칼륨 영양제 효능 복용방법 (일일 권장량 마그네슘 부작용)

  칼륨 효능

(역할, 기능)

 

▷ 체내에 축적된 노폐물을 분해하여 배출

▷ 뇌 활동에 필요한 산소공급 원활

 

▷ 혈압을 적정 수준으로 낮추는 효과

▷ 특정 알레르기 치료에 사용

 

▷ 나트륨과 함께 체내 수분 균형을 유지하데 중요한 미네랄 물질

▷ 심장운동을 원활하게 돕는 역할

▷ 칼륨과 나트륨의 적정 비율이 깨지면 신경과 근육 운동에 이상

 

노화억제 미네랄 리스트

 

 

 

 

 

  칼륨 권장 섭취량

(일일 섭취 권장량)

 

칼륨의 공식적 일일 섭취 권장량은 없다. 과다 복용도 주의해야 한다.

 

일반적으로 성인 기준 1600mg ~ 2000mg 정도가 적당한 하루 섭취량으로 보고 있다.

 

 

  칼륨 결핍 증상

 

▷ 대표적으로 특정 부위 부종 (개인차 있음), 저혈당증 유발

 

▷ 앞서 언급한대로 칼륨은 나트륨과 짝을 이뤄 역할을 하는데 칼륨 결핍은 나트륨 농도 증가로 이어짐. 나트륨 농도가 상대적으로 높아지면서 구토, 근육운동 저하, 무기력, 고혈압 현상 유발.

 

▷ 일상 생활에서 짠 음식을 즐기는 사람의 경우도 이러한 증상이 발현 가능. 칼륨 균형을 위해서 음식은 되도록 싱겁게 먹는 것을 추천함.

 

▷ 상한 음식을 먹어서 설사와 구토를 심하게 하면 일시적 칼륨 감소 증상이 나타날 수 있음.

 

▷ 이뇨 강압제를 복용하면 소변 배출로 인해 칼륨 소실이 일어날 수 있음.

 

▷ 저혈당을 앓고 있는 경우 칼륨 결핍 유발 가능 (심한 설사 증세 동반)

 

▷ 근육 운동에 영향을 미치기에 육체적 스트레스도 칼륨 결핍으로 인해 나타날 수 있다.

 

 

  칼륨 함유 음식

(칼륨 포함 식재료)

 

▷ 칼륨 가장 풍부한 과일 : 바나나, 감귤과 과일

▷ 푸른잎 채소

▷ 토마토, 멜론 감자

▷ 땅이 좋은 곳에서 자란 식물성 식재료에는 좋은 칼륨 풍부함

 

  칼륨 영양제 추천

 

■ 종합영양제

▷ 시중에 판매되는 종합 비타민제와 영양 보충제에 미량 포함되어 판매되고 있다.

 

■ 칼륨 단독제제

▷ 무기칼륨염 타입

무기칼륨염으로는 탄산칼륨, 황산염(백반) 칼륨, 염화칼륨, 산화 칼륨이 있다.

 

▷ 유기칼륨 타입

유기칼륨은 구연산염 칼륨, 푸마르산염 칼륨, 글루콘산염 칼륨이 있다.

 

이 중 (글리신산화된)구연산염 칼륨 타입이 많이 추천되고 있다.

 

용량 

한알에 500~600mg 정도 용량으로 칼륨을 100mg정도 함유하고 있다. 

 

 

  칼륨 부작용

(과잉 섭취시 문제점)

 

■ 독성

성인기준 15g 이상 섭취하면 독성이 발현될 수 있다.

 

▷ 근육 마비

▷ 운동 능력 저하

▷ 부정맥

▷ 판단능력 장애

▷ 특히 신장 기능의 문제로 노폐물 배출에 문제 발생

▷ 악순환으로 고칼륨혈증 증상이 발현 동반

▷ 혈중 칼륨 농도가 지속적으로 높으면 심정지를 유발

 

재해나 교통사고로 외부로부터 무거운 물체에 깔린 상태에서 시간이 길어지면 세포가 손상된다. 고칼륨혈증 현상이 함께 나타날 수 있다. 이는 체내 세포내에서 활동하는 칼륨들이 외부 압력으로 세포 밖 체액을 유출되기 문이다.

 

 

  영양제 복용 팁

(칼륨 복용 방법)

 

가장 좋은 방법은 자연에서 나는 싱싱한 채소와 과일을 많이 먹는 것이다. 특수한 상황이 아니라면 일상생활에서 채소와 과일을 충분히 먹으면 칼륨을 보충할 수 있다. 이에 더해 마그네슘을 같이 복용하는 것도 좋다.

 

마그네슘 효능 복용법

 

▷ 술과 커피를 즐겨 마시는 사람의 경우 칼륨 결핍이 일어나기 쉽다.

▷ 단것을 좋아하는 경우도 칼륨 결핍을 유발할 수 있다.

▷ 저혈당이 있는 사람의 경우 물을 자주 많이 마셔 소변 배출이 많아진다. 이로 인해 칼륨 소실이 심해질 수 있다.

▷  만약 이뇨제를 함께 복용한다면 칼륨 결핍이 더 악화될 것이다.

 

 

  주의 사항

 

다이어트 중 탄수화물 섭취를 줄인다면 몸무게가 줄어들 것이다.

 

이로 인해 자연스럽게 칼륨도 줄어들게 된다. 칼륨 농도가 낮아지면 전반적인 체내 근육과 신경 조절에 이상 현상이 올 수 있다.

 

칼륨은 신장 기능에 영향을 미치므로 신장에 문제가 있는 사람의 경우 반드시 전문의 상담 후 칼륨을 섭취해야 한다.

 

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