비타민 P 영양제 효능 부작용( 바이오 플라보노이드 복용법 음식 )

 

비타민 P는 수용성 물질로 플라본, 플라보날, 헤스페리딘, 시트린, 루틴 등이 복합적으로 구성된 성분이다. 체내에서 비타민 C의 흡수를 돕는다. 비타민 P는 ‘permeability’ (투과성)의 약자로 모세혈관을 투과 가능한 물질이다.

비타민 P 동의어

바이오플라보노이드 (비오, Bioflavonoid) = 플라보노이드 (flavonoid)

모세혈관을 넘나들며 비타민 C의 흡수를 촉진시켜 전반적인 면역 강화와 건강 유지에 도움이 된다. 보통 비타민 C 500mg 정도 섭취하면 바이오플라보노이드를 100mg 정도 섭취하는 것이 좋다고 한다.

 

 

  비타민 P 효능

(바이오플라보노이드 역할, 기능)

 

 

▷ 체내애서 비타민 C 소화 과정에서 산화 파괴되는 것을 방지하고 흡수를 촉진한다.

▷ 모세혈관을 강화하여 쉽게 멍이 드는 현상을 완화한다.

▷ 전반적인 면역력도 강화된다.

▷ 내이 (귓속)의 부종이나 어지럼증을 완화하는데 도움을 준다.

▷ 잇몸에서 자주 피가 나는 것을 감소시킨다.

▷ 신경세포 손상 예방

▷ 항 박테리아 특성으로 항균작용

 

■ 항산화, 활성산소 저감 작용 효과

▷ 심혈관 보호 

▷ 알레르기성 질환 완화 

→ 아토피 피부염

→ 알레르기 천식

→ 알레르기 비염

▷ 암 세포 증식 억제

▷ 노화 지연 억제

▷ 기타 기저질환 발전속도 저감

 

  비타민 P 결핍 증상

(바이오플라보노이드 결핍증)

 

▷ 모세혈관 약화

▷ 염증 발생

▷ 류머티즘

▷ 잇몸 출혈

▷ 망막 출혈

 

  비타민 P 포함 음식

(바이오플라보노이드 함유한 식재료)

 

■ 비타민 P를 가장 많이 포함하고 있는 식재료

▷ 대표적으로 감귤과 과일 : 귤, 자몽, 레몬, 오렌지의 하얀 속껍질

▷ 양파 

▷ 사과 특히 껍질

 

■ 그외에 비타민 P 풍부한 식자재

▷ 살구

▷ 투명한 속껍질을 가진 블랙베리, 체리, 로즈힙 

▷ 브로콜리, 토마토

▷ 토양이 좋은 곳에서 자란 야채

 

※ 비타민 P 참고자료 

체내 염증 제거 음식 비타민 P (해독 효능 )

코큐텐 복용방법 꿀팁 (유비퀴놀)

 

  비타민 P 영양제

(바이오플라보노이드 보충제)

 

 

▷ 보통 비타민 C 영양제에 포함되어 시판되는 경우가 많다.

▷ 비타민 P 단독제품도 있다. 보통 바이오플라보노이드 500mg, 루틴, 헤스페리딘 50mg씩 포함되어 있는 것이 일반적이다. (루틴과 헤스페리딘은 보통 동량을 포함하고 있지만 간혹 2배가량 루틴이 많이 함유된 제품도 있다.)

▷  비타민 C는 바이오플라보노이드 물질과 함께 섭취하면 효과가 더 좋다.

 

 

  비타민 P 부작용

(바이오플라보노이드 독성)

 

현재까지 의학계에 특별히 알려진 독성은 없다.

 

  주의 사항

 

▷ 식품가공시 비타민 P 소실 가능성

▷ 산소. 산화 과정에서 비타민 P 감소 가능성

▷ 열. 조리시 식재료에서 비타민 P 소실 혹은 배출 가능성.

▷ 흡연자는 비타민 P 결핍증 발생 가능

 

 영양제 복용 팁

(바이오플라보노이드 보충제 복용법)

 

 

▷ 폐경기 여성들의 경우 몸에 열이 오르는 것을 많이 경험한다. 이 증상은 바이오플라보노이드와 비타민 C를 함께 복용하면 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

▷ 양치질 할 때 잇몸에서 자주 피가 나면 헤스페리딘, 루틴을 복용하는 것이 좋다.

▷ 피부에 쉽게 멍이 드는 사람은 비타민 P (바이오플라보노이드, 루틴, 헤스페리딘)을 포함한 비타민 C 영양제를 섭취하면 효과가 좋다.

 

 

※ 참고자료

비타민 종류별 효능 복용법 (ABCDEFHKPUT)

염증 수치 자가 진단법 (피검사)

생강 건강법 8가지 노하우 (생강차 효과)