비타민 H 효능 부작용 복용법 (M자 탈모 예방 코엔자임 R 비오틴 영양제)

  비타민 H

(코엔자임 R, 비오틴)

 

수용성 물질로 비타민 B 계열의 한 종으로 분류된다. 단백질과 지방의 대사과정에 역할을 하며 체내에서 아스코르브산 합성에 도움을 준다.

 

함께 복용하면 좋은 성분

▷ 비타민 B2

▷ 비타민 B6

▷ 비타민 A

▷ 나이아신

위 성분과 함께 복용하면 효과가 극대화 될 수 있다.

 

  비타민 H 효능

(비타민 H 역할, 기능, 효과)

 

▷ 탈모환자 ,대머리 치료에 효과가 있다고 알려져 있다.

▷ 머리가 희게 변하는 것은 예방한다.

▷ 피부염이나 피부 습진에도 도움이 된다.

▷ 영양 부족으로 인한 손톱 깨짐 현상을 예방한다.

▷ 전반적인 피부 건강 유지에 효과가 있다.

 

※ 참고자료

중년 남성형 탈모 원인과 예방

탈모와 발모 그리고 텔로미어 관계

미녹시딜 성분과 탈모 쉐딩 현상 관계

 

  비타민 H 결핍증

(비타민 H 결핍증상, 부족시 문제점)

 

▷ 식욕감퇴

▷ 우울증

▷ 피부 습진

▷ 지방 소화 능력 감소

▷ 탈모증세

 

 

  비타민 H 함유 식품

(비타민 H 풍부한 음식, 식재료)

 

▷ 유제품

▷ 땅콩버터

▷ 콩

▷ 간

▷ 계란 노른자

▷ 양조효모

 

  비타민 H 영양제

 

▷ 일반에서 시판되는 것은 종합비타민영양제의 일부로 판매된다.

▷ 혹은 비타민 B 종합 영양제로 소개되기도 한다.

▷ 1일 복용량으로 25mcg ~ 300mcg 정도이다.

▷ 성인 권장 섭취량으로 100mcg ~300mcg이다.

 

 

  비타민 H 부작용

(독성, 과잉 섭취, 주의점)

 

■ 독성

▷ 비오틴 성분에 대한 독성에 대해서 현재까지 알려진 것은 없다.

 

■ 주의사항

▷ 계란의 흰자 특히 날계란에는 아비딘 성분이 있는데 이 물질이 비오틴의 체내 흡수를 방해한다.

▷ 설파제

▷ 에스트로겐

▷ 식품 가공 조리 과정

 

 

  비타민 H 복용 방법

(복용시간, 복용법, 복용량)

 

▷ 날계란을 이용해 밀크쉐이크를 만들어 먹는 사람은 비오틴 흡수에 문제가 있을 수 있다. 그러므로 더 많은 비오틴을 섭취해야 한다.

▷ 항생제나 설파제를 복용중인 환자의 경우 하루 25mcg 정도 섭취한다.

 

▷ 모발이 가늘어지면서 탈모증세가 심한 중년 남성의 경우 특히 잘 챙겨서 섭취하도록 한다.

▷ 종합 비타민 B와 비타민 A를 함께 복용하는 것이 효과가 좋다.

 

▷ 임신중인 여성의 경우 전문의와 상담 후 비오틴을 추가로 섭취하도록 한다.

▷ 손톱이 자주 깨지는 현상이 나타난다면 약 2-3개월간 하루에 300mcg 정도 섭취한다.

▷ 만약 증세가 호전되지 않는다면 해당과의 전문의와 상담하도록 한다.

 

※ 참고자료 

젊음 유지 비타민 미네랄 추천

비타민 종류별 효능 복용법 (ABCDEFHKPUT)