(1) 목디스크 원인 증상 치료 개요 (거북목 교정기 목견인기)

 

허리디스크는 많이 들어봤지만 목디스크 용어는 생소할 수 있다.

 

보통 거북목과 목디스크를 같은 것으로 간주하기도 한다.

 

▶ 거북목 정의

그러나 거북목은 목의 모양이 변한 전반적인 상태를 말하는 것이다.

 

▶목디스크

거북목이 심해지면 목디스크에 문제가 생겨 디스크 질환으로 발전하게 된다. 

 

목 디스크 보호대 비교

 

 

  목디스크 원인

 

 

■ 목디스크가 발생하는 원인

▶ C형으로 구부러진 전만형이 일자형으로 변형되면서 목 경추 사이의 디스크가 튀어나오게 된다.

▶ 돌출된 디스크가 신경을 눌러 어깨, 팔 등의 통증을 유발하게 되는 것이다. 

 

목 디스크

 

■ 자세 문제 

고개를 수그리고 일하는 자세가 대부분의 문제를 일으킨다.

 

정자세로 걷고 있을 때는 머리의 무게를 온전히 몸 전체로 분산시키기 때문에 목의 부담이 없다. 그러나 수그린 상태에서는 머리의 무게가 목에 큰 부담을 준다.

 

머리를 앞으로 20-30도만 기울여 지속적으로 유지한다면 역학적으로 생수통 몇개를 목에 메고 있는 정도의 무게가 가중되게 된다. 

 

이러한 상황이 지속되면 목 디스크는 반드시 손상되게 된다. 목디스크 원인이 되는 안좋은 자세는 다음과 같다. 

 

▷ 몰두한 상태에서 목을 숙이고 노트북 작업하기 (스트래칭 없이)

 

▷ 고개를 숙이고 몇시간동안 책보기 

 

▷ 고개를 숙이고 지속적으로 스마트폰 사용하기

 

▷ 무의식적으로 땅보면서 걷기 

 

▷ 누워서 배게로 목을 받치고 (30도 이상 목이 앞으로 꺾인 상태) TV 보기

 

▷ 한쪽 방향으로 힘을 가하는 무리한 운동 지속하기

 

주요 목디스크 발생 원인

직업(작업) 특성상 고개를 숙이고 지속적으로 일해야 하는 단순 노동

 

 

흥미로운 통계가 발표된 적이 있다. 2000년 들어 20-30대 젊은층에서 목디스크 환자가 많이 증가하기 시작했다.

 

공교롭게도 스마트폰 (태블릿 PC)가 나온 시점과 비슷하다.

 

대부분의 젊은층 목디스크 환자는 과도한 스마트폰 이용과 노트북 등 전자기기때문에 발생하는 것으로 보고 있다. 

 

 

■ 노화 

자세 문제 이외에 퇴행성 목디스크가 있다. 노화 과정의 한가지로 목디스크에 문제가 생기는 것이다.

 

보통 60대 이후부터 퇴행성 목디스크 현상이 나타나기도한다. 시기는 개인 차이가 있다. 

 

  목디스크 증상

 

목디스크 원인

 

목디스크는 초기 증상이 명확하지 않다. 사람마다 천차만별인 증상을 보인다.

 

정말 관련없는 부위에서 근육뭉침, 통증을 유발하게 된다.

 

그러다 결국 어깨, 팔 신경이 저림 현상을 느끼고서야 목디스크인지를 인지하게 된다. 

 

목디스크 통증은 크게 두가지로 나뉜다.

 

■ 연관통 

연관통은 매우 다양하게 발생한다.

 

두통, 어깨 뭉침, 가슴 뻐근함, 가슴 답답함, 턱 통증, 이명 등 증상이 매우 다양하게 나타난다.

 

직접적으로 신경 저림이 아니기 때문에 목디스크로 인해 두통이 발행하여도 편두통약만 먹고 상황을 넘기는 경우도 있다.

 

이명때문에 이비인후과에서 진료받아도 특별한 원인을 찾지 못하기도 하다.

 

때에 따라서는 턱 통증이 발생해 치과에서 진료를 받지만 역시 특별한 원인을 못찾는 경우가 있다. 

 

 

■ 방사통

방사통은 목디스크가 많이 진행되어 신경을 (신경뿌리) 자극하며 염증으로 인해 통증을 유발하게 된다.

 

디스크가 찢어져 염증이 발생하면 한쪽팔, 한쪽 손이 저리기 시작한다.

 

계속 쥐가나는 느낌이 들며 심하면 컴퓨터 작업을 할 수 없을 정도로 힘든 경우가 있다. 

 

초기에 원인 모를 통증 (두통 등)이 있다면 예방차원에서 목디스크를 확인해보는 것도 좋다.

 

  목디스크 치료

 

목디스크가 발생하면 상황이 악화되지 않도록 관리하는 것이 중요하다.

 

좁아진 목디스크 부위가 원래상태로 회복되긴 힘들어도 올바른 관리법으로 악화를 멈추는 것이 최선이다.

 

심할 경우 수술, 약물치료가 필요할 수 있다. 그러나 가급적 수술까지 가지 않고 회복운동을 통해 관리하는 것이 좋다. 

 

가장 먼저 해야 할 것은 정형외과에 내원해 자신의 상태를 전문의에게 진단받는 것이다. 무턱대고 임의의 마사지 혹은 자연치유법을 사용하면 악화되어 돌이킬 수 없는 상황에 이르게 된다. 

 

 

■ 거북목 교정기 (목 견인기)

목디스크 회복을 위해 가정용 거북목 교정기나 목 견인기를 사용하는 경우가 있다.

 

만약 이러한 교정기나 보호대를 사용했을 때 지속적으로 통증이나 불편함을 느끼면 사용하지 않는 것이 좋다.

 

교정에 효과가 있더라도 신체 상황이 모두다르기때문에 목디스크를 오히려 찢는 행위가 될 수 있다. 

 

거북목 교정기 비교

 

 

■ 약물 치료

손, 어깨가 저리다면 병원에서 소염제, 근육이완제를 처방받고 복용할 수 있다.

 

일시적으로 통증이 가라앉는 처방이므로 목디스크 회복, 재활 운동을 병행해야 한다. 심하면 스테로이드를 처방받기도 하다. 

 

목디스크 약물치료법

 

■ 운동

목 근육을 강화하기 위한 무리한 운동은 피해야 한다.

 

요가, 헬스 (특히 목디스크에 힘을 가하는 운동)등 무리가 가는 운동은 가급적 멀리해야 한다.

 

목 디스크가 어느정도 회복된다면 상황에 맞게 병행해도 되지만 회복단계에서 무리한 운동은 디스크를 찢는 행위가 될 수 있다. 

 

출처 : 정성근 교수 '백년목'

 

경추 (목뼈)가 C자형으로 회복될 수 있는 스트래칭 운동이 좋다. 턱을 당기거나 목을 꺾거나 순간적으로 무리가 가는 스트래칭은 피하는 것이 좋다. 

 

  목디스크 예방

 

거북목 교정

 

▷ 컴퓨터 작업시 모니터 중앙 위치는 눈과 같은 위치 혹은 조금더 높게 설치한다.

(고개를 숙이고 노트북 장시간 사용하는 것은 목디스크에 최악)

 

▷ 컴퓨터 작업 중 30분-60분 사이에 한번씩 가벼운 스트래칭을 한다. 

 

▷ 스마트폰을 사용시 고개를 들고 스마트폰을 눈높이로 맞춰 잠시동안 사용한다. 

 

▷ 오랫동안 책을 볼 때 반드시 독서대를 반드시 이용한다. (특히 고시생, 수험생)

 

디스크 예방 독서대

 

 

 

▷ 골프, 테니스 (개인차 있음) 한쪽 방향으로 갑작스런 힘을 쓰는 운동은 적당히 한다.

 

▷ 장거리 운전시 허리를 받칠 수 있는 쿠션을 설치해 목이 앞으로 빠지는 것을 예방한다.

 

▷ 걸을 때 시선을 멀리두고 정면을 보고 걷는다. (땅보고 걷지 말기)

 

▷ 과도한 스트레스는 목디스크를 악화시키는 원인이 된다. 

 

▷ 스마트폰을 사용시 고개를 들고 스마트폰을 눈높이로 맞춰 잠시동안 사용한다. 

 

▷ 앉아 있을때 요추, 경추 전만 유지한다. 

 

▷ 올바른 자세로 많이 걷는 것이 최고의 운동 중 하나이다.

 

목디스크에 관한 각각의 섹션별로 더 자세히 알아보면 좋은 정보들이 많다. 다음에 치료법, 예방법, 운동법, 증상, 원인 등에 대해 자세히 알아보도록 하자.

 

 

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