마카(블랙생마카) 효능 부작용 성분 알고 드세요! / 아르기닌 중복 복용법 익스트림 다비드 권장량

남성 원기 회복제로 흑염소, 흑효모 아르기닌, 타우린 등이 있습니다. 

 

이제는 페루에서 들여온 영묘한 건강 식품이 많은 관심을 받습니다. 

 

관심 있는 분들은 뭔지 다 아실 겁니다!

 

마카!

마카도 알고 고르면 아르기닌만큼 좋습니다. 

 

마카 영양제 최저가 검색

 

 

목차

• 마카 정의 (생마카, 분말마카 등)
• 마카 성분
• 마카 효능
• 블랙마카, 옐로마카, 레드마카 차이점
• 마카 복용방법
• 마카 부작용
• 마카 추천 제품

 

  마카란

(마카 뜻, 원산지)

 

 

페루의 산삼

▶ 잉카문명의 왕과 귀족들만 먹었다는 보양식품

▶ 잉카 전사들이 전쟁에 참여하기 전 기력 증진을 위해 먹은 마법의 가루

모두 마카를 이야기 할 때 나오는 말입니다.

 

동양에 귀한 인삼 (산삼)이 있다면 남아메리카에서는 (특히 페루) 마카를 먹었습니다.

 

 

▶ 마카 학명 (영어단어) : Lepidium meyenii = Maca

 

▶ 원산지 : 페루 고산지대

 

▶ 십자화과 채소로 분류 : 브로콜리, 케일, 방울양배추과에 속하는 식물

 

▶ 서식 환경

▷ 해발 4000m 고산지대에서 기온차가 높은곳에서 재배 가능

▷ 강한 햇빛과 찬 바람이 부는 곳에서 서식

▷ 1년에 한번만 재배(수확) 할 수 있는 작물

 

▶ 맛 : 단맛과 매운맛 약간의 쓴맛도 납니다.

 

▶ 먹는 부위 : 마카 식물의 뿌리 덩어리를 건조시켜 분말 형태로 섭취

 

▶ 식품 형태

▷ 대부분 뿌리 부위를 말려 가루형태로 먹습니다.

▷ 생마카를 슬라이스 해 먹기도 합니다. 

▷ 드물게 액상 즙으로도 먹기도 합니다.

 

 

마카 이야기

▶ 안데스 사람들이 2000년전부터 재배해온 기력회복 식물입니다.

▶ 혹독한 기후를 이겨내 자란만큼 영양분이 풍부합니다. 

▶ 안데스 사람들은 마카 발효 음료, 죽으로 섭취해왔습니다.

▶ 고대부터 호흡기 질환, 염증 (관절염)완화에 효과가 있어서 많이 애용했습니다. 

▶ NASA 우주정거장에서 복용 할 수 있는 기능성 우주식품으로 마카를 사용하기도 합니다.

 

  마카 성분

(마카 영양분, 효과 분석)

 

식물 뿌리이기 때문에 섬유질, 미네랄이 풍부합니다.

 

■ 성분 정보 (마카 30g 기준)

 

▶ 칼로리 :  90kcal

▶ 탄수화물 : 20g (뿌리의 대부분이 탄수화물)

▶ 단백질 : 2g

▶ 각종 아미노산 10여종

 

▶ 비타민

▷ 비타민 C : 120% 

▷ 비타민 B6 : 10%

 

▶ 미네랄 (일일 권장량 기준)

▷ 구리 : 80% 

▷ 철 : 20%

▷ 칼륨 : 15%

▷ 망간 : 10%

 

▶ 오메가 

▷ 오메가 3

▷ 오메가 6

▷ 오메가 8

 

 

■ 화합물 영양 정보

 

▶ 마카이드

▶ 마카리딘

▶ 알카로이드

▶ 글루코시놀레이트

▶ 아르기닌 (아르지닌)

▶ 알라닌

▶ 아스트라타산

 

  마카 효능 

(효과, 기능, 장점)

 

 

1. 성욕 증진 (리비도, libido 상승)

남성을 대상으로 위약군과 마카 섭취군 실험을 했습니다. 하루 2-3g 마카를 복용한 섭취군에게서 성욕이 증가한 것을 실험적으로 확인했습니다. 그외에 발기나 성생활 만족도에도 긍정적 영향을 미칩니다.

 

2. 발기 부전 개선

심리적 문제로 가벼운 발기부전을 겪는 남성들에게 하루 소량 복용하는 실험을 했습니다. 성생활 만족도가 높아진 것을 확인 할 수 있었습니다. 아르기닌과 많이 비교되니 아르기닌도 비교해보세요

 

아르기닌 효능 복용법

 

 

3. 지구력, 근지구력 향상

장거리 사이클 선수들 상대로 마카 복용 실험을 했습니다. 근육 회복과 퍼포먼스면에서 향상된 점을 발견 할 수 있었습니다. 해외에서 보디빌더, 지구력을 요하는 운동선수들이 마카 보조제를 즐겨 찾는 이유입니다. 

다만 더 많은 표본집단을 대상으로 연구해볼 필요가 있습니다.

 

 

4. 출산, 생식능력 증대

여성보다 남성 생식능력에 더 효과적입니다. 정액의 질을 높여 불임에 효과적일 수 있습니다.

 

5. 여성 우울감 개선

폐경기 여성의 경우 심한 우울감, 기복이 심한 기분, 불면증 등을 겪긋빈다. 에스트로겐 여성 호르몬의 급감으로 일어나는 현상입니다. 마카의 플라보노이드 성분은 이런 불안함을 진정시키는 효과가 있습니다.

 

6. 혈압 개선

더 많은 연구가 필요합니다. 다만 하루 3g 정도의 마카를 3달 정도 섭취한 실험군에서 혈압이 낮아진 현상을 확인 할 수 있었습니다.

 

7. 자외선 보호

태양의 강한 자외선으로부터 피부를 어느정도 보호하는 효과가 있다고 합니다. 일광욕 후 손상된 피부를 재생시키기 위해 도움이 되는 폴리페놀과 글루코시놀레이트 성분이 풍부합니다. 피부의 노화억제에도 긍정적 영향이 있습니다.

 

노화 예방 영양제 정보

 

8. 항산화 효과

마카의 글루타치온 (글루타티온, glutathione ), 슈퍼옥사이드 (superoxide) 성분은 천연 항산화제로 작용합니다. 체내 손상된 세포를 회복시키는데 효과가 있습니다. 염증, 암세포 증식을 예방 할 수 있습니다.

 

9. 갱년기 증상 완화

마카는 여성 호르몬 수치를 안정화 시켜 갱년기에 발생할 수 있는 증상들을 완하 할 수 있습니다. 특히 가만 있어도 나는 식은땀이나 홍조에 완화에 도움이 될 수 있습니다.

 

10. 남성 전립선 기능 향상

전립선 기능 이상으로 남성의 경우 소변을 볼 때 문제가 생깁니다. 비대증 완화에 마카가 효과가 있을 수 있다는 주장이 있습니다. 

 

 

  블랙마카 차이점

(일반 마카와 다른점)

 

 

■ 옐로우 마카 

우리가 알고 있는 일반 노란 마카입니다. 뿌리의 과육과 겉면이 모두 누런 아이보리색을 띕니다.

마카 재배의 약 60% 정도를 차지합니다.

▶ 특징 

단맛이 다른 마카보다 좀더 강합니다.

비타민 A,C가 풍부합니다.

 

■ 레드마카 

전체 수확량의 30% 정도입니다. 마카 겉 껍질만 빨간색 (진한 핑크)을 띄지만 과육은 노란색입니다.

 

 

■ 블랙마카

최근에 많이알려진 검정색 마카입니다. 뿌리의 겉 껍질이 검정색이지만 과육은 노란색입니다.

 

전체 재배량의 약 5%정도를 차지합니다. 다른 색 마카보다 소량 재배되어 가격이 비싼편입니다.

 

미네랄 (철분, 칼슘) 함량이 다른 색보다 높아 남성 기능성 영양제에 많이 사용됩니다.

▶ 특징 (블랙마카 성분)

철분 : 일반 뿌리 채소의 10배

칼슘 : 마늘의 25배

아르기닌 : 굴의 1.5배

 

천연 블랙 마카는 품종이 귀해 페루에서도 효자 수출식품으로 이미 유명합니다. 최근에 수요를 맞추기 위해 다른 곳에서 인공 재배하는 경우도 많습니다.

 

  마카 복용 방법

 

■  먹는 방법

▶ 특유의 매운 맛때문에 거의 생으로 먹지 않습니다.

▶ 페루에서는 죽, 끓인 음료, 구워서 먹습니다. 

▶ 대부분의 영양제는 분말 형태로 가공됩니다.

▶ 음료나 샐러드에 섞어서 편하게 복용 할 수 있습니다. 

 

■ 일일 섭취 권장량 (분말 형태)

하루 1-2회

1회 복용량 : 2g 이하

 

■ 복용 시간

공복에 복용해도 무방합니다. 

식후에는 30분 후 복용하는 것이 좋습니다.

 

■ 보관 방법

▶ 제품별로 유통기한이 다르므로 반드시 확인합니다.

▶ 서늘하고 건조한 곳 (습기가 없는 곳)에서 상온 보관 할 수 있습니다. 

▶ 장기간 보관시 반드시 냉장실에 밀봉해 보관하시기 바랍니다.

 

  마카 부작용

(블랙마카 단점, 건강 문제)

 

 

특별히 보고된 큰 부작용은 없습니다. 옛날부터 섭취해온 천연 식품이라 안정성은 높습니다. 가공된 영양 식품이라면 첨가성분으로 아리와 같은 문제 발생 수 있습니다. 

 

대표적으로

1. 메스꺼움

2. 구토

3. 복통 및 설사

4. 어지러움

5. 혈압 이상

 

만약 몸에서 위와 같은 이상 반응이 있다면 복용을 반드시 멈추고 전문의 상담을 받으시기 바랍니다.

 

주의 대상자

임산부, 수유기 여성의 경우 섭취하기 전 의료인 상담을 받으시기 바랍니다. 

장기 복용시 간 건강에 문제가 발생 할 수 있으니 주의하시기 바랍니다. 

 

  마카 제품 

(리뷰, 추천, 후기)

 

마카 중에 국내에서는 블랙마카 제품들이 많이 유명합니다. 아르기닌 고함량 농축 제품, 한방 약재까지 첨가한 제품들도 있습니다.

 

아래 제품들이 가장 많이 소개된 제품들입니다.

 

▶ 나우푸드 마카 

▶ 익스트림 블랙마카 1600 (김종국 광고 제품)

▶ 다비드 블랙마카

▶ 퍼펙토 맥시멈 블랙마카

▶ 라메디 페루산 블랙마카

▶ 닥터프리오 (김동현 광고 제품)

▶ 여예스더 블랙마카

 

 

블랙마카 제품 선택 (추천)기준

▶ 페루산 자연종이면 좋지만 식품인증받은 마카 원료를 사용하는지 확인하시기 바랍니다.

▶ 너무 다양한 한약재, 영양성분이 첨가되면 마카 효과가 떨어질 수 있습니다. 

▶ 무엇보다 리뷰나 후기가 신뢰가는 제품이 좋습니다. 

 

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