비타민 종류별 효능 복용방법 시간 보관법 (ABCDEFHKPUT)

 

  비타민 보관 방법

 

 

■ 직사광선

▷ 직사광선을 피하고 서늘하고 어두운 곳에 보관해야 장기 보존이 가능하다. 대부분의 영양제가 빛이 투과되지 않은 불투명 용기 혹은 상자에 포장된 이유도 이때문이다.

 

■ 기온 습도

▷ 극한의 고온 환경 (사막)이 아닌 이상 일반 영양제는 냉장고에 보관할 필요는 없다.

▷ 비타민 용기 밑에 쌀알을 조금 넣어두면 건조 보관에 도움이 된다. 쌀알 특성상 자연적으로 습기 흡수 기능을 한다.

 

■ 복용 기한

▷ 개봉하지 않은 영양제는 직사광선이 없으면 2~3년 보관 후 복용해도 된다. 그러나 유효기한이 있는 제품은 반드시 확인하고 복용한다.

▷ 만약 뚜껑이 달린 용기에 포장된 영양제라면 개봉 후 6개월 이내 모두 복용하는 것이 좋다.

 

 

  비타민 잔존 시간

(비타민 체내에 머무는 시간)

 

▷ 보통 우리가 섭취한 물질은 4시간 정도 후에 소변으로 배출하게 된다.

▷ 수용성 물질 (대표 : 비타민 B, 비타민 C)이 더 잘 배출된다.

▷ 만약 공복 상태에서 수용성 영양제를 복용한 경우라면 2시간 내에 체내에서 배출되기도 한다.

▷ 반면 지용성 물질 (비타민 A, 비타민 D, 비타민 E)는 체내에서 약 24시간 정도 머물게 된다.

▷ 몸에서 필요 이상의 지용성 성분이 들어오면 간에서 따로 저장하며 축적되기도 한다.

 

 

  비타민 복용

(비타민 복용시간, 복용방법)

 

 

사람은 잠을 자는 동안에도 세포 활동은 멈추지 않는다. 그러므로 활동을 하는 시간인 낮에 세포에 영양을 줄 수 있도록 좋은 영양분을 섭취해야 한다.

 

■ 복용 시간

▷ 영양제를 섭취하기 적당한 시간은 식사 중이나 식사 직후가 적당하다. 비타민 성분은 음식을 섬취하면서 얻는 미네랄과 함께 작용할수록 체내 흡수율이 높아진다.

 

▷ 만약 공복에 수용성 영양분 (비타민 B, C)를 복용하면 별 효과를 못 보고 배출 될 것이다. 그러므로 식사 직후 바로 복용하면 체내에 머무는 시간을 늘려 흡수율을 높일 수 있다.

 

■ 복용 방법

▷ 식사를 하루 한끼만 한다면 그때 한번 영양제를 복용하면 좋다. 비타민 영양제를 섭취한다면 합이 맞는 미네랄 영양제도 함께 복용하는 것이 효과를 극대화 할 수 있는 방법이다.

 

 

  합성비타민

(자연비타민 합성비타민 차이점)

 

 

■ 합성비타민

▷ 합성 비타민은 특정 비타민 물질만 추출해서 제조한 상품이다. 예를 들면 비타민 A 영양제를 제조하기 위해 생선 간유에서 이 물질만 추출해서 제제로 가공한 것이다.

 

■ 자연비 타민

▷ 그러나 비타민 A는 생선을 조리해서 먹으면 자연스럽게 섭취 가능하다. (일부 조리과정 중 소실되는 비타민도 있음)

화학 구조는 합성 비타민과 자연비타민이 똑같다고 볼 수 있다. 그러나 자연에서 섭취하는 비타민은 영양분 복합체 그 자체이다. 아무리 좋은 영양제라도 자연 식품을 통해 섭취하는 비타민 만큼 좋을 수는 없다.

 

▷ 우리가 흔히 알고 있는 비타민 C를 살펴보자. 합성 비타민 C는 아스코르브산 물질만 추출해서 가공한 제제다. 그러나 과일과 채소를 통해 섭취하는 비타민 C는 바이오플라보노이드를 비롯해 비타민 C복합체를 다양하게 흡수할 수 있다. 이런 복합체가 체내에서 비타미 C 효과를 극대화 시킬 수 있다.

 

▷ 비타민 E의 경우도 마찬가지이다. 많이 알려진 알파토코페롤 성분만 따로 추출해 비타민 E 영양제를 제조한다. 그러나 자연 비타민E는 식품을 통해 알파토코페롤과 베타,감마,델타 성분까지도 모두 섭취 할 수 있다.

 

 

■ 합성비타민 단점

▷ 꽃가루 알레르기가 있는 사람의 경우 자연 비타민 식재료를 통해 거부 반응을 보이는 경우가 있다. 그러나 식재료의 문제일 수 있지만 자연 비타민 성분으로 인해 심각한 구토 혹은 면역이상 반응을 보이는 경우는 극히 드물다. 합성 비타민에서 나타나는 독성 부작용도 거의 없다.

 

 

 비타민 종류별 목록

 

아래 링크를 통해 상세 비타민 정보 확인 가능합니다.

 

비타민 A

(레티티놀, 야맹증)

 

비타민 A 권장 섭취량 복용방법

 

 

 

비타민 B

 

비타민 B1 권장 섭취량과 복용 방법 (비타민B)

비타민 B (B2) 권장 섭취량과 복용 방법

비타민 B3 섭취량 영양보조제 (콜레스테롤, 고혈압)

판토텐산 비타민 B5 효능 (비타민 B 복합제, 손발 저림)

비타민 B6 권장 섭취량 영양보조제 (당뇨병)

 

 

 

칼슘 결합 비타민B12 효능 (코발라민,비타민 B 복합제)

엽산 효능 비타민 B (폴라신, 폴레이트, 임산부)

비타민 B13 효능 (오로트산, 엽산 소화)

콜린 효능 비타민 B 복합제 (콜레스테롤 녹이는 물질, 고지혈)

비타민 B15 효능 (판가민산, DMG, 비타민B 영양제)

비타민 B17 효능 (아미그달린, 살구)

PABA 비타민 B 복합제 (파라아미노벤조산, 판토텐산)

 

 

 

비타민 C

 

비타민 C 효능 복용 방법 (당뇨, 노화, 다이어트 )

면역력 강화 비타민 C 음식 (감기예방 음식)

 

 

 

 

비타민 D

 

비타민 D 영양 보충제 효능 (햇빛 비타민, 골다공증)

뼈 질환 (염증) 치료 비타민 D (비타민 효능)

 

 

 

비타민 E

 

비타민 E 효능 복용 (노화 예방, 콜레스테롤)

 

 

 

비타민 F

 

비타민 F 역할 (리놀레산, 불포화지방산)

 

 

비타민 H

 

비타민 H 효능 (탈모 예방, 비타민 B, 코엔자임 R, 비오틴)

 

 

 

비타민 K

 

비타민 K 효능 복용 방법 (대장염, 셀리악병)

 

 

 

 

비타민 P

 

비타민 P 효능 복용 방법 (모세혈관, 면역력 강화)

 

 

 

비타민 U, 비타민 T

 

비타민 U 비타민 T 효능 (양배추, 위궤양)