비타민 C 영양제 효능 부작용 복용법 (당뇨 항산화 노화 피로회복 추천 )

  비타민 C 

 

 

대표적 수용성 물질이며 항산화물질로 노화 예방에 도움이 되는 성분이다. 동물의 경우 체내에서 비타민 C를 합성가능 하다. 예외로 사람, 원숭이 등은 외부 음식을 통해서만 섭취, 흡수가 가능하다.

 

비타민 C가 체내에 흡수될 때 철분의 흡수도 함께 돕는다. 스트레스가 많은 외부 환경에 노출되면 체내 비타민 C 소모 속도가 빨라진다. LDL (나쁜 콜레스테롤)과 산소 결합을 억제한다.

 

 

  비타민 C 일일 섭취량

(하루 섭취 권장량)

 

 

■ 성인

▷ 권장 섭취량 : 약 60mg 정도

 

■ 임산부와 수유기 여성

▷ 권장 섭취량 : 70mg~95mg 까지 섭취해도 좋음

 

■ 노인, 흡연자

▷ 비타민 C를 충분히 섭취해야 한다.

▷ 1개피 흡연했을 때 약 25 ~ 100mg의 비타민 C가 파괴된다.

 

 

  비타민 C 효과

(비타민씨 효능, 역할, 기능)

 

 

▷ 외상 상처나 화상 치유에 도움을 준다.

▷ 잦은 잇몸 출혈을 완화하는데도 효과가 있다.

▷ 수술 환자의 회복에 도움을 준다.

▷ 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과가 있다.

▷ 전반적인 체내 면역시스템 강화에 효과가 있으며 외부 바이러스와 박테리아 공격에 효과적으로 대응할 수 있다.

▷ 암 세포 활동을 억제한다.

 

▷ 부분적으로 변비에 효과가 있는 것으로 알려져 있다.

▷ 알레르기성 질병 발병을 감소시킨다. 괴혈병애 효과가 있다.

▷ 혈관 확장에 효과가 있어 혈압 정상화에 도움이 된다.

▷ 콜라겐 형성에 필수 물질이며 뼈, 치아 건강에 없어서는 안도는 물질이다.

▷ 이외에 세포성장, 혈관, 잇몸 건강에도 도움을 준다.

 

 

  비타민 C 결핍증

 

▷ 괴혈병

▷ 빈혈

▷ 코피

▷ 잦은 멍

▷ 머리카락 갈라짐

 

  비타민 C 함유 음식

(비타민씨 풍부한 식품, 식재료)

 

▷ 감귤류

▷ 녹색채소

▷ 토마토

▷ 딸기

▷ 감자

▷ 피망 등

 

  비타민 C 영양제 

 

 

비타민 C 영양제는 가장 많이 시판되고 있는 성분이다. 드링크, 껌, 분말, 시럽 등의 형태로 다양하고 쉽게 섭취할 수 있다.

 

■ 천연 비타민 C

▷ 옥수수 포도당

→ 가장 순수한 비타민 C는 옥수수 포도당으로부터 추출한 성분이다. 복합제제와 천연제제의 차이점은 소화 과정에서의 흡수 효율성이다.

▷ 로즈힙 열매

→ 로즈힙 열매에서 추출한 비타민 C는 천연 재료 중 좋은 원료로 꼽힌다. 바이오플라보노이드 이외에 흡수를 돕는 다른 효소들이 포함되어 있다고 알려져 있다.

▷ 이외에 아세로라 열매로부터 추출한 아세로라 C로 만든 복합제제도 있다.

 

■ 복합 비타민 C

▷ 복합 비타민 C 영양제로 함께 포함되면 좋은 물질들은 다음과 같다.

→ 바이오플라보노이드

→ 헤스페리딘

→ 루틴 

 

■ 용량

▷ 용량은 다양한데 알약 형태로는 1000mg가 가장 많다.

▷ 특수하게 분말형으로는 5000mg까지 복용하는 제품도 있다.

▷ 성인 1일 권장 복용량으로 500mg ~4000mg 정도이다.

 

  비타민 C 부작용

(비타민 씨 과잉섭취 문제점)

 

▷ 비타민 C 과다 복용시 옥살산, 요산 과다 생성으로 결석을 일으킬 수 있다.

▷ 그러므로 마그네슘, 비타민 B6와 물을 충분히 같이 섭취하는 것이 좋다.

▷ 매일 과다 복용하면 잦은 이뇨작용과 피부트러블이 발생한다.

▷ 더 나아가 설사를 일으키기도 한다.

▷ 암 환자 중 방사능 치료와 약물 치료중인 경우 비타민 C 섭취를 피해야 한다. 검사 결과에 영향을 미치기 때문이다.

 

주의사항

▷ 식품 가공 조리 과정시 파괴

▷ 산소 결합으로 산화

▷ 흡연

▷ 열

 

 

  비타민 C 영양제 복용 방법

 

 

■ 복용법

▷ 비타민 C는 빈속에 섭취하면 2~3시간 후에 소변으로 자연 배출된다.

▷ 그러므로 지속적으로 적당량을 섭취하는 것이 좋다. 보통 아침, 저녁시간에 섭취하는 것을 권한다.

 

■ 소변검사

▷ 소변검사를 앞두고 있는 사람이라면 비타민 C 섭취를 금한다.

▷ 특히 당뇨병 환자의 경우 비타민 C가 소변검사 결과에 영향을 미치므로 피해야 한다.

 

■ 당뇨

▷ 당뇨 치료를 위해 설파제, 클로르프로파미드 약물 투약 중인 환자의 경우 비타민 C를 복용하게 되면 약물 효과가 떨어질 수 있다.

▷  인슐린 비의존형 당뇨 환자 (제 2형 당뇨병)는 매일 500mg 비타민 C 섭취를 통해 혈압을 낮추는 효과를 볼 수 있다. (심장 수축기, 확장기 혈압). 반드시 전문의 상담 후에 복용하는 것이 좋다.

 

■ 주의 사항

▷ 철분 과다증이 있는 유전적 질환의 경우 비타민 C 과다 섭취를 피해야 한다.

▷ 피임약을 먹는 여성, 대도시 일산화탄소 대기 오염에 많이 노출된 사람에게 비타민 C를 권한다.

▷ 아스피린을 복용하는 경우 비타민 C 배출이 3배 높아지므로 보통 보다 많이 섭취하는 것이 좋다.

▷ 감기에 걸린 사람은 하루 2회 1000mg의 비타민 C 복합제를 복용하는 것이 좋다.

▷ 연구 보고에 따르면 체내 히스타민 농도를 40%가량 낮추는 효과가 있다고 한다.

(히스타민은 눈물과 콧물을 유발하는 물질이다.)

 

비타민 C와 함께 복용하면 좋은 성분

▷ 마그네슘

▷ 칼슘

▷ 바이오플라보노이드

 

※ 참고자료

비타민 종류별 효능 복용법 (ABCDEFHKPUT)