비타민 F 효능 부작용 복용법 (공액 리놀레산 불포화지방산 추천)

 비타민 F

(불포화 지방산 : 리놀레산, 리놀렌산, 아라키돈산)

 

 

비타민 F는 지용성 물질이다. 보통 음식물을 통해 섭취한다면 불포화지방산으로 구성되어 있다.

 

하루 권장 섭취량으로 따로 정해진 것은 없다. 그러나 미국 의학계에서는 하루 권장 섭취 칼로리의 약 1%정도는 불포화지방산을 포함되도록 권장하고 있다.

 

포화지방은 소화과정에서 불포화지방의 연소를 도와 체내 흡수를 촉진시킨다.

 

지방 섭취 비율

불포화지방 : 포화지방 = 2 : 1

 

  비타민 F 하루 섭취량

(비타민 F 일일 권장량)

 

▷ 비타민 F의 적절한 섭취량

→ 해바라기씨 : 작은 술 12개

→ 호두 : 9개 정도

 

▷ 음식에 리놀레산 물질이 충분하다면 나머지 2개의 지방산 (리놀렌산, 아라키돈산)의 경우 소화과정에서 체내에서 합성하여 보충 할 수 있다.

 

 

  비타민 F 효능

(비타민 F 역할, 기능)

 

▷대표적으로 동맥경화를 예방한다.

▷ 혈관의 콜레스테롤 침착 현상을 억제한다.

▷건강한 모발 상태와 피부 상태 유지에 도움이 준다.

▷ X선의 부작용을 완화시킨다.

 

▷ 세포성장 과정에 칼슘 소비를 촉진하여 성장에 도움이 된다.

▷ 대체적으로 활력 있는 삶을 유지하는데 도움이 된다.

▷ 콜레스테롤 축적을 억제하기에 심혈관질환 예방에도 좋다.

▷ 다이어트와 체중 감량을 위해 체내의 포화지방 연소를 촉진시킨다.

 

※ 참고자료

오메가3 음식별 함유량 (생선 견과류)

 

  비타민 F 결핍증

 

▷ 일반적으로 피부 트러블 발생

▷ 여드름 발생

▷ 습진 발생 가능성

 

  비타민 F 함유 음식

(비타민 F 풍부한 식품, 식재료)

 

▷ 콩

▷ 땅콩

▷ 해바라기씨

▷ 아마씨

▷ 호두

▷ 아보카도

 

 

  비타민 F 영양제

(비타민 F 보충제 부작용, 주의사항, 복용법)

 

 

■ 보충제 형태

▷ 캡슐형으로 판매되며 보통 100mg~ 150mg 정도로 구성되어 있다.

 

■  부작용, 독성

▷ 특별히 알려진 독성은 없다.

▷ 과다 복용 시 급격한 체중 증가를 유발할 수 있다.

 

■  주의사항

▷ 과다한 포화지방 물질

▷ 열

▷ 산소 결합

 

■  복용방법

▷ 식사할 때 비타민 E와 비타민 F를 함께 복용하면 흡수가 더욱 효과적이다.

▷ 특히 탄수화물을 위주로 식사하는 사람은 비타민 F를 추가 섭취를 권장한다.

▷ 고지혈, 혈중 콜레스테롤이 높은 사람들도 적당히 섭취하는 것이 좋다.

▷ 견과류에 포함된 지방 성분은 불포화지방산이므로 포화지방산을 함유한 음식보다는 맘편히 섭취해도 좋다.

▷ 그러나 브라질호두나 캐슈의 경우는 예외로 한다.

▷ 의외로 생소한 식재료 중 포화지방산 물질이 많은 음식들이 있으므로 유의한다.

 

※ 참고자료 

비타민 종류별 효능 복용법 (ABCDEFHKPUT)