비타민 B2 효능 섭취량 복용법 (리보플라빈 영양제 음식 비군 부작용)

 

비타민 B2는 수용성 물질로 체내에 쉽게 흡수된다. 과다 복용 시 소변으로 배출된다. 잉여 비타민 배출시 단백질도 함께 배출되는 경우도 있어 단백질 소실을 일으키기도 한다.

 

많은 양이 체내에 들어와도 인체이 쌓이지 않는다. 그러므로 매일 균형잡힌 식생활로 꾸준히 섭취하는 것이 중요하다.

 

비타민 B2는 비타민 G로도 많이 알려져 있다.

 

비타민 B2 리보플라빈 성분은 비타민 B1 (티아민)성분과 달리 산화, 열에 의해 파괴되지 않는다. 반면 자연광에서 파괴되는 단점이 있다.

 

 

 

  비타민 B2 일일 권장량

(하루 권장 섭취량)

 

 

■ 성인

▷ 1일 권장 섭취량이 약 1.2~1.7mg 정도

 

■ 임산부

▷ 권장 섭취량 1.6mg 정도

 

■ 수유기 여성

▷ 처음 6달은 1.8mg 정도

▷ 다음 6달은 1.7mg 정도 

 

만약 정신적 스트레스를 겪고 있다면 조금 더 많이 섭취하면 효과가 좋다.

 

 

  비타민 B2 효능

(효과, 역할)

 

 

▷ 인체 세포 재생과 성장에 기여한다.

▷ 특히 머리카락, 피부, 손톱 등의 건강상태를 유지하데 역할을 한다.

▷ 입안과 혀에서 염증 발생 혹은 헐었을 때 복용하면 회복이 빨라진다.

▷ 눈의 피로를 완화시키며 두통 이완에 도움이 된다.

▷ 소화기관의 탄수화물, 단백질 등의 소화분해에 도움을 준다.

▷ 일부 의학 연구 보고에 의하면 두통 이완에 효과가 있다고 한다. 그러나 최소 3개월 이상 섭취시에 현저한 효과를 볼 수 있다고 한다.

 

 

  비타민 B2 결핍 증상

(결핍증, 부족시 문제점)

 

▷ 일시적 성기능 장애 발생할 수 있다.

▷ 입안이 헐거나 피부 트러블이 발생한다.

▷ 입술 혹은 손톱에 이상이 생긴다.

 

 

  비타민 B2 함유 식품

(풍부한 음식, 식재료)

 

▷ 생선

▷ 계란

▷ 녹색채소

▷ 간

▷ 유제품 : 우유, 치즈, 요구르트

▷ 콩

 

 

  비타민 B2 영양제

(비타민 B 보충제)

 

 

▷ 일반적으로 100mg 용량의 보조제가 많다.

▷ 다른 비타민 B계열의 성분과 함께 섭취하면 더 큰 효과를 볼 수 있다.

▷ 1일 복용량으로 100mg~300mg 정도의 제품들이 있다.

 

 

  부작용

(과잉 섭취시 문제점, 독성)

 

▷ 특별히 보고된 부작용은 없다.

▷ 그러나 어린이와 청소년들이 과다 복용한다면 피부 가려움, 국부적 통증, 일시적 마비 현상을 일으키기도 한다.

 

  주의 사항

 

▷ 자연광에서 리보플라빈이 분해되기 때문에 보관이 중요하다.

▷ 우유의 경우 투명 병에 담아 유통하는 경우 리보플라빈이 유통과정에서 많이 파괴되었다.

▷ 최근 제품 패킹 기술의 발달로 현재는 이러한 우려가 없다.

▷ 에스트로겐, 알코올, 설파제 물질에 주의해서 복용한다.

 

 

  비타민 B2 복용 팁

(복용시 주의사항)

 

■ 비타민 B2 복용 대상자

▷ 임산부, 수유 중인 여성의 경우 일반 권장량보다 조금 더 많이 섭취하면 좋다.

▷ 육고기와 유제품을 특별히 챙겨서 먹지 않는 사람이라면 영양보조제를 통해 보충하는 것이 좋다.

▷ 소화가관의 만성 질환으로 긴 시간 특별 관리 식단을 유지하는 환자라면 비타민 B2결핍 현상이 더욱 빈번하게 일어난다.

▷ 술을 즐기는 사람이라면 비타민 B2를 보충제로 섭취하는 것이 좋다. 알코올은 체내에서 소화될 때 비타미 B2의 흡수를 방해하기 때문에 결핍현상이 일어나게 된다.

 

■ 함께 복용하면 좋은 영양소

▷ 비타민 B2는 스트레스를 완화시켜주는 정신 건강 비타민으로도 알려져 있다.

▷ 비타민 B2를 섭취할때 비타민 B6, 비타민 C, 나이아신과 같이 섭취하면 효과가 더 좋다.

 

■ 피해야 할 약물

▷ 반면 메토트렉사트 제재로 항암치료를 받고 있다면 항암제 효과가 비타민 B2로 인해 떨어질 수 있으니 주의한다.

 

※ 참고 자료

비타민 종류별 효능 복용법 (ABCDEFHKPUT)

염증 수치 자가 진단법 (피검사)