노화 자가 진단법 성장호르몬 활성 방법 (수면환경 음식 주사 치료)

 

성장 호르몬은 노화를 측정하는데 좋은 기준이 된다. 혈액검사를 하지 않고도 쉽게 성장호르몬 진단을 할 수 있는 자가진단법을 소개한다. 아래 항목 중 3개 이상 속한다면 성장 호르몬 수치가 정상 이하로 떨어진 것으로 볼 수 있다.

 

 

 

  노화 자가 진단법

 

1. 복부 살이 급격하게 늘었다.

2. 모발에 윤기가 없고 푸석푸석해진다.

3. 일상 생활을 하는데 힘이 들고 기력이 없다.

4. 주변에서 제나이보다 더 나이 들어 보인다는 말을 듣는다.

 

5. 움직임이 갑자기 많아질 때 허리에 삐끗하는 통증을 자주 느낀다.

6. 잠을 많이 자고 휴식을 취해도 피로가 풀리지 않는다.

7. 우울감을 많이 느끼며 감정기복이 심하다.

8. 최근 들어 기억력 감퇴를 많이 느낀다.

 

 

  성장 호르몬 활성화

 

성장 호르몬은 수면 중에 제일 왕성하게 분비된다. 그러므로 질 좋은 수면을 갖는다면 풍부한 성장 호르몬을 생성할 수 있게 된다. 특히 수면 중에 멜라토닌 호르몬이 분비되는데 이것은 성장 호르몬 분비를 촉진한다.

 

■ 성장호르몬 분비 시간

대체로 밤 11시부터 새벽 2시 사이에 왕성하게 분비된다.

그러므로 이 시간전에 잠을 자는 것이 가장 좋은 수면의 질을 유지하는 방법이다. 수면은 수면시간보다 수면의 질을 기준으로 삼아야 한다. 수면의 질은 숙면과 관련 있다. 높은 수면의 질을 유지하기 위해 다음 두가지를 실천해보자.

 

■ 바로 잠자기

▷ 졸음이 밀려와도 밤에 TV를 보거나 술자리 때문에 어쩔수 없이 버티는 경우가 많다. 그러나 잠이 오기 전에 미리 취침 준비를 하고 잠이 오면 바로 잠자리에 드는 습관이 매우 중요하다.

▷ 밤에 바로 잠들기 위해서는 낮에 잠자는 습관이 있다면 버려야한다.

▷ 만약 잠자리에 들었다 10분내에 잠이 들지 않으면 수면에 대한 강박으로 오히려 잠이 달아날 수 있다.

▷ 이때는 잠시 잠자리에서 나와 의자에 앉아있거나 다른 일을 한다.

▷ 그러나 이때 TV를 보거나 컴퓨터 작업을 한다면 오히려 잠을 달아나게 하므로 그냥 쉰다는 생각으로 있는 것이 좋다.

 

 

 

■ 자신에게 맞는 수면 환경

▷ 성장 호르몬과 멜라토닌은 어두운 환경에서 더욱 활발하게 분비된다.

▷ 그러므로 잠자리를 최대한 어둡게 만든 것이 중요하다. TV 불빛, 스탠드 불빛, 밖의 네온사인 등을 최대한 제거하도록 한다.

▷ 잠자리에 들기 전에 휴대폰을 사용하는 것은 매우 안 좋은 습관이다.

▷ 휴식을 해야 하는 뇌의 교감신경을 자극하여 흥 분상태를 만들기 때문이다.

▷ 핸드폰 대신에 가벼운 책을 읽으며 잠을 청하는 방법도 좋다.

 

※ 노화 참고 자료

노화방지 및 억제를 비타민 미네랄 영양제 

노화예방 회춘 성장 호르몬