(2) 목디스크 회복을 위한 생활 수칙 (회복 운동)

 

목디스크를 앓고 있는 많은 사람들 중 제대로 된 회복 방법에 대해 잘 몰라 고생하는 경우가 많다. 

 

정성근 교수가 집필한 백년목 (100년가는 목 만들기) 책을 통해 몇가지 방법을 제시한다.

 

컴퓨터 작업을 많이 하는 업종으로 디스크로 인한 통증을 느낀 후 생활 규칙을 직접 실천해봤다. 

 

결론적으로 많은 도움이 되었다. 

특히 요추 전만 유지가 가장 큰 도움이었다. 요추 베개, 요추 쿠션으로 자세보정 후 몇개월 생활하니 신기하게 통증이 줄기 시작했다. 

 

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중요한 것은 디스크는 피부 상처처럼 1주일만에 낫지 않는다.  1년 ~2년까지 디스크가 완전히 아물고 회복될 때까지 주의해야 한다. 

 

주의 사항 

▶ 만약 중간에 디스크에 무리가 가는 행위를 한다면 디스크가 찢어져 다시 회복 기간이 늘어나게 된다. 

▶ 디스크는 평소에 관리하는 것이 매우 중요하다. 

 

 

  목디스크 관리를 위한 습관

 

 

책에 소개된 자세한 내용을 요약해서 살펴보자.

 

 

■ 허리를 펴고 좋은 자세로 생활하기

▶ 허리가 구부정하면 목의 자세도 무너지게 된다.

▶ 경추, 요추 전만 (C커브) 을 유지하는 것이 디스크 회복의 생명이다.

▶ 앉은자세, 서있는 자세가 잘못되면 전반적인 전만 상태가 무너지게 된다.

 

실천 방법

▷ 시선을 멀리하고 고개를 들고 걷기

▷ 턱을 당기고 고개를 계속 숙이는 습관 고치기

 

 

 

■ 앉아있을 때에도 요추 전만 유지하기

▶ 앉아있을때가 서있을 때보다 자세가 안좋을 수 있다.

▶ 상대적으로 편하기 때문에 자세 자체가 무너지게 된다. 허리가 무너지면 결국 목의 자세도 흐트러지게 된다.

실천 방법

▷ 앉아서 일을 할 때 허리를 펴고 목을 세우기

▷ 가능하면 요추 전만을 유지해주는 허리 쿠션을 의자 등받이에 사용하기

 

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■ 컴퓨터 화면 높이 설치하기

▶ 젊은 사람들 위주로 목디스크가 가장 많이 발병하는 이유는 오랜시간 컴퓨터 작업을 하기 때문이다.

▶ 일에 집중하다 보면 면 집중하는 와중에 자신도 모르게 목을 빼고 모니터와 가까워지게 된다.

▶ 거북목의 가장 큰 요인이고 디스크를 찢는 최악의 자세다. 

 

실천 방법

▷ 모니터를 눈 높이 혹은 그것보다 좀더 높게 설치하기

▷ 노트북을 많이 사용한다면 거치대를 이용해 화면을 눈높이로 띄우기

▷ 고개를 숙이는 각도로 오래도록 화면 보지 말기

 

 

■ 휴대용 기기 많이 사용하지 말기

▶ 태블릿 PC, 스마트폰이 보급되면서 연령 구분 없이 많은 사람이 목디스크를 앓게 되었다. 목을 숙이고 기기를 계속 보는 자세가 원인이다. 

▶ 가급적 휴대기기를 장시간 사용하지 않는 것이 좋다. 

 

실천 방법

▷ 스마트폰을 사용할 때 눈높이로 (혹은 더 높게) 들고 사용하기 

▷ 쓸데 없는 휴대 기기 사용시간 줄이기

 

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■ 잠자리에서도 경추 전만 (C자 커브) 유지하기

▶ 디스크를 앓는 중 베개를 잘못 사용해도 상황이 악화된다.

 

실천 방법

▷ 딱딱하고 높은 베개 피하기 (목이 앞으로 꺾이는 베개 안좋음)

▷ 푹신하고 목을 약간 뒤로 젖혀 주는 베개를 개인에 맞게 사용하기

 

 

■ 일과 중 자주 몰두 본능에서 벗어나기

▶ 업무를 보다보면 자신도 모르게 1-2시간 몰두해서 목을 빼고 일을 하게 된다.

▶ 고정된 자세 특히 몰두해 있는 자세가 계속 유지되는 것 만큼 안좋은 것이 없다. 

 

실천 방법

▷ 시간 날때마다 신전 운둥을 통해 디스크 압력을 풀어주기

▷ 자신도 모르게 흐트러진 불량한 자세를 고쳐 앉기

 

 

■ 기타 상황

▶ 이 외에 운전, 장거리 여행, TV 보는 자세 등에 이야기 하고 있다.

▶ 대부분 요추, 경추 전만을 유지하도록 권장하고 신전 운동을 자주 할 것을 강조 하고 있다. 

▶ 중요한 점은 검증되지 않은 목 운동은 목 디스크를 더욱 악화 시키므로 주의해야 한다.

 

검증되지 않은 운동

▷ 턱 앞으로 당기기

▷ 과격한 동작으로 목을 좌우로 꺾기

▷ 앞머리 누르며 앞으로 목에 힘주기 (반대 동작도 포함)

▷ 견인치료, 거북목 교정기 잘못 사용 주의

 

  목 디스크 회복 방법

 

 

목디스크는 평생가는 병으로 생각할 수 있다. 왜냐하면 좀 괜찮다가 무리하면 증상이 다시 발현되기 때문이다. 

 

평생 디스크 통증으로 고통받고 살아야 하는 것으로 착각하게 된다. 그러나 책에 이야기 한대로 디스크 회복에는 1-2년의 장기간의 시간이 필요하다. 

 

대부분의 사람들이 이 기간동안 자신도 모르게 디스크 찢는 행동을 하기 때문에 회복 되었다가도 악화되기를 반복하는 것이다. 

 

 

초기 증상이 나타난다면 처음부터 맘먹고 잘 관리하면 회복이 빠를 수 있다.

 

방사통, 연관통 등 (손이 저리는 통증, 어깨 뭉침, 두통)이 디스크 증상이 발전한 경우라도 생활 수칙만 잘 지킨다면 어느정도 회복 할 수 있다고 알려져 있다. 

 

좀더 자세한 내용 알고 싶다면 정성근 교수님 책 꼭한번 읽어보길 추천합니다. 

 

정성근 교수님 책 모음

 

 

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