아연 영양제 복용방법 하루 권장량 (부작용 효능 음식 결핍 섭취량)

 

인체를 구성하는 세포와 효소 기능 대부분에 관여하는 중요한 물질이다. 체내에서 미량만 필요하지만 결핍 시 몸에서 바로 신호를 보내는 중요한 미네랄이다.

 

근육 운동 (수축, 이완)을 통제한다. 체내 단백질을 비롯한 콜라겐 합성에 촉매역할을 한다. 당뇨를 해결하기 위한 인슐린 생성에 도움을 준다. 활성산소제거 역할로 노화를 억제하는 효소 생성에 관여한다.

 

비타민 E의 혈중 농도를 조절하며 전반적으로 혈액내 영양분 안정성에 기여한다. 체내 산성도를 조절한다. 생식기관 기능에 큰 영향을 미친다. DNA 합성을 위한 필수 미네랄로 분류된다.

 

더 나아가 정신건강에 관하여 뇌와 신경 질환에도 영향을 미치는 것으로 밝혀졌다.

 

 

  아연 권장 섭취량

( 아연 일일 섭취 권장량)

 

▷ 미국 의학계에서는 성인 하루 (일일) 권장량으로 12 ~15mg으로 제시한다.

▷ 수유기의 여성의 경우 이보다 약간 더 섭취해도 좋다.

▷ 만약 땀을 많이 흘리는 체질인 경우에도 좀 더 섭취해도 좋다.

▷ 보통 아연은 땀으로도 많이 배출되기 때문이다.

 

 

  아연 역할 

(아연 효과, 기능)

 

 

▷ 아연은 인체에 내상, 외상을 불문하고 회복 시간을 단축시키는 효능이 있다.

▷ 입맛이 없을 때 아연 영양제가 효과적일 수 있다.

▷ 손발톱 건강에 영향을 미치며 특히 손톱의 하얀 반점을 없애 건강한 손톱 상태를 유지하는데 영향을 미친다.

▷ 성기능에 중요한 물질로 불임 치료에도 쓰인다.

▷ 혈류를 타고 다니며 불필요한 콜레스테롤 축적을 감소시킨다.

▷ 정신 질환에도 어느정도 효과가 있다. 호흡기 질환 특히 감기 회복에 도움을 준다.

 

 

  아연 결핍 증상

(아연 부족시 나타나는 현상)

 

▷ 아연 결핍시 전립선비대증을 유발할 수 있다.

▷ 나아가 성기능 저하로 발전할 수 있다.

▷ 혈액 건강에 영향을 미치기에 동맥경화 등으로 발전할 수 있다.

 

  아연 함유 음식

(아연 풍부한 식품, 식재료)

 

▷ 해산물 (대표적으로 굴에 아연이 풍부하게 포함)

▷ 육고기, 동물 간

▷ 계란

▷ 양조효모

▷ 호박씨, 밀눈

▷ 분쇄 겨자

▷ 탈지분유

 

자연 식품을 조리 혹은 가공하는 과정에서 많이 없어진다. 특히 양분이 없는 땅에서 자란 식재료의 경우 애초부터 아연 함유량이 빈약하거나 심지어는 없을 수 있다.

 

 

  아연 영양제 복용법

(아연 보충제 올바른 섭취법)

 

 

▷ 시중에 판매되는 대부분의 종합 비타민 영양제에 필수적으로 포함된 미네랄 성분이다.

▷ 그러나 아연을 더욱 세분화하여 특화된 영양제도 있다.

▷ 대표적으로 피콜린산염 아연, 글루콘산염 아연, 황산염 아연이 있다.

▷ 이 중 글루콘산염 아연의 경우 다른 두가지 형태보다 체내 흡수가 빠르다.

▷ 그러나 세 종류의 아연모두 거의 같은 효과를 낸다.

▶ 보통 알약 제형으로 1회 복용시 15~50mg의 아연을 포함하고 있다.

▶ 특히 구연산염 아연 (글리신산화)을 함유한 아연 영양제가 좀더 효과적이라고 알려져 있다.

 

▷ 아연 영양제는 종합 비타민 형태 제제로 시판된다.

▷ 또한 비타민 C 복합체, 비타민 B 복합제와 따로 결합하여 특화된 형태로도 판매되고 있다.

▷ 또한 필수 미네랄 마그네슘과 혼합된 아연 영양제도 있다.

▷ 이것은 자신의 체질 혹은 체내 조건에 맞게 선택하면 된다.

▷ 감기 회복을 위해 아연 영양제를 복용하는 경우 아연 정제를 입안에서 미리 녹여서 삼키면 효과적이다.

 

 

  아연 부작용

(아연 과다 섭취시 문제점, 독성)

 

▷ 과도 섭취 시 아연이 독성 효과를 낸다.

▷ 대표적으로 위장 장애, 면역력 저하 및 구리 결핍 (체내이온 문제)이 일어날 수 있다.

▷ 보통 1,000mg 이상 복용 시 아연 독성이 발현되는 것으로 알려져 있다.

 

  아연 복용시 주의 사항

(영양제 섭취시 숙지 사항)

 

 

▷ 피틴산이 풍부한 곡류나 콩류의 경우 체내에서 아연 흡수를 방해하여 배출시키는 경우가 있다.

▷ 철분제제와 아연제제를 복용해야 하는 경우 시간 경과를 두고 복용해야 한다.

▷ 그렇지 않으면 체내 흡수 후 작용 시 올바른 효과를 볼 수 없다.

▷ 아연은 전반적으로 면역체계를 강화하는 역할을 한다.

▷ 그러나 150mg이상 매일 복용 시 오히려 면역반응 억제 현상이 나타날 수 있다.

 

 

  아연 복용 팁

(아연 종합비타민 복용시 고려사항)

 

 

▷ 비타민 B6를 많이 섭취할수록 혈액내 농도를 위해 더 많은 아연이 필요하다.

▷ 특히 술을 좋아하는 사람 당뇨를 앓고 있는 사람의 경우 일반인보다 좀 더 아연 섭취를 해야 한다.

▷ 성기능 특히 전립선에 문제가 있는 남성의 경우도 아연 섭취를 늘려야 한다.

▷ 발기부전 문제에 비타민 B6와 아연을 충분히 섭취하면 효과가 있다는 연구 결과도 있다.

▷ 생리불순의 문제가 있는 여성의 경우 아연 섭취를 좀 더 늘리면 효과가 있을 수 있다.

▷ 노인의 경우 몸에 기운이 없고 뇌기능 저하가 걱정된다면 마그네슘과 아연을 충분히 섭취하는 것이 좋다.

▷ 심한 설사를 하거나 과한 섬유질을 섭취할 경우 체내 아연 함량이 낮아질 수 있다.

▷ 아연을 많이 섭취할 경우 칼슘, 인, 비타민 A를 함께 복용하면 더욱 효과적이다. 

 

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