엽산 복용법 효능 부작용 (임산부 영양제 권장량 솔가 뉴트리코어 비타민 B)

 

엽산은 수용성 물질이다. 비타민 B복합체의 주요 구성 성분이다. 엽산은 효능이 다양해 여러가지 이름으로도 불린다.

 

엽산의 다른 이름

엽산 = 비타민 Bc =비타민 M

 

엽산은 체내에서 여러가지 기능을 한다. 특히 최근 임산부와 수유중 여성의 건강을 위해 많이 각광 받고 있다. 엽산의 대표적 기능, 부작용, 복용법과 주의사항에 대해 알아보자.

 

 

 

  엽산 효능

(엽산 기능, 역할, 효과)

 

▷ 혈액의 적혈구 생성에 필수 물질이다.

▷ 단백질, 당분 소화에도 역할을 한다.

▷ 체내에서 RNA, DNA (핵산)을 생성하는데도 필수 성분이다.

▷ 세포 활동 주기 중 세포 분할에 필수 요소다.

▷ 심혈관 질환을 일으키는 호모시스테인 물질을 분해한다.

→ 이 물질은 아미노산 대사과정에서 생성되는 물질이다. 엽산은 이 물질 생성을 억제한다.

 

▷ 임신 중인 여성의 경우 엽산의 적절한 섭취로 기형아 출산을 예방할 수 있다.

▷ 출산 후 모유 생성에도 도움이 된다.

▷ 소화기관에서 발생하는 기생충 사멸과 식중독을 예방할 수 있다.

▷ 빈혈, 구내염 예방에 좋다.

▷ 판토텐산, PABA 성분과 함께 섭취하면 흰머리가 나는 속도를 늦추는데 효과적이라고 알려져 있다.

 

주의 사항

상온에 장기간 노출시 자연 파괴된다.

 

 

  엽산 권장량

(일일 권장 섭취량)

 

■ 하루 권장량

▷ 성인기준 1일 약 180mcg ~ 200mcg 정도로 알려져 있다.

▷ 특히 임산부는 엽산을 권장량보다 2배정도 더 많이 섭취해야 한다.

→ 임심 초기에 권장량보다 2배 정도 섭취하면 태아의 신경관결손증을 예방할 수 있다.

▷ 수유중인 여성의 경우

→ 출산 후 6개월 까지 : 280mcg 정도 섭취해도 좋다.

→ 다음 6개월 까지 : 260mcg 정도 섭취하도록 권장한다.

 

■ 결핍증상

▷ 거대 적혈구성 빈혈

▷ 체내 항체 부족

 

 

  엽산 함유 음식

(엽산 풍부한 식품, 식재료)

 

▷ 야채 : 녹색채소, 호박, 아티초크,당근

▷ 계란 노른자

▷ 살구

▷ 콩

▷ 밀가루

▷ 아보카도

▷ 토룰라 효모

 

 

  엽산 영양제

(엽산 보충제 복용법, 복용시간)

 

■ 영양제 형태

▷ 일반적으로 400mcg, 800mcg 두가지 용량으로 많이 소개되고 있다.

▷ 만약 이보다 많은 1mg 영양제를 처방 받으려면 미국에서는 의사 처방전이 필요하다.

▷ 비타민 B 복합제에 많으면 400mcg의 엽산을 포함한 제제도 있지만 보통 100mcg정도 포함하고 있다.

▶ 국내에서는 솔가, 뉴트리코어 등 여러 엽산 영양제가 판매되고 있다.

 

■ 엽산 복용량

▷ 성인 1일 권장 복용량으로 400mcg ~ 5mg 정도로 알려져 있다.

 

■ 참고 사항

▷ 성인의 경우 엽산 400mcg, 비타민 B6 10mg 미만을 섭취할 경우 심장발작 위험도가 40%정도 감소한다.

▷ 음주가 잦은 사람은 엽산 섭취를 늘리는 것이 좋다.

▷ 비타민 C 과잉시 엽산이 과다 배출된다. 비타민 C 섭취를 늘리면 엽산 섭취도 조금 늘리는 것이 좋다.

▷ 다음 약물 복용시 엽산 섭취 늘리는 것을 고려해본다.

→ 에스트로겐

→ 아스피린

→ 페노바르비탈

→ 술폰아미드

 

팁

엽산 섭취를 위해 비타민 B 복합제를 고른다면 비타민 B12가 포함되어 있는 것을 추천

 

 

  엽산 부작용

 

현재까지 독성이나 부작용에 대해 알려진 것은 없다. 그러나 일부 민감한 사람들에게서 피부 알레르기 반응을 일으킨다고 보고되고 있다.

 

■ 주의사항

▷ 설파제

▷ 태양 직사광선

▷ 식품 조리 과정에서 파괴

▷ 에스트로겐

 

 

※ 참고사항 

비타민 종류별 효능 복용법 (ABCDEFHKPUT)