판토텐산 비타민 B5 복용법 효능 부작용 (여드름 탈모 손발 저림 자로우)

 

  판토텐산

(비타민 B5, 판테놀, 판토텐산 칼슘)

 

판토텐산은 비타민 B 복합체의 구성 성분으로 수용성 물질이다. 항체 생성에 필수적인 물질로 PABA, 콜린과 결합한다. 장내 세균 (박테리아)는 소화를 돕기 위해 판토텐산을 합성한다. 성인 1일 권장 섭취량으로 약 10mg정도로 알려져 있다.

 

성인 일일 권장 섭취량

약 10mg 정도로 알려져 있다. 

 

  판토텐산 효능

(비타민 B5 역할,기능)

 

▷ 외상 상처 회복에 효과적이다.

▷ 항체 생성에 중요한 물질로 외부 바이러스 침투 시 감염을 예방한다.

▷ 피로회복에 도움이 된다.

 

▷ 다양한 항체들의 독성과 부작용 발생을 감소시킨다.

▷ 혈액의 콜레스테롤 수치를 낮춰준다. 

▷ 체내의 세포 생성에 역할을 한다.

 

▷ 중추신경계 기능 강화와 성장에 도움을 준다.

▷ 부신 기능 유지에도 작용한다.

 

참고

소화과정에서 지방, 당분의 흡수를 돕는 중요한 물질이다.

 

  판토텐산 결핍증

(비타민 B5 부족 증상)

 

▷ 십이지장궤양

▷ 혈액 이상

▷ 피부질환

▷ 저혈당증상

 

  판토텐산 함유 음식

(비타민 B5 풍부한 식품, 식자재)

 

▷ 육류 : 동물의 콩팥, 심장, 간

▷ 녹색채소

▷ 정제되지 않은 곡물

 

  판토텐산 영양제

(하루 권장 섭취량, 일일 권장량)

 

▷ 일반적으로 비타민 B 복합제에 10mg ~100mg 정도 포함되어 시판되고 있다.

▷ 성인 1일 권장 복용량은 약 10~300mg 정도다.

 

  판토텐산 부작용

 

■ 독성

▷ 특별히 알려진 독성은 없다.

 

■ 주의 사항

▷ 카페인

▷ 수면제

▷ 설파제

▷ 에스트로겐

▷ 알코올

▷ 식품 조리과정

 

  판토텐산 복용법

(주의사항, 복용방법)

 

 

▷ 손발 저림현상이 자주 나타나는 사람은 개인 체질에 맞게 비타민 B와 판토텐산 섭취를 권한다.

▷ 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 사람은 하루 약 1000mg까지 섭취 하기도 한다.

▷ 권장 섭취량을 복용하기전에 반드시 전문의와 상담하기 바란다.

 

▷ 스트레스 완화에 도움이 된다.

▷ 알레르기로 일상생활이 힘들다면 비타민 B5, 비타민 C를 1000mg 함께 먹는 것도 효과가 있다.

▷ 알레르기 증상도 상황에 맞게 전문의와 상의 후 복용 한다.

 

※ 참고 자료

비타민 종류별 효능 복용법 (ABCDEFHKPUT)