콜린 효능 부작용 복용법 비타민 B 복합제 (콜레스테롤 고지혈 치매)

 

  콜린

(콜레스테롤을 녹이는 물질)

 

콜린은 대표적인 지방유화제로 비타민 B계열의 물질이다. 비타민 B 복합체 (컴플렉스)의 구성요소인 이노시톨과 콜린은 함께 섭취하면 지방 분해과정에 효과적이다.

 

악성 콜레스테롤(LDL)이 혈관을 돌아다니며 동맥 혹은 쓸개에 축정되어 혈관 질환을 유발하는데 이것을 예방하는 효과가 있다.

 

체내에 다음의 성분이 풍부하면 콜린을 효율적으로 사용할 수 있다.

▷ 엽산

▷ 비타민 B12

▷ 아미노산 L-카르니티

 

   콜린 함유 음식

(콜린 풍부한 식품, 식자재)

 

▷ 계란 노른자

▷ 육고기 장기 : 뇌, 심장, 간,

▷ 효모

▷ 녹색채소

▷ 미량의 레시틴

 

  콜린 효능

(역할, 기능)

 

▷ 신경의 상호 작용에 역할을 한다.

▷ 뇌의 신호 자극에 특히 영향을 미친다.

▷ 특히 노인 알츠하이머병을 치료하는 재제로 사용한다.

▷ 기억력감퇴를 예방하는 효과가 있다.

▷ 간의 해독능력을 상승시켜 몸속의 독소와 노폐물 분해를 돕는다.

 

콜린 두뇌 작용 과정

▷ 두뇌 혈류장벽은 우리 몸에 흡수되는 다양한 물질로부터 뇌를 보호한다.

▷ 이 장벽을 콜린은 쉽게 통과 할 수 있는 물질로 알려져 있다.

▷ 콜린은 뇌세포에 흡수되어 기억력을 증진시키는 물질을 생성해낸다.

 

  콜린 결핍증

(결핍 증상)

 

▷ 간경변을 유발할 수 있다.

▷ 콜레스테롤을 적절하게 분해하지 못해서 심혈관 질환을 유발할 수 있다.

▷ 노인의 경우 알츠하이머 발병에 영향을 미칠 수 있다.

 

  콜린 영양제

(보충제, 건강 보조제)

 

▷ 시중에 시판되는 것은 포스파틸디이노시톨 혹은 포스파티딜콜린으로 소개되고 있다.

▷ 비타민 B 복합제제에 콜린과 이노시톨 동량을 함유한 (50mg정도) 제품들도 있다.

▷ 레시틴 6 캡슐은 콩에서 추출된 콜린과 이노시톨이 200mg 정도 동량 함유되어 있다.

▷ 성인 1일 권장 복용량으로 500mg~1000mg정도로 보고 있다.

 

권장 섭취량 

▷ 1일 권장 섭취량은 따로 정해진 것이 없다.

▷ 일반적으로 성인은 하루 500mg~900mg 정도 필요한 것으로 알려져 있다.

 

  콜린 부작용

 

■ 독성

▷ 현재까지 부작용과 독성에 대해 연구가 많이 이루어지지 않았다.

 

■ 주의사항

▷ 설파제

▷ 에스트로겐

▷ 식품 가공 조리 과정

 

  콜린 영양제 복용법

(콜린 보충제 복용방법)

 

▷ 일반 비타민 B 복함제와 함께 복용하면 좋다.

▷ 특히 민감해지거나 불안 초초한 감이 잦고 지속된다면 콜린 섭취를 권한다.

▷ 콜린을 많이 복용하면 체내에 인 성분이 많아진다.

 

▷ 특히 레시틴을 복용중이면 인과 칼슘의 높은 수치의 균형을 맞춰줘야 한다.

▷ 이를 위해 킬레이트화된 칼슘제재를 복용해야 한다.

▷ 음주를 즐기는 사람이라면 콜린 섭취를 늘리도록 한다.

▷ 기억력 증진을 위해서 콜린을 포함한 음식을 균형있게 섭취하도록 한다.

 

 

※ 참고자료

비타민 종류별 효능 복용법 (ABCDEFHKPUT)