인의 하루 권장 섭취량

 

 

인도 과도한 섭취를 막기 위해 일일 권장 섭취량을 설정하였다. 남자의 경우 초등학교 입학부터 고등학교를 졸업할 때까지 가장 골밀도가 급격하게 증가하게 된다. 이 시기에는 인의 충분 섭취량으로 약 1200mg까지 허용된다.

 

 

여자의 경우도 8세부터 17세까지 골밀도가 증가하는 시기로 약 1100mg정도 섭취하여도 괜찮다. 그러나 성장기에도 하루 3000mg 이상 섭취하게 되면 몸에서 이상증상이 나타나기 시작한다.

 

그러므로 상한선을 잘 지키도록 해야 한다. 일반적인 식사를 하는 성장기 학생이라면 크게 문제될 것은 없다. 또한 인의 섭취량이 칼슘보다 비정상적으로 많아지지 않도록 주의해야 한다.

 

 

동양에서는 주식으로 곡류를 많이 조리해 먹는데 특히 곡류에 인을 많이 포함하고 있다. 또한 인스턴트 가공식품이나 화학 첨가물에도 인이 많이 포함되어 있으므로 주의해야 한다.

 

이처럼 자신도 모르게 인을 과다 섭취하는 환경에 노출도어 있는데 많게는 칼슘보다 인을 3배 많이 섭취하고 있는 경우도 많다.

 

우유나 치즈 같은 유제품의 경우 칼슘고 인의 양이 어느정도 균형잡힌 음식으로 분류할 수 있다. 그러므로 유제품을 적극적으로 생활속에서 챙겨 먹으면 좋을 것이다.