비타민 D 영양제 효능 부작용 (햇빛 부족증상 임산부 솔가 닥터썬데이)

 

  비타민 D

 

태양광의 자외선이 피부에 닿으면 피부의 지방과 반응하여 비타민 D가 생성된다. 대표적 지용성 비타민 성분이다. 피부에서 생성된 비타민 D가 체내로 자연스럽게 흡수된다. 식품 혹은 영양보조제를 통해 섭취하는 것도 가능하다.

 

일반적으로 소화과정에서 창자에서 비타민D를 기름 성분과 함께 흡수하게 된다. IU (국제단위) 단위를 사용하는데 콜레칼시페놀의 경우 마이크로그램 단위를 사용한다.

 

 

  일일 권장 섭취량

(하루 권장량)

 

■ 성인

▷ 1일 권장 섭취량 약 200 ~ 400IU 정도 (5 ~10mcg 정도)

 

■ 어린이, 유아

▷ 미국 소아학회에서는 젖먹이 아이들의 경우 하루 200IU 정도의 비타민 D를 섭취하는 것이 좋다고 한다.

▷ 따로 비타민 D를 섭취할 수 없다면 비타민 D성분을 함유한 분유나 유제품을 하루에 약 500ml 정도 먹는 것이 좋다.

 

미세먼지나 스모그가 자욱한 날은 자연광이 약하기에 비타민 D 생성 효율이 떨어진다.

 

 

  비타민 D 효능

(역할, 효과)

 

▷ 체내에서 이온 형태의 칼슘, 인과 결합하여 뼈와 치아를 튼튼하게 한다.

▷ 비타민 C, 비타민 A를 함께 복용하면 효과가 극대화된다.

▷ 특히 감기를 예방할 수 있는 면역 시스템에 효과가 좋다.

▷ 체내에서 비타민 A의 효율적인 흡수를 돕는다.

 

  결핍 증상

(부족 현상)

 

▷ 구루병

▷ 충치

▷ 골다공증

▷ 골연화증

▷ 뼈와 치아 상태가 부실

 

  비타민 D 함유 음식

(풍부한 식품, 식재료)

 

▷ 생선간유

▷ 여류 : 연어, 참치,청어

▷ 유제품 : 우유, 치즈

 

※ 참고자료 

오메가3 음식별 함유량 (비타민 D)

 

  비타민 D 영양제

(보조제 형태)

 

▷ 캡슐형으로 보통 400IU ~ 1000IU까지 다양한 용량으로 시판되고 있다.

▷ 보통 제조 원료로 생선간유를 많이 사용한다.

▷ 성인 1일 권장 복용량은 약 1000IU 이하가 적당하다.

 

 

  비타민 D 부작용

 

▷ 성인의 경우 하루에 20,000IU 이상으로 지속적으로 복용할 경우 부작용이 나타난다.

▷ 어린이의 경유 하루에 1,800IU 이상 장기 복용하면 독성이 나타난다.

▷ 부작용 증상

→ 구토

→ 설사

→ 피부 트러블

→ 일부에게서 눈 통증 발생

 

▷ 이온상태인 칼슘 성분이 과다 축적되어 장기에 쌓이는 현상이 나타난다.

▷ 특히 간, 폐, 신장 등에 칼슘 과다 축적현상이 나타난다.

 

주의 사항

심각한 스모그, 미세먼지 발생시 비타민 D 생성 부족, 광유 주의

 

  비타민 D 복용법

(비타민 D 보충제 섭취 방법)

 

▷ 햇빛이 많이 들지 않는 지역에서는 비티민 D를 따로 잘 섭취해야 한다.

▷ 낮밤이 바뀐 생활을 하는 사람의 경우 (야간 근무자) 반드시 챙겨 먹기 권한다.

▷ 유제품 소화에 문제가 있는 유아기 청소년기의 아이들은 따로 비타민 D를 복용하는 것을 권한다.

▷ 종합 비타민의 경우 비타민 D 성분이 200IU 이상 함유된 제품을 택하는 것이 좋다.

 

▷ 65세가 넘고 과다 체중인 노인의 경우 비타민 D가 정상인 보다 많이 부족한 경우가 많다.

▷ 그러므로 따로 보충제를 섭취하는 것이 좋다.

▷ 종합 비타민제 복용과 함께 한낮에 일광욕을 꾸준히 하도록 한다.

 

함께 복용하면 좋은 영양소

미네랄 : 칼슘, 인

비타민 : B 복합제 콜린, 비타민 A, 비타민 C

 

※ 참고 자료

비타민 종류별 효능 복용법 (ABCDEFHKPUT)

칼슘 미네랄 영양제 복용법 (권장량마그네슘)