L 트립토판 효능 부작용 (우울증 불면증 치료 아미노산 음식 권장량)

트립토판(tryptophan)은 필수 아미노산 물질로 분류된다. 트립토판은 다음의 물질들과 함께 작용하여 세로토닌을 생산한다.

 

▷ 비타민 B6

▷ 나이아신 (나이아신아미드)

▷ 마그네슘

 

세로토닌은 우울증 (포함 정신적 상태)를 호전시키는 물질로 알려져 있다. 이보다 더 큰 효과로 자연 수면제로서 역할을 한다.

 

 

※ 참고자료

마그네슘 영양제 효능 부작용 (칼슘 관계)

 

 

  트립토판 효능

(역할, 기능)

 

▷ 수면을 자연스럽게 유도하는 효과가 있다.

▷ 통증의 민감성을 완화시킨다.

▷ 편두통에 어느정도 효과가 있다.

▷ 세로토닌 생성에 영향을 미쳐 우울증 완화 기능이 있다.

▷ 정신적인 스트레스로 인한 긴장감과 초조함을 완화시킨다.

▷ 과음으로 인해 혈중 과다 알코올 성분으로 인한 문제를 완화시킨다.

▷ 알코올 중독을 예방하는 효과도 있다.

 

 

  트립토판 함유 음식

(트립토판 풍부한 식자재, 포함 식재료)

 

 

▷ 유제품 : 우유, 비숙성치즈

▷ 육고기 : 소고기, 돼지고기, 칠면조

▷ 견과류 : 땅콩

▷ 해산물 : 어류

▷ 기타 : 바나나, 단백질 풍부한 음식

 

※ 참고자료

저탄고지 지방,탄수화물,단백질 비율

 

 

  트립토판 영양제

(트립토판 보충제, 복용시간, 복용방법)

 

▷ 5HTP (5-하이드록시트립토판)은 체내에서 트립토판과 매우 유사한 기능을 한다.

▷ 우울증 치료제인 프로작을 대체할 수 있는 자연성분으로 강광받고 있다.

▷ 체내 세로토닌의 활성화에 촉매 역할을 한다.

 

■ 참고 사항

▷ 미국의 경우 L-트립토판 단독제제의 경우 처방전이 있어야 한다.

▷ 1980년대 일본에서 트립토판성분을 포함한 제제를 복용한 사람 중 사망한 사례가 나왔다. 결론은 트립토판 문제보다 가공과정 중 오염때문인 것으로 밝혀졌다. 이 사건으로 인해 미국 FDA는 트립토판을 약국에서 임의 판매하는 것을 금지하였다. 

 

■ 부작용

▷ 일반적인 우울증 치료제, 수면 치료제에서 볼 수 없는 입 안 건조 현상

▷ 성욕 저하

▷ 식욕 저하 

 

■ 권장 섭취량

▷ 50mg 제제 알약의 경우 하루 1~2회 복용

▷ 신체 이상이 있을 시 전문의 상담 후 복용할 것

 

■ 복용 방법

▷ L-트립토판 (5HTP 포함)은 발란스가 잘 맞는 복합 비타민B 영양제와 함께 복용한다.

▷ 아침, 저녁 식사때 같이 복용한다.

 

팁 : 권장 비타민 B 구성 물질

아래 물질이 50mg ~100mg 정도 함유된 비타민 B 복합 영양제를 추천한다.

▷ 비타민 B1

▷ 비타민 B2

▷ 비타민 B6

 

※ 참고자료

비타민 종류별 효능 복용법 (ABCDEFHKPUT)