히 비타민 A 결핍은 균형잡힌 식사를 하지 못하는 5세 이하 어린이에게서 빈번하게 발생한다.

 

  비타민 A 함유 식품

(풍부한 식품, 식재료, 음식)

 

 

▷ 녹황색 채소

▷ 당근

▷ 생선간유

▷ 동물 간

▷ 계란

▷ 유제품 : 우유, 치즈

▷ 황색 과일

▶ 베타카로틴은 야채의 발색이 진한 것이라고 많이 함유한 것은 아니다.

 

  비타민 A 영양제 

 

보통 2가지 타입으로 제조된다.

 

■ 혼합제제

▷ 생선간유를 추출하여 혼합제로 만든 제품

 

■ 수용성제제

▷ 수용성 제재의 경우 팔미트산염, 초산염을 포함. 기름을 섭취해서 피부 트러블이 발생하는 사람들이라면 수용성 제품을 택하는 것이 좋음.

 

■ 섭취량

▷ 개인 체질에 따라서 약 5,000 -10,000 IU 정도 하루에 섭취 권장

참고

▷ 레틴A의 경우 여드름 치료제로 사용하지만 노화로 인한 주름 개선에도 도움이 되어 많이 사용하고 있다. 그러나 주름 치료를 위한 제품은 전문의 상담 후에 사용하길 권한다.

 

  비타민 A 부작용

 

 

▷ 건강한 성인의 경우 하루에 50,000 IU 이상을 지속적으로 섭취하면 수개월 후 부작용 발생.

▷ 어린이의 경우 하루 18,000IU 이상 지속적으로 섭취하면 부작용 발생.

▷ 베타카로틴 형태로 30,000IU 이상 지속적으로 섭취하면 피부색이 황색으로 변함.

 

■ 부작용 증상

▷ 탈모

▷ 헛구역질

▷ 소화불량으로 인한 설사

▷ 시력감퇴

▷ 피부 트러블

▷ 생리불순

▷ 두통

▷ 간비대증

 

  비타민 A 섭취 방법

(영양제 복용방법, 복용시간)

 

 

▷ 비타민 E 물질과 짝을 이루어 섭취하면 좋다. 만약 비타민 E를 400IU 정도 매일 섭취한다면 비타민 A는 약 20배 이상 약 10,000IU 정도 섭취하는 것이 좋다.

 

▷ 만약 피임약을 복용하는 기간이라면 비타민 A를 섭취하지 않는다. 자연 식자재를 통해 비타민 A를 섭취하고 있다면 따로 영양제를 복용할 필요가 없다.

 

▷ 대표적으로 간, 당근, 고구마, 시금치 등을 골고루 섭취하는 사람들은 따로 섭취할 필요가 없다. 비타민 A는 다른 미네랄과 비타민 물질과 함께 상호 작용한다. 다양한 성분을 함께 섭취하면 효과적이다.

 

▷ 특히 비타민 E가 대표적이며 그외에 비타민 B, 비타민 D, 미네랄 종류로는 칼슘, 인 등이 있다. 그러나 광유 (미네랄 오일)과 합께 섭취하는 것을 피한다.

 

▷ 비타민 A는 비타민 C의 체내 산화를 막는다. 아연은 간에 저장된 비타민 A를 혈액으로 이끌어내는 역할을 한다.

 

▷ 콜레스테롤 수치가 높은 사람들은 콜레스티라민 같은 약을 복용한다. 이런 경우 비타민 A를 섭취하더라도 흡수율이 떨어지기 때문에 비타민 A 영양보조제를 복용하는 것이 좋다.

 

▷ 비타민 A 가공 제제는 피부질환을 치료하는데 많이 사용하는 강한 물질이다. 만약 아이를 임신한 임산부가 지속적으로 섭취한다면 태아 발달에 악영향을 미치게 될 것이므로 주의하도록 한다.

 

 

※ 참고자료 

비타민 종류별 효능 복용법(ABCDEFHKPUT)

염증 수치 자가 진단법

독소 자가 판별법 (해독 주스)