비타민 B6 영양제 효능 부작용 (권장량 피리독신 음식)

 

비타민 B6은 수용성 물질로 과다 섭취 시 잉여물은 8시간 안으로 몸밖으로 배출된다. 체내에서 합성이 안되는 물질로 식품과 영양제를 통해 지속적으로 섭취해야 한다.

 

비타민 B6은 아래 3가지 물질이 모여 구성된 물질이다.

▷ 피리독사민

▷ 피리독살

▷ 피리독신 

 

단백질 식품을 많이 섭취하면 자연스럽게 비타민 B6를 섭취할 수 있다.

 

  일일 권장량

(비타민 B6 하루 섭취 권장량)

 

 

■ 성인 기준 1일 권장량

▷ 1.6mg ~2.0mg 정도

 

■ 임신한 여성, 수유기 여성 권장량

▷ 약 2.1mg~2.2mg 정도 

 

  비타민 B6 효능

(비타민 B6 복합체 역할, 기능)

 

 

▷ 비타민 B6는 비타민 B12를 흡수를 높이기 위해 지속적으로 섭취 해야 한다.

▷ 체내 마그네슘 등과 결합하여 다른 미네랄 물질을 만들어낸다.

▷ 체내 아미노산 호모시스테인의 축적을 억제한다.

→ 억제 과정

비타민 B6는 엽산 물질과 결합하며 아미노산이 소화되는 과정에서 호모시스테인을 억제 및 파괴 작용을 한다. 이 때문에 심혈관 질환 발병률을 감소시킬 수 있다.

 

▷ 신장내 결석 발생률을 낮추며 면역체계를 강화한다.

▷ 체내에 과다한 단백질과 지방을 흡수 배출 시키는 작용을 한다.

▷ 트립토판 대사 과정에서 나이아신으로 전환하는데 역할을 한다.

 

▷ 아침에 헛구역질을 한다면 비타민 B6가 포함된 영양제를 복용하면 도움이 된다. (전문의의 상담 요)

▷ 입안이 지속적으로 마르거나 배뇨가 불편한 사람에게 도움이 된다.

▷ 말초신경에 발생하는 염증을 완화하고 일시적 다리저림, 근육경련, 수족마비 증세 완화에 도움이 된다.

 

▷ 혈액의 항체와 적혈구를 생성하는데 중요한 물질이다.

▷ 장내 유익균이 야채를 소화하면서 셀룰로오스를 받아들여 비타민 B6를 생성해낸다.

 

 

  결핍 증상

(부족시 문제점)

 

▷ 지루성피부염

▷ 입안의 구내염

▷ 설염

▷ 빈혈

 

  비타민 B6 함유 음식

(비타민 B6 풍부한 식재료)

 

 

▷ 곡물 : 곡식의 껍질, 현미, 기타 곡류

▷ 동물의 간

▷ 생선

▷ 멜론

▷ 채소 : 토양이 비옥한 (미네랄 풍부한) 곳에서 자란 식자재

▷ 견과류 : 호두, 땅콩 등

▷ 계란

▶ 비타민 B6는 유제품 계열의 식품에는 많이 포함되어 있지 않다.

 

 

  영양제 추천

(비타민 B6 보조제 고르는 법)

 

 

▷ 적게는 50mg, 많게는 500mg 용량의 제품이 있다.

▷ 비타민 B6 성분만 독립적으로 가공하여 판매하는 제품도 있지만 대부분 비타민 B 복합제로 소개되고 있다.

▷ 비타민 B 복합제를 고려한다면 보통 비타민 B1, B3와 동일한 양으로 구성된 제품이 좋다.

 

  부작용

(독성, 과잉섭취시 문제점)

 

▷ 하루 2g~10g 정도 복용하면 신경장애를 유발할 수 있다. (개인차 있음)

▷ 심하면 밤시간에 초조함을 느끼거나 수족마비현상, 근육 경련현상이 나타날 수 있다.

▷ 시중에 판매되는 영양 복합제중 500mg이상 넘어가는 제품은 가급적 피하도록 한다.

 

  영양제 복용 방법

(비타민 B6 복용법, 복용시간)

 

 

▷ 피임약품을 사용하는 여성이라면 비타민 B6 섭취를 늘리는 것이 좋다.

▷ 단백질을 과다 섭취하는 사람은 아미노산 대사를 위해 비타민 B6를 평소보다 많이 섭취하는 것이 좋다.

▷ 당뇨병 환자는 비타민 B6로 인해 저혈당 현상이 일어날 수 있으므로 개인 체질에 맞게 섭취량을 조절해야 한다.

(전문의 상담 필요)

 

▷ 관절염 치료를 위해 페니실라민을 지속적으로 복용하는 사람은 비타민 B6를 함께 복용하면 좋다.

▷ 비타민 B6는 여러 미네랄, 비타민 물질이 함께 투입되면 시너지 효과가 난다. (아래 대표 물질 참조)

→ 비타민 B1

→ 비타민 B2

→ 비타민 C

→ 파토텐산

→ 마그네슘

 

 

※주의사항

파킨슨씨병을 앓고 있는 환자 중 레보토파 성분을 포함한 약물을 투약받는 환자라면 비타민 B6 영양제를 절대로 함께 먹으면 안된다. 반드시 주의해야 할 사항이다.

 

※ 참고자료

비타민 종류별 효능 복용법 (ABCDEFHKPUT)

마그네슘 영양제 효능 부작용 복용법

유산균 종류별 효능 (프로바이오틱스 추천 )