콜라겐 효능 부작용 (크림 분말 마시는 저분자 피쉬 제품 효과)

 

가장 많은 단백질을 품고 있는 성분이 콜라겐이다. 콜라겐은 피부 조직을 유지하는 주요 성분이며 혈액 응고에 반드시 필요한 물질이다.

 

최근 콜라겐에 대한 관심이 부쩍 늘어서 여러가지 형태로 제품이 출시 되고 있다. 

 

콜라겐 파우더

콜라겐 분말

마시는 콜라겐

저분자 피쉬 콜라겐

바르는 콜라겐 (크림, 화장품)

콜라겐 샴푸

콜라겐 바디 로션 

 

일일이 나열하면 끝이 없을 정도로 다양한 상품들이 소개되고 있다. 

 

남들이 좋다는 것 따라 사용하지 말았으면 한다.

콜라겐에 대해 좀 더 자세히 알아보고 자신에게 맞는 제품을 선택하면 더 효과적일 것이다. 

 

  콜라겐 유형

 

 

콜라겐은 약 16종으로 분류할 수 있다. 이 중에 4가지 주요 유형에 대해 살펴보자

 

■ 제 1형 

체내 콜라겐의 약 90%를 구성한다. 조밀한 조직으로 구성된 섬유질이다. 대부분 피부, 힘줄, 연골, 결합조직, 치아, 뼈 등을 구성한다. 

 

■ 제 2형 

주로 연골에서 발견된다. 조직이 좀더 느슨한 형태로 구성되어 있다. 

 

■ 제 3형 

근육, 내부 장기, 동맥, 혈관을 형성한다.

 

■ 제 4형 

피부층에 주로 분포하며 체액 여과 기능을 한다.

 

 

노화가 진행 될 수록 조직이 느슨한 콜라겐을 재생한다. 이러한 과정으로 피부가 처지거나 연골이 약해지는 현상이 나타난다.

 

 

  콜라겐 활성화 영양소

(콜라겐 생성에 좋은 영양분)

 

콜라겐 성분은 프로콜라겐 (procollagen)으로부터 시작한다. 

 

프로콜라겐 = 글리신 + 프롤린 (비타민 C 필요)

 

체내에 콜라겐을 풍부하게 생성하기 위해서는 다음과 같음 음식이 좋다.

 

 

■ 비타민 C

감귤류

딸기

피망 (야채)

 

■ 프롤린 

계란 흰자

밀 배아

우유 (유제품)

양배추

아스파라거스

버섯

 

 

■ 글리신

닭 껍질

돼지 껍질

젤라틴

단백질 함유 음식에 많이 포함

 

 

■ 구리

코코아 파우더

캐슈

렌즈 콩

육고기 내장

 

■ 기타

고 단백질 식품류

육류, 가금류, 해산물, 콩 가공 식품 등

 

  콜라겐 손실 음식

(콜라겐을 파괴하는 성분, 식품)

 

 

■ 당류

설탕은 손상된 콜라겐의 회복력을 떨어뜨리게 한다.

 

■ 탄수화물

정제된 탄수화물을 과하게 섭취해도 콜라겐 회복에 문제가 된다.

 

■ 과다한 햇빛

과도하게 햇빛에 노출되면 자외선으로 인해 콜라겐 생성을 위축시킬 수 있다.

 

■ 흡연

피부 상처 회복을 더디게 하고 주름을 유발한다.

 

■ 면역 질환

루푸스 같은 자가 면역질환이 콜라겐을 파괴하는 원인이 될 수 있다.

 

 

  콜라겐 천연 식품

 

 

■ 동물성 단백질

닭고기, 돼지고기의 껍질에 많이 포함되어 있다.

특히 육고기의 뼈를 끓인 국물 (스프)에 풍부하다.

 

■ 젤라틴

콜라겐으로 조리된 식품으로 아미노산이 풍부하다.

 

콜라겐 식품이 체내에 흡수되어 바로 콜라겐 형성에 도움이 되는지에 대해서는 아직 논란이 있다. 

 

  콜라겐 영양제 효과

 

콜라겐 영양 보충제는 크게 두개의 타입으로 나뉜다.

가수분해 콜라겐

젤라틴

 

단빅질 성분이 체내에 더 쉽게 흡수되기 위해 작은 펩다이드 형태로 분해되어 영양제로 쓰인다.

 

 

콜라겐 영양제 효과

 

■ 근육량 증가

남성을 대상으로 실험한 결과 : 콜라겐 펩타이드 영양제와 근육운동을 한 실험군에서 근육량이 현저하게 증가하는 효과를 볼 수 있었다.

 

■ 관절염 감소

실험용 쥐를 대상으로 한 실험 결과 : 골관절염이 있는 실험 쥐에게 콜라겐 영양제를 투여한 결과 질환 발달 억제 효과가 있었다.

 

 

■ 피부 탄력 증가

여성 대상으로 콜라겐 보충제 섭취한 결과 피부 탄력성 회복에 어느정도 효과가 있었다. 

 

■ 장 누수

대장 증후군으로 인한 장누수 현상을 회복하기 위해 콜라겐 보충제를 복용하여 효과를 봤다는 사례도 있다. (대체 의학의사들의 사례)

 

  콜라겐 부작용

 

최근에야 콜라겐 제품이 많이 출시되어  부작용에 대한 보고가 많이 공유되지 않고 있다.

 

젤라틴 보충제의 경우 장기 복용시 메스꺼움, 속쓰림 현상이 있을 수 있다. 

기타 콜라겐 영양제는 개인 체질에 따라 알레르기 반응을 일으킬 수 있다. 

 

 

  콜라겐 보충 방법

 

 

■ 콜라겐 영양제

분말 형태, 마시는 형태 등으로 출시된 제품은 권장 사항대로 복용하면 된다.

 

■ 식품형 분말

국, 스무디 등에 섞어 복용해도 된다. 샐러드나 식사때 곁들여 먹을 수 있다. 

 

■ 젤라틴 형태

구미나 젤리 형태로 제조된 제품도 있다. 가볍게 간식같이 먹을 수 있다. 

 

국내 시판 제품들

 

바이탈뷰티 슈퍼콜라겐

뉴트리코어 콜라겐

아모레 콜라겐

전지현 콜라겐

저분자 콜라겐 펩타이드

일양약품 콜라겐

암웨이 콜라겐

암웨이콜라겐

 

이외에 수십수백종 제품들이 있다. 주요 제품들에 대해 하나씩 살펴보도록 하겠다.

 

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