미국 의학자료 참고 크릴 새우 오일 효능 부작용(하루 섭취량 콜레스테롤 음식 고르는법 추천 에톡시퀸)

 

  크릴이란

 

크릴 (Krill, Euhpausia superba)은 고래 같은 바다 생물이 섭취하는 작은 갑각류 새우다.

 

생선 기름보다 더 뛰어난 효능이 있다하여 피쉬 오일의 대체제로 각광받고 있다. 이 때문에 무분별한 크릴새우 어획으로 바다 생물들의 먹이감이 사라져 생태계 교란이 올 수 있다는 경고도 있다. 

 

■ 서식지

주로 차가운 바다에 (남극, 캐나다) 서식하며 아시아에서는 일본에서도 발견된다.

 

 

 

  크릴 오일 성분

 

■ 오메가 3 다중 불포화 지방산

DHA (docosahexaenoic acid), EPA (eicosapentaenoic acid)

 

보통 어류에서 피쉬 오일로 알려진 형태에서 많이 발견된다. 식물에서도 미량의 오일에서 유사 물질이 발견되기도 한다.

피쉬 오일과 다르게 체내에서 오메가 3를 인지질 형태로 세포에 흡수시키는 효과가 있다.

 

이는 LDL (나쁜 콜레스테롤), 중성지방 수치를 낮추고 HDL (좋은 콜레스테롤) 수치를 높인다. 심혈관질환, 뇌졸중, 관상동맥질환을 예방하는 효과가 있다.

 

※ 참고자료

오메가3 음식별 함유량 (생선 견과류 저탄고지)

오메가 3 중금속 위험도 어류 추천 (음식 함유량 )

 

■ 인지질 지방산

PLFA (Phospholipid-derived fatty acids)

 

크릴 오일의 인지질 지방산은 성분 흡수율을 높이는 역할을 한다. 이것은 인지질 특성 때문이다. 인지질은 친수성, 친유성을 모두 갖고 있다.

 

▷ 친수성

친수성으로 오일 성분이 세포내 흡수율이 좋아진다.

 

▷ 친유성

친유성으로 체내 지방과 혈관의 콜레스테롤을 녹여 배출을 유도한다. 인지질 성분은 크릴 오일의 핵심 물질로 봐도 좋다.

 

 

■아스타잔틴

(Astaxanthin)

 

아스타잔틴은 카로티노이드 항산화제이다. 체내 세포의 산화를 억제하는 항산화제 역할을 한다. 모든 질병의 원인이 되는 염증 발생을 예방하는 효과가 있다.

 

슈퍼비타민 E라고도 불린다. 

 

크릴 오일 제제가 검붉은색을 띄고 있는 이유는 아스타잔틴 성분때문이다. 이 성분이 많이 포함 될 수록 붉은색의 농도가 짙어진다.

 

팁

비타민 C, 비타민 E 성분보다 효과적이라고 알려진 연구결과가 있다. 시중에 광고되는 제품을 보면 100배 1000배 이상 효과적이라는 광고가 있다. 제품의 함량 단위를 잘 고려해서 선택해야 할 것이다.

 

■ 해양 레티신 (Marine Lethicin)

 

 

 

 

  크릴 오일 효능

(기능, 효과, 역할)

 

■ 건강한 지방

천연 지방 성분으로 피쉬 오일의 오메가 3보다 흡수율이 더 좋다. 가장 인체 친화적인 지방성분으로 꼽을 수 있다. 

 

■ 염증예방, 항암

염증을 억제하는 오메가 3와 아스타잔틴 성분이 풍부하다. 비정상적 세포 활동도 작은 염증에서부터 시작된다. 대표적인 것이 암이다. 염증 발생 억제는 암 예방에도 긍정적 영향을 미친다.

 

■ 관절염 완화

동물 실험을 통해 관절염 혹은 관절 통증 개선에 영향을 미치는 것으로 알려져 있다.

 

■ 심혈관 개선

혈액의 지질 수치를 개선하여 심장 관련 질환의 발병 위험도를 낮춘다.

 

■ 다이어트, 성인병

체내 축적된 나쁜 콜레스테롤과 지방을 녹이면서 다이어트에 도움이 되기도 한다. 다만 다이어트 식단과 운동을 병행할 때 더 의미 있는 결과를 만들 수 있다. 체질 개선으로 성인병 관련 질환을 예방하는 효과가 있다.

 

■ 월경전증후군(PMS) 개선

월경 통증을 완화하는데 긍정적 영향을 미친다.

 

■ 뇌 기능 향상

크릴 오일의 포스파티딜콜린 물질은 뇌 세포와 신경 발달에 영향을 미친다. 어느정도 두뇌발달에 영향을 미칠 수 있다. 노인의 경우 치매 예방에도 영향이 있다.

 

참고

▷ Schuchardt JP, Schneider I, Meyer H, et al. Incorporation of EPA and DHA into plasma phospholipids in response to different omega-3 fatty acid formulations, a comparative bioavailability study of fish oil vs. krill oil. Lipids Health Dis. 2011; 10:145. Accessed Jan. 21, 201

▷ Ulven SM, Kirkhus B, Lamglait A, et al. Metabolic effects of krill oil are essentially similar to those of fish oil but at lower dose of EPA and DHA, in healthy volunteers. Lipids. 2011;46:37-46. Accessed Jan. 21, 2013

 

  크릴 오일 복용법

(영양제 섭취방법 시간, 일일 권장 섭취량)

 

▷ 건강한 성인 기준 하루 2000mg 이하로 섭취하기

▷ 음식과 함께 복용하면 흡수가 더욱 효과적임 

▷ 기본적으로 제품 라벨의 권장 사항을 따라 반드시 복용하기

▷ 복용 중 몸에 특이 현상이 나타난다면 중지하고 전문가와 상담하기

▷ 하루 복용을 잊었더라도 보충하기 위해 다음날 과다 복용하지 말기

▷ 전문의약품이 아니고 영양 보충제임을 주지하고 복용하기

▷ 캡슐형제제라면 구멍을 뚫어 복용하지 말고 캡슐형태로 복용하기

 

※ 주당 230g (8온스) 정도의 해산물을 섭취하지 않는 사람의 경우 크릴 오일을 섭취하면 좋다.

(EPA, DHA 성분을 포함한 보충제)

 

■ 크릴 오일 복용 중 피할 음식

▷ 콜레스테롤과 지방이 풍부한 음식은 피할 것

다이어트 중에 크릴 오일 복용시 식단에 맞지 않는 음식을 섭취한다면 트리클리세이드 수치를 감소시키기 힘들다.

▷각종 술 섭취 피할 것

트리클리세리드 (triglycerides) 수치가 높아질 수 있다.

 

■ 크릴 오일 보관법

▷ 습기와 열이 없는 서늘한 곳에서 보관 할 것

▷ 냉동보관을 피할 것

 

 

 

  크릴 오일 고르는 법

 

■ 인지질 함유량 확인

30 % ~ 50%대까지 다양하다. 함유량이 높은 것이 좋다고 알려져 있다. 함량이 높을 수록 잔존 콜레스테롤을 녹일 수 있다고 알려져 있다. 복용 후 부작용이 없고 본인에게 잘 맞는 제품이 우선이다.

 

 

■ 아스타잔틴 함량 확인 

풍부할 수록 좋다. 우선적으로 부작용 없이 본인 체질이 맞는 것이 우선이다.

 

■ 가공 방법 확인

선상가공 추천

 

선상가공 

선상가공은 배위에서 크릴 새우를 잡고 바로 오일을 축출하과 분말과정을 거친다.

냉동가공

크릴을 잡은 후 방부, 살균 과정을 거쳐 냉동한다. 육지에 도착하여 가공시설에서 오일을 축출하기에 방부제 혹은 살균제가 녹아 있을 수 있다.

 

 

■ NCS (No Chemical Solvent) 인증 확인

화학용매제 사용하지 않은 NCS 마크 확인한다. 이 마크가 있는 제품은 원료 추출시 헥산, 아세톤, 에탄올 등 화학 용매제 사용하지 않은 방식으로 가공한 제품이다. 

 

▷ 추출 용매제

→ 허용 용매제 : 아세톤, 헥산

→ 금지 용매제 : 초산에틸, 이소프로필알콜, 메틸알콜

→ 부작용

오메가 3의 경우 헥산을 용매로 추출하는 경우가 많음. 헥산 용매가 과하게 사용되면 세포 대사에 문제를 일으킬 수 있다고 보고된 바 있음.

 

▷ 항산화제 (산화 방지제)

→ 에톡시퀸

일반적으로 가축 사료 산화를 방지하기 위해 사용하는 제제. 크릴 새우 운반시 사료 방부제로 사용. 국내에서는 식품 섭취 제품의 잔류량을 0.2mg/kg로 제한함.

→ 부작용

인공 방부제 다이옥신계중 발암성분이 강한 물질.

DNA 손상, 발암물질로 분류.

면역시스템 이상 유발 가능.

 

■ FDA GRAS 등급 확인

크릴 오일에 대한 GRAS (General Recognized As Safe) 등급이 아닌 제품 자체에 GRAS 등급을 받은 것이 좋다.

GRAS는 미식약청 FDA서 인증하는 공식 안전 등급이다.

 

 

■ 미국의 GRAS 등급 오일 공급업체

Aker (Superba)

Neptune (NKO)

 

팁

크릴오일 제품을 고르기 힘들다면 가장 유명한 위의 두 공급업체의 원료를 사용한 제품 중 선택하는 것이 효과적이다.

 

 

 

  크릴 오일 부작용

(독성, 과잉섭취시 문제)

 

대표적으로 해산물 알레르기 반응이 나타날 수 있다.

 

■ 사용 중단 및 전문의 상담 필요 경우

▷ 두드러기 (얼굴, 입술, 혀, 목안 붓기)

▷ 호흡곤란

▷ 열, 오한

▷ 일시적 신체부위 통증

▷ 가슴 통증 혹은 조임

▷ 불규칙한 심장박동

 

■ 덜 심각한 경우

▷ 일시적 요통

▷ 가벼운 피부발진

▷ 생선 비린내 혹은 트림

 

 

 

  크릴 오일 주의 사항

(영양제 섭취시 주의할 점)

 

▷ 해산물 성분에 알레르기가 있는 경우 알레르기 반응 검사 후 복용할 것을 권장

▷ 혈액응고관련 질환이 있는 경우 혹은 약물 복용중인 경우 전문의 상담 후 복용할 것

▷ 수술이 예정되어 있다면 2주전부터 복용을 중지하는 것이 좋음

▷ 다음 질환을 앓고 있으면 반드시 전문의 상담 후 복용하는 것을 권함

 

당뇨병

간질환

췌장질환

혈액응고 문제

뇌졸중 위험군

 

과한 출혈이 예상되는 수술예정자

갑상선기능 저하

하루에 두종류 이상 술을 자주 즐기는 사람

임신중 혹은 임신 계획중인 경우

모유 수유중인 여성

 

 

  오일 섭취시 주의 약물

(피쉬오일, 크릴오일 성분에 영향을 미치는 약물)

 

다음 약물을 복용하는 경우 크릴 오일 복용전 전문의 상담 후 섭취할 것을 권한다.

 

■ 호르몬

에스트로겐 (Estrogens) : 출산 혹은 호르몬 관련

 

■ 혈액

와파린 (Warfarin) : (Coumadin, Jantoven 같은 혈액 희석제

 

■ 소염 진통제 (해열제)

아스피린 (Aspirin) & NSAIDS (naproxen, ibuprofen, Aleve, Motrin IB, Advil)

 

 

■ 베타 차단제

(주로 심혈관 관련 약)

아테놀 atenolol (Tenormin, Tenoretic) : 항부정맥제 항고혈압제

카르베딜롤 carvedilol (Coreg) : 고혈압 협심증

라베탈롤 labetalol (Normodyne, Trandate) : 고혈압 치료제

메토프로롤 metoprolol (Dutoprol, Lopressor, Toprol) :고혈압 협심증 

나도롤 nadolol (Corgard) : 고혈압, 협심증

프로프라놀롤 propranolol (Inderal, InnoPran) : 부정맥 치료제

소타롤 sotalol (Betapace) : 부정맥 치료제

 

■ 이뇨제

클로로티아지드 chlorothiazide (Diuril)

하이드로클로로치아지드 hydrochlorothiazide (HydroDIURIL, Microzide)

클로로 탈리돈 chlorthalidone (Hygroton, Thalitone),

인다파마이드 indapamide (Lozol)

메톨라존 metolazone (Mykrox, Zaroxolyn)

 

■ 체중 감량

올리스타트 Orlistat (Xenical, Alli) : 지방흡수 억제제

 

상기 약물 이외에 피쉬 오일에 영향을 받는 성분들이 있다. 그러므로 약을 복용중인 환자라면 반드시 전문의 상담 후 크릴 오일을 섭취하도록 한다.

 

 

  기타 사항

 

FDA에서 연구한 보고에 따르면 생선을 통해 메틸 수은( Methylmercury)과 같은 독성 중금속이 많이 축적되어 있다고 한다. 그러므로 임산부 혹은 어린이의 경우 주당 6온스 이하로 해산물 섭취할것을 권하기도 한다.

 

그러나 크릴 새우의 경우 먹이사슬의 가장 낮은 단계이기에 독소 축적이 일반 어류보다 적을 수 있다. 그러나 최근 유기 살충제 성분이 크릴 새우에서 추출되는 경우도 있다고 한다. 

 

아쉽게도 환경 문제로 인해 청정지역에서 나는 먹거리도 안심할 수 없는 상황이다.

 

 

※ 참고 자료

코큐텐 복용방법 (코엔자임 Q10 콜레스테롤)

비타민 종류별 효능 복용법 (ABCDEFHKPUT)

HDL 수치 개선법 좋은콜레스테롤 (양파주스)