콜레스테롤 낮추는 음식 방법 (HDL 고지혈 동맥경화 영양제)

 

콜레스테롤 관련한 영양 보충제는 전문의 상담 후에 복용하는 것이 좋다. 영양 보충제 이외에 일반 음식 섭취로 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법도 있다.

 

  식물

(콜레스테롤 낮추는 야채, 채소, 음식)

 

■ 채소

▷ 옥수수기울

▷ 브로콜리

▷ 콜리플라워 (겨자과 채소)

▷ 가지

▷ 마늘

▷ 양파

▷ 당근

▷ 볶은 피망

 

■ 콩

▷ 리마콩

▷ 흰 강낭콩

▷ 얼룩콩

 

 

 

■ 곡물

▷ 귀리기울

▷ 보리

▷ 호로파씨앗 (임산부 섭취 금함)

▷ 통밀

▷ 현미

▷ 정백하지 않은 곡류

 

■ 고춧가루

▷ 음식에 과하게 첨가하는 것 보다 풍미를 더하는 정도가 적당하다.

 

■ 구아검

▷ 구아 식물의 씨앗에서 추출한 물질. 정제 성분을 잘 씹어서 먹어야 하며 물을 많이 먹어야 한다.

▷ 소화기관에 문제가 있거나 관련 수술을 한사람이라면 섭취를 금한다.

 

■ 구구리피드

▷ 무컬미르나무에서 추출한 물질 식사시간에 맞춰 25mg 정도의 캡슐형 제재로 복용함

 

■ 식이섬유

▷ 하루에 30g 정도 섭취 권장

 

※ 참고자료

식이섬유 종류 하루 권장 섭취량

HDL 수치 높이는 법 좋은 콜레스테롤 (양파주스)

 

  기름

(콜레스테롤 낮추는 오일, 기름)

 

■ 달맞이꽃 기름

▷ 감마리놀렌산 성분을 함유하고 있다.

▷ 250mg 정도 하루 3회까지 섭취해도 좋음

 

■ 생선 기름 EPA, DHA

▷ 오메가 3 지방산 캡슐형 1000mg을 매일 복용

▷ 혈액응고방지 성분이 첨가된 약물을 투여중인 환자의 경우 담당 의사와 상담 후 복용할 것. (예 : 해파린 성분)

▷ 오메가 3는 혈액응고 현상을 억제하는 효과가 있음

 

■ 레몬 그래스 기름

 

■ 단일 불포화기름

▷ 땅콩 기름

▷ 카놀라유

▷ 올리브오일

 

■ 고도불포화지방 기름

▷ 콩기름

▷ 해바라기기름

▷ 황화기름

 

※ 참고자료

오메가3 음식별 함유량 (미네랄 비타민)

오메가 3 풍부한 음식, 생선 추천

 

 

  영양제

(콜레스테롤 낮추는 영양제, 미네랄, 비타민, 향지방성분 추천)

 

 

■ 비타민 C

▷ 1000mg 하루 3번 복용, 설사 현상을 보인다면 복용량을 줄인다.

 

■ 피콜린산 크롬

▷ 크롬 성분 중 가장 체내 흡수가 잘 된다. 나이아신과 함께 복용하면 효과가 더 좋아진다.

▷ 매일 200mcg 3회 섭취

 

■ N-아세틸시스테인

▷ 하루 3회 500mg 섭취

 

■ 나이아신

▷사람 체질에 따라 통풍 증상이 올 수 있다. 그러므로 몸의 반응을 보며 복용할 것

 

■ 비타민 C

▷ 1000mg 하루 3번 복용, 설사 현상을 보인다면 복용량을 줄인다.

 

■ 비타민 E

 

 

■ 피콜린산 크롬

▷ 크롬 성분 중 가장 체내 흡수가 잘 된다. 나이아신과 함께 복용하면 효과가 더 좋아진다.

▷ 매일 200mcg 3회 섭취

 

■ 펙틴

▷ 포도과 과일, 사과에 풍부함

 

■ 식물성스테롤 – 베타시트스테롤

 

■ 스티그마스테롤

 

■ 캠페스테롤

▷ 식물성 식품에 포함된 자연성분. 쌀, 콩에 풍부함

 

※ 참고자료

비타민 종류별 효능 복용법 (ABCDEFHKPUT)

 

  기타 음식

(콜레스테롤 낮추는 여러가지 식품, 음식)

 

 

■ 요구르트

 

■ 칠면조

▷ 칠면조 살코기 85g 기준으로 67mg 정도의 콜레스테롤을 낮추는 성분을 포함한다.

▷ 그러나 칠면조 한 컵 분량에는 약 830mg 정도의 콜레스테롤이 함유되어 있다.

▷ 다른 육고기에 비해 콜레스테롤 감소 성분이 상대적으로 많이 포함 되어있다.

 

■ 녹차

 

■ 말린자두

 

■ 시릴움 껍질 (차전자)

 

■ 인삼

 

 

 콜레스테롤 높이는 인자

(콜레스테롤에 악영향 미치는 식품, 물질)

 

▷ 스트레스

▷ 가공 설탕

▷ 식품첨가물

▷ 환경 오염 물질

▷ 흡연 

▷ 카페인