칼슘 섭취 권장량

일반적으로 미네랄 섭취량은 추정평균필요량, 권장섭취량 그리고 상한 섭취량으로 나뉜다. 추정 섭취량의 경우 모집단의 50%정도의 사람이 섭취했을 것이라는 추정치이다.

 

 

권장섭취량이란 모집단에 속하는 거의 대부분의 사람이 하루 충분량을 충족했다고 예측한 섭취량이다. 일반적으로 권장섭취량 이상이 되는 양을 섭취하면 좋을 것이다.

 

남자의 경우 12-14세가 되면서 골밀도가 급격하게 증가한다. 이때 권장 칼슘 섭취량은 1000mg정도가 된다. 여자의 경우 이 시기에 약 800mg을 섭취하도록 한다.

 

 

이후에 남자와 여자 모두 하루에 약 650mg을 섭취하도록 한다. 여성의 경우 60세 이후가 되면 최소 650mg이상의 칼슘을 섭취하도록 노력해야 한다.

 

이것은 폐경으로 인한 골다공증을 예방하기 위한 적정 권장량이다. 남녀 상한 섭취량으로 하루 2300mg을 넘으면 안된다.

 

만약 보조제를 통해 칼슘을 과다 섭취하게 되면 동맥경화, 신장 질병 혹은 결석을 유발하게 되므로 유의해야 한다.