MSM 식이유황 효능 부작용 복용법 (관절 영양제 가격 비교)

관절염 예방, 영양제로 천관보(강호동 모델), 호관원 (이만기 모델), 관절보궁 (김연자 모델) 등 제품들이 다양합니다.

 

대부분 MSM (식이 유황) 성분이 포함되어 있는데 이 물질에 대해 많은 분들이 궁금해 합니다. 

 

 

식이 유황은 어떤 성분이고 어떻게 섭취해야 하는지 알아보겠습니다.

 

식이유황 뜻

식이유황 효능

식이유황 부작용

식이유황 복용법

관절 영양제 비교

 

  식이유황이란

 

식이유황은 자연 상태에서 존재하는 식물성 황 화합물입니다. 

영어 약자로 앞글자를 따 MSM 성분이라고도 불립니다.

 

MSM = 식이유황 = 메틸설포닐메탄

MSM : Methyl (메탄알콜) sulfonyl (유황) methane (탄화수소화합물)

 

■ 유황 분류

 

▶ 광물성 유황

천연 온천수가 나오는 지역에 특유의 계란 썩는 냄새가 나는 경우가 있습니다. 

땅 (광물)속의 유황이 뿜어져 나와 나는 향입니다. 대표적인 광물성 유황의 예입니다.

유황 온천, 인화성 물질 (대표적으로 성냥)의 주 성분이됩니다.

 

▶ 동물성 유황 

동물 (인간 포함)의 쓸개에서도 발견할 수 있습니다. 잘 알려진 웅담이 대표적인 동물성 유황입니다.

그 외에 사향, 녹용에서도 추출됩니다.

 

▶ 식물성 유황 (식이 유황)

식물에서 추출할 수 있는 황 화합물입니다. 대부분의 식물에 포함되지만 소량만 함유하고 있어 따로 가공 과정이 필요합니다. MSM이라고 하는 식이 유황이 바로 이 식물성 유황을 뜻합니다.

우리가 쉽게 먹는 배추, 고추, 생각, 칡에 함유되어 있으며, 은행나무, 뽕나무, 인삼, 산삼, 소나무 등에서도 추출 할 수 있습니다.

 

  식이 유황 효능

 

식이 유황 (MSM)의 효능이 처음 주목받기 시작한 것은 1963년 제이콥 스탠리 (미국)의 관절염 연구에서 비롯된 것입니다. 

관절통 완화에 효과가 있다는 것이 발표되면서 추가적인 연구도 활발히 진행되고 있습니다.

 

국내 제약사에서도 이런 효능을 강화해 기능성 식품으로 가공 판매하고 있습니다.

 

대표적인 식이유황 효능은 다음과 같습니다.

 

■ 항산화 

인체의 염증 발생을 억제하는 항산화 효과가 있습니다. 염증 유발 성분인 사이토카인을 억제해 염증반응을 완화 시킵니다. 

 

 

■ 관절염 완화

MSM 복용 실험을 통해 관절염 완화에 유의미한 효과가 있다는 것을 확인했습니다. 실험군으로 관절염을 앓고 있는 100명을 대상으로 10주 이상 꾸준히 MSM을 복용했습니다. 이중 상태가 호전된 환자가 다수 있었습니다. 

 

손가락, 골반, 무릎, 허리 등 관절 움직임이 많은 부위의 통증이 완화 되는 현상도 관찰되었습니다. MSM이 직접적 효과가 있는지 개인 차가 있지만 관절 범위가 넓은 부위의 연골 조직을 보강해주는 효과가 있는 것으로 보입니다.

 

■ 모발 상태 개선

손톱, 모발을 구성하는 물질이 대부분 단백질 성분입니다. 특히 케라틴은 머리카락, 피부 등 인체 표피 형성에 매우 중요한 성분입니다.

 

케라틴의 주요 성분은 시스테인 (cysteine)은 황 (화힉기호:S)을 다량 포함하고 있습니다. MSM을 복용함으로써 유황을 체내에 공급해 머리털, 손톱, 피부 건강을 개선시킬 수 있습니다.

 

■ 면역 증진

외부 스트레스, 활동 부족으로 인해 면역 체계가 저하될 수 있습니다. MSM은 염증 유발 화합물 생성을 억제하는 (항산화) 효과가 있어 면역체계의 과부하를 완화하는 효과가 있을 수 있습니다. 

 

대표적으로 실험용 쥐 실험을 통해 항산화 성분인 글루타치온 (글루타티온) 물질을 증가시키는 효과가 있는 것도 확앤했습니다. 

 

불규칙적 생활, 불균형적인 식사 (식단), 수면 부족 등을 원천적으로 해결해야 면역력이 강화되지만 보조적인 MSM복용이 도움이 될 수 있습니다. 

면역력 증진 참고 자료

 

 

▶ 암세포 억제

면역력 증진은 염증 발생 억제 효과가 있기 때문에 더 나아가 암세포 유발도 억제할 수 있습니다.

 

▶ 알레르기 반응 완화

알레르기와 같은 과민성 반응은 과도한 사이토카인 생성으로 인해 유발 되기도 합니다. MSM은 염증 억제 효과로 프로스타글라인, 사이토카인과 같은 염증 유발 물질을 완화시켜 알레르기 반응에 효과가 있을 수 있습니다.

 

 

■ 근육 회복 증진

폭발적으로 힘을 내는 운동 후 회복에는 시간이 걸립니다. 그러나 가벼운 산책, 조깅으로 인한 근육 손상의 경우 MSM으로 인해 회복 속도가 빠를 수 있습니다. 

 

운동 후에는 근육에 활성 산소가 누적되 근세포에 스트레스가 증가합니다. MSM의 항산화 효과는 근육 세포의 회복을 돕는데 어느정도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 

 

 

  식이유황 부작용

 

MSM을 권장량만 복용하면 특별히 부작용이 나타나진 않습니다.

다만 개인적인 체질 차이로 과민성 반응을 보일 수 있습니다.

 

▶ 소화기관 반응

▷ 일시적 위경련

▷ 급성 설사

▷ 헛구역질

 

▶ 알레르기 반응

▷ 피부 두드러기

▷ 눈 가려움

 

위의 반응이 나타나면 즉시 식이유황 복용을 중지하고 전문의 상담 후 섭취 여부를 결정하시기 바랍니다.

 

  식이유황 복용법

 

분말형 (가루)으로 스푼으로 떠먹는 경우도 있지만 대부분 복합물과 가공해 경구 섭취용 알약 형태가 많습니다. 바르는 크림으로 가공되기도 합니다.

 

▶ 식이유황 형태

▷ 파우더 (가루)

착즙 주스나 물에 타서 마실 수 있습니다.

특히 천연 추출물 파우더형 제제의 경우 소량 먼저 섭취 후 이상이 없는지 먼저 확인하시기 바랍니다.

 

▷ 복합영양제 알약 형태

안전성 테스트가 어느정도 확보된 가공 제제로 권장량 숙지하고 복용하시기 바랍니다.

 

미국 식약청 (FDA)에서는 식이유황을 안전한 식품 첨가물 성분으로 분류해 (GRAS, 안전원료인증) 가공형태의 알약으로 복용해도 안전합니다.

권장량 아래 참조

 

 

▶ 복용법

착즙액에 첨가한 MSM 성분이건 파우더, 알약이건 반드시 권장량을 숙지하고 복용하시기 바랍니다. 

 

▶ 일일 권장 섭취량

0.5g (500mg) ~ 2g 혹은 3g 까지

 

섭취 권장량 이상 섭취할 경우 황 독성 부작용이 있을 수 있습니다. FDA에서는 적정 섭취량 상한선이 없지만 일반적으로 위의 범위를 넘지 않도록 합니다. 

 

개인 차이가 있으므로 소량씩 섭취 후 늘려가며 이상 반응이 없는지 확인하는 것이 중요합니다.

 

  관절 보충제 비교

 

위에서 언급한대로 TV 홈쇼핑, 신문 광고, 상품 홈페이지 광고를 통해 많이 알려진 제품이 3-4가지 정도 많이 추천하고 있습니다.

 

쿠팡, 네이버 등에서도 구매 할 수 있는 제품이 있고 개별 홈페이지를 통해 구매 할 수 있습니다.

주요 성분, 한달 판매가격, 구매 방법은 아래 방문하시면 확인 할 수 있습니다.

 

▶ 호관원 (이만기 광고 모델, 매일생활 건강)

주요 성분 :  MSM, 해조 칼슘 / 가격 아래 참고

호관원 효능 성분 부작용 복용방법

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▶ 천관보 (강호동 모델, 종근당)

주요 성분 : 식이유황, 오미자 추출물 (한방약재) / 한달 가격 아래 참조

천관보 효능 부작용 복용방법 (콘드로이친)

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▶ 관절보궁 (김연자 모델, 건강을 향한지도)

주요 성분  : NAG , 칼슘, 비타민, 아세틸글루코사민

 

▶ 자로우(재로우) 포뮬라 MSM, 신신제약 옵티 MSM, 여예스더 MSM, 닥터스 베스트 MSM, 종근당 MSM, 나우푸드

 

 

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