멜라토닌 영양제 복용법 효능 부작용 (음식 직구 크림 젤리 5mg)

멜라토닌은 체내 바이오리듬을 유지해주는 대표적 호르몬이다. 많이 알려진대로 수면 중에 뇌에서 (송과선) 분비된다. 

수면과 기상을 조정하는 체내 시계 작동의 가장 중요한 성분 중 하나다.

 

 

  멜라토닌 효능

(기능, 역할, 효과)

 

▷ 수면과 기상 리듬 조율에 중요한 역할을 한다.

▷ 장거리 비행으로 인한 시차 적응에 영향을 미친다.

▷ 불면증 해소를 위한 성분이다.

▷ 면역 기능을 강화한다.

▷ 악성 종양 증식을 억제하는 항암세포 활성화를 촉진한다.

▷ 뇌세포의 산화과정을 억제하여 노화방지 효과가 있다.

▷ 노인 질환으로 알츠하이머병 혹은 치매를 예방 할 수 있다.

 

※ 참고자료 

노화방지 비타민 미네랄 영양제 목록

마나나라떼 회춘 주스 (나는 몸신이다)

 

 

  멜라토닌 함유 식품

(멜라토닌 풍부한 식품, 식자재)

 

 

▷ 야식대신 바나나를 먹는 것을 추천한다. (멜라토닌 생성 촉진)

▷ 토마토

▷ 체리

▷ 우유

▷ 양파

▷ 호두

 

  멜라토닌 영양제

(보충제 종류, 복용시간, 복용법, 권장량)

 

■ 멜라토닌 영양제 타입

▷ 단독제제로 캡슐형으로 많이 소개된다.

▷ 멜라토닌을 가공한 젤리형, 캔디형 제품도 판매 중이다.

▷ 시차적응을 위해 흡수가 빠른 설하정 제품도 있다. 

▶ 시중의 멜라토닌 기능보다 더 효과적인 제품도 유럽과 미국에서 직구로 많이 구입한다.

 

■ 멜라토닌 영양제 복용시간

▷ 캡슐형, 정제

→ 흡수시간이 느리기에 잠들기 전 1시간 30분전에 복용하는 것을 추천한다.

▷ 설하정 (혀아래 녹여먹는 가공제품)

→ 알약보다 흡수 시간이 빠르므로 잠들기 30분전에 혀 아래 녹여 섭취한다.

 

■ 멜라토닌 복용량

▷ 개인차가 있으므로 복용량을 맞게 조절해야 한다.

→ 1mg 부터 시작해 최대 5mg을 넘지 말것

▷ 노화 예방용으로 복용 할 경우 1mg 이하를 유지한다.

 

■ 멜라토닌 부작용

▷ 멜라토닌은 졸음을 유발 할 수 있다. 멜라토닌 복용 후 운전 혹은 위험에 노출되는 것을 피한다.

 

멜라토닌 크림

노화예방 효과로 피부 노화를 위한 미용용 멜라토닌 크림제제도 출시되고 있다. 

 

 

  주의 사항

(멜라토닌 복용 시 주의점)

 

■ 멜라토닌 생성 방해 약물

▷ 소염제 (비스테로이드, NSAIDS)

→ 뇌에서 멜라토닌 생성을 방해한다.

▷ 아스피린

→ 큰 문제는 안되지만 1알 복용 시 멜라토닌 생산이 70%정도 감소한다.

→ 저녁식사 후에 복용하면 멜라토닌 분비를 방해한다.

 

▷ 벤조디아제핀계 수면제

▷ 카페인

▷ 감기약

▷ 이뇨제

▷ 베타차단제

▷ 칼슘채널 차단약

▷ 소화제

▷ 코르티코스테로이드제제

 

■ 전문의 상담 후 복용 대상

▷ 지병으로 다른 약물 복용 중인 환자

▷ 임산부 혹은 수유기 여성

▷ 당뇨 환자

▷ 폐경기 여성

▷ 호르몬 치료 중인 환잦

▷ 자가면역질환자, 면역기능 억제제 복용 환자

→ 멜라토닌은 체내 면역기능을 자극하는 영향이 있다.

 

 

※ 참고자료 

비타민 종류별 효능 복용법 (ABCDEFHKPUT)