나트륨을 포함한 음식들

 

나트륨 일일 권장량 1.5g은 이미 무시되어 버린지 오래다. 보통 식염 100g을 환산해 보면 약 39000mg정도의 나트륨을 포함하고 있다. 과도한 근육 운동으로 일시적으로 급격하게 나트륨을 보충해야 할 때 1.5g의 식염이 필요하다.

 

 

그러나 우리가 먹는 음식에는 이를 훨씬 초과하는 나트륨을 함유하고 있다. 대표적으로 80g의 컵라면을 보면 식염 약 5.5g이 함유되어 있다. 된장국 18g, 1그릇은 약 2g정도의 식염을 포함하고 있다.

 

이외에 음식에 어느정도 나트륨을 함유하고 있는지 살펴보자.

 

 

 

식빵 한장 60g에 식염 0.8g 포함

컵라면 1개 80g에 5.5g 포함

명란젓 9cm 1줄 100g에 4.5g 포함

비에컨 한장 15g 정도에 약 0.3g

 

감자칩 과자 한봉지 100g에 약 0.9g

간장 4g에 약 0.6g

토마토 케첩 6g에 0.2g

마요네즈 5g에 약 0.1g