비타민B12 효능 부작용 복용법 (코발라민 B 복합제 음식)

 

  비타민 B12

 

비타민 B12는 수용성 물질로 극소량만 섭취해도 효과가 좋다. 여러 비타민 제제 중 필수 미네랄 성분을 함유한 유일한 물질이다. 위에서 소화되는 과정에서 흡수가 안되며 칼슘과 결함해야 체내에 흡수가 효과적이다.

 

체내에 미량의 비타민 B12가 축적되어 사용되다 모두 고갈되면 5년 후 결핍증상이 나타난다. 극히 일부 식물성 식품에만 함유되어 있으며 주로 동물성 식품에 많이 함유되어 있다.

 

몸속에 저장 가능한 수용성 물질로 약 3년 정도 섭취하지 않아도 문제 없는 성분이다.

 

 

  비타민 B12 역할

 

▷ 적혈구 생성과 재생에 역할을 하기에 빈혈 예방에 효과적이다.

▷ 아미노산 소화 과정에서 발생하는 아미노산 호모시스테인을 분해하는 역할을 한다.

▷ 식용을 증진시키며 청소년기 성장에 도움이 된다.

▷ 일상생활을 하는데 활력을 불어넣어 준다.

▷ 에너지원인 탄수화물, 단백질, 지방의 분배를 원활하게 한다.

▷ 극미량임에도 뼈의 골밀도를 높여주는데 기여한다.

▷ 뇌 건강에 도움이 되며 기억력 증진, 균형감각 유지에 영향을 미친다.

 

 

  비타민 B12 결핍증

 

▷ 잦은 빈혈

▷ 신경성 장애

 

  비타민 B12 함유 음식

 

 

▷ 육류

▷ 간

▷ 계란

▷ 유제품 (우유, 치즈)

▷ 생선

 

  비타민 B12 영양제

 

▷ 위에서 소화되는 동안 흡수되지 않는다.

▷ 혓바닥 아랫부분의 점막을 통해 흡수 하는 방법을 권한다.

▷ 소르비톨과 함께 혼용하면 시간지연 효과로 인해 작은 창자에 이르게 되면서 흡수하게 된다.

 

■ 영양제

▷ 시판되는 영양제에는 50mcg ~ 2,000mcg 까지 다양한 용도로 제조 시판 중이다.

▷ 의사와의 진단 후 비타민 B12가 필요할 시 주사를 이용해 약물을 투여하는 경우가 있다.

▷ 일시적으로 심한 피로감과 결핍증세를 보이면 약물 투여 방법을 택한다.

▷ 1일 복용 권장량은 5mcg ~ 100mcg 정도이다.

 

■ 권장 섭취량

▷ 성인의 경우 1일 권장 섭취량이 2mcg 이며, 임산부 2.2mcg, 수유중인 여성은 2.6mcg 정도 섭취하면 좋다.

▷ 비타민 B12는 갑상선 기능이 원활해야 소화과정에서 흡수가 효율적으로 이루어진다.

 

 

  복용법

 

▷ 철저한 채식주의자라면 비타민 B12를 따로 복용하는 것이 좋다.

▷ 평소에 술을 많이 마시는 사람도 비타민 B12를 복용하는 것이 좋다.

▷ 단백질을 특히 많이 섭취하는 사람도 비타민 B12를 권한다.

 

▷ 피부 탄력을 위해 엽산을 함께 추가로 복용하면 효과가 좋다.

▷ 비타민 B계열의 성분과 함께 복용하면 좋다.

▷ 추가로 비타민 A,C,E도 함께 복용해도 효과가 좋다.

 

▷ 비타민 B12자체는 흡수과정이 매우 까다롭기에 소화력이 약한 노인의 경우 약물 주사 형태로 투여하면 좋다.

▷ 생리로 불편함을 겪는 여성에게도 비타민 B12를 포함한 비타민 B계열 영양제가 도움이 된다.

 

 

  부작용

(주의사항, 문제점)

 

 

■ 부작용

▷ 현재까지 과다 복용에 대한 부작용은 뚜렷하게 보고된 바 없다.

▷ 특별한 독성도 보고된 바 없다.

 

■ 주의 사항

▷ 알코올

▷ 수면제

▷ 에스트로겐

▷ 알칼리성 환경

▷ 직사광

 

※ 참고자료

비타민 종류별 효능 복용법 (ABCDEFHKPUT)