혈액순환에 좋은 습관 2

혈관 확장하는 방법 2

 

운동

자신의 주먹만한 심장이 펌프운동으로 인해 혈액이 순환되기도 하지만 근육의 수축과 이완 운동을 통해서도 혈액순환 효과를 볼 수 있다.일반적으로 사람의 근육 중 70%정도가 하반신에있다.특히 허벅지 근육이 발달 할수록 혈액 순환에 도움이 되는데이는 뛰기,걷기운동 혹은 스쿼트를 통해 발달시킬 수 있다.

기본적으로 근육 운동을 통해 다음과 같은 효과를 볼 수 있다.

몸의 온도가 높게 유지되어 백혈구활동을 촉진시켜 면역력이 높아지게 된다.

혈액 순환이 원활하여 뼈의 기능도 튼튼하게 만들 수 있다.

혈류가 뇌까지원활하게 전달 되면 뇌 활동 특히 노인성 치매예방에도 도움이 된다.

근육 자체에서 당을 소비하는 세포 움직임이 활발하여 혈당량을 낮춰준다.

호르몬 분비를 촉진하여 정신 건강 특히 우울증 예방에 도움이 된다.

 

 

빨리 걷기 운동

빨리 걷는 운동 만으로도 노인사망률이 현저하게 낮아졌다는 연구 결과가 많이 보고되고 있다.느긋하게 걷는 노인보다 빨리 걷기 운동을 한 노인의 사망률이 약 50%정도 높다는 연구결과도 있다.또한 빨리 걷기 운동만으로도 1년 이내에 약 10kg정도 체중 감량이 되고 심장 기관이 더 젋어 졌다는 연구결과도 있다.

 

스쿼트, 다리들기 운동

하반신 근육을 집중적으로 단련시키기 위해서는 스쿼트 같은 좋은 운동이 없을 것이다.간단하게 집에서 시행할 수 있다.

스쿼트 방법

1.    양 발을 어깨너비로 벌린다

2.    두팔을 앞으로 쭉 뻗고 가슴은 핀다

3.    의자에 앉는다는 기분으로 무릎을 굽혔다 핀다.

4.    스쿼트를5-10회 정도 1세트로 하고 5-6세트 정도 개인에 맞게 실시한다.

 

 

다리들기 운동

1.    벽에 한쪽 손을 짚는다

2.    곧게 서서 한쪽 다리를 가슴으로 끌어당기듯 기억자로 끌어 올린다.

3.    양쪽을 번갈아가며10회 1세트로 시행한다.개인에 따라 5-10세트 진행한다

 

혈류가 좋으면 왜 건강해지는가/이시하라 유미 (의학박사)