조세호 다이어트 전후 (몸무게 30kg 감량 식단 주스 운동 방법 시계)

 

조세호님이 최근 운동을 통해 30Kg를 감량한 것이 화제가 되고 있습니다. 마지막 바디 프로필 촬영날 눈물을 보이며 쉽지 않은 과정이었음을 짐작하게 합니다.

 

조세호님의 비싼 시계가 많이 주목받고 있는데 그보다 더 빛나고 값진 다이어트 트 운동 체험기를 소개합니다.

 

 

6개월간 꾸준히 운동하는 것 자체가 힘들었을 것입니다. 온앤오프 tvN 프로그램에서 소개된 내용을 살펴보겠습니다.

 

프로그램과 함께 도움이 될 만한 건강 정보도 공유하니 다이어트 , 운동을 하시는 분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다. 

 

  조세호 다이어트 전후 모습

(운동 전후 모습, 과거/ 현재)

 

조세호님 다이어트 전후 모습입니다. 확실히 얼굴형과 몸매가 날렵해진 것을 확인 할 수 있습니다. 

 

 

■ 조세호 과거 모습

20대 당시 약 100kg에 버금가는 몸무게를 유지했다고 합니다. 다이어트 결심을 하지만 1주일도 안되 포기하고 단 5Kg도 감량하기 힘들었다고 합니다.

 

 

■ 조세호 현재 모습

인생 최저 몸무게를 달성했다고 합니다. 정말 보고도 믿기지 않는 날렵한 몸매입니다. 

 

 

  조세호 몸무게 변화

(체지방, 근육량 수치)

 

 

■ 몸무게 30Kg 감량

▷ 20대 최대 몸무게 : 99.8Kg

▷ 현재 최저 몸무게 : 69.9Kg

▷ 삼겹살로 치면 몸에서 50근 정도가 사라진 것이라고 합니다. 

 

▷ 운동 시작 때 몸무게 (3개월 전) : 85.2Kg

▷ 운동 시작 후 현재 몸무게 : 74.5Kg

▷ 운동 후 약 11Kg 감량

 

■ 체지방 17Kg 감량

▷ 운동 시작 때 체지방 (3개월 전) : 30.9 Kg

▷ 운동 시작 후 현재 체재방 : 13.9Kg

 

■ 현재 조세호 신체

▷ 키 : 167cm

▷ 몸무게 : 69.6Kg (비만 -> 약간 과체중)

▷ 체지방 : 13.9Kg (비만 -> 정상)

 

위의 인바디 수치표 확인하시면 됩니다.

 

  다이어트 식단 

(생활규칙, 다이어트 음식)

 

 

조세호님은 다이어트 기간 중 식단과 다이어트 규칙을 정해서 실천했습니다.

 

간단하고 쉽지만 생각보다 꾸준히 지키기 힘든 것이기도 합니다.

 

이것만 잘 지켜도 장기능 개선과 체내 지방의 변화가 눈에 띄게 나타날 수 있을 것입니다. 

 

■ 생활 습관

▷ 아침식사 하기

▷ 잠자기 3시간 전 공복 유지

▷ 과일 먹기

▷ 매일 헬스장 이용 (운동 기간 중 1주일에 5-6일은 항상 2시간씩 운동했다고 합니다.)

▷ 매일 몸무게 체크

 

 

■ 식단

▷ 아침은 그린 스무디 (해독, 다이어트 주스 일종)

 

ABC주스 만드는법

 

▷ 평상시 지중해식, 그리스식 식단 유지

→ 지중해 식단은 올리브오일, 해산물, 야채를 주로 섭취하는 식단이다. 

→ 지방많은 고기보다 단백질 위주의 식단이다.

→ 탄수화물과 당분을 최대한 배제한 식단이다.

→ GI 지수가 낮은 음식을 선택하는 것이 좋다.

→ 예시 : 파스타를 먹을 경우 밀가루 파스타 대신 통밀 파스타 선택

→ 예시 : 고구마가 칼로리가 감자보다 높지만 GI지수가 낮다

 

 

 

GI 지수

음식이 체내에서 분해시 당분으로 흡수되는 수치.  GI 지수가 낮을수록 혈당 조절에 좋음.

 

음식 조리가 힘드신 분은 다이어트용 도시락으로 식단 조절 가능합니다. 많이 찾는 다이어트 도시락 확인해보세요

 

 

 

그린 스무디 만드는 법

재료 : 양배추, 브로콜리, 바나나 1/2개, 케일 3장, 토마토 2개 

(반드시 이 재료만 이용할 필요 없음, 다른 야채 종류도 좋음)

만드는 법 : 모든 재료를 넣고 믹서기에 간다.

 

야채 스무디 매번 번거롭게 만들어 먹기 힘드신 분은 아래 다이어트 주스 제품 확인해보세요

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  조세호 다이어트 원리  

 

 

 

■ 체지방 분해

▷ 다이어트 기간 중 탄수화물과 당분 섭취를 최대한 금지한다. 이로 인해 체내 불필요한 에너지를 운동하면서 분해 배출하는 과정이 시작된다. 대표적으로 불필요한 체지방 분해가 시작된다.

▷ 탄수화물을 줄이는 저탄고지 식이요법과 비슷한 것으로 볼 수 있다.

 

저탄고지 식단 정보

 

■ 식이섬유 섭취 (칼로리 제한)

▷ 아침에 그린스무디를 먹고 샐러드, 과일을 많이 먹는 이유는 공복감을 칼로리 없이 해소할 수 있다.

▷ 식이섬유는 칼로리가 매우 적은 반면 공복감을 해소해주는 효과적인 식재료이다.

▷ 식이섬유를 풍부하게 섭취하면서 장내 환경도 개선되어 체내 노폐물 배출에 매우 효과적이다.

 

식이섬유 섭취 방법

 

■ 규칙적 운동

▷ 음식과 생활습관으로 몸의 균형을 만든 후 운동을 병행하면 매우 큰 효과가 나타난다.

▷ 이미 식단으로 체질 개선이 되었다면 노폐물 배출구가 잘 확보된 것이기때문이다.

▷ 다이어트는 정직해서 보다 더 많은 에너지를 소비하는 것이 기본 원리다. 

▷ 아무리 좋은 다이어트 약을 먹더라도 자신의 몸을 움직이는 운동을 하지 않는다면 소용 없다. 

 

간단한 다이어트 운동

 

  조세호 다이어트 운동법

(어깨운동, 운동 방법)

 

조세호님의 운동은 전반적으로 불필요하게 축적된 체내 에너지를 소비하는 운동이 많습니다. 몸의 형태가 갖추어 지면서 특정 부위 근육의 모양을 만들기위한 운동도 병행하였다고 합니다. 

 

 

 

■ 매일 운동 방법

▷ 스트레칭

▷ 턱걸이 

▷ 케틀벨 (전신운동)

▷ 바벨컬, 덤벨컬 (상체, 팔 운동)

▷ 체스트 프레스 (가슴운동)

▷ 숄더 프레스 (어깨운동)

▷ 레그레이즈 (복근운동)

 

 

 

■ 어깨 운동법

▷ 어깨, 상체 발달을 위한 운동 

▷ 익스터널 로테이션 (20회 /1세트)

▷ 사이드 레터럴 레이즈 (20회 /1세트)

▷ 덤벨 숄더 프레스 (20회 /1세트)

▷ 벤트오버 레터럴 레이즈 (20회 /1세트)

▷ 1세트 마무리 후 스트래칭 

 

기안84 다이어트 식단 운동

 

  조세호 바디 프로필 사진

 

조세호님이 바디 프로필 사진을 찍으면서 눈물을 보였습니다. 중간에 힘들어서 그만둘지도 많이 고민했는데 운동을 공언한 것 때문에 이제까지 다이어트 운동을 유지해왔다고 합니다. 

 

그보다 더 큰 이유는 '그냥 좀 건강하게 살고 싶어서' 입니다. 조세호님이 이런 말을 한 이유는 뇌동맥류 증상을 보였기 때문입니다. 유퀴즈 온더 블럭에서 처음으로 소개된 비하인드 스토리입니다.

 

 

■ 뇌동맥류

뇌동맥류는 뇌 지주막하 출혈의 원인이 되며 사망에 이를 수도 있습니다. 혈관벽이 약해져 꽈리처럼 부풀어 오르다 정상으로 돌아오는 경우가 많습니다.

 

미리 발견하면 수술이 가능하지만 이를 발견 못하고 출혈이 발생하면 길가다 갑자기 쓰러져 큰 일이 날 수 있습니다.

주기적으로 혈압을 측정하고 관리하는 것이 중요합니다. 

 

 

■ 원인

고혈압, 당뇨, 고지혈증, 술, 담배가 주요 원인입니다. 

 

 

조세호님이 과체중인 시절 비정상적인 혈압과 콜레스테롤에 의해 유발된 것으로 보여집니다. 그러나 지금은 대부분 건강한 몸과 바디 수치를 유지하기에 문제를 극복하는데 문제가 없을 것입니다. 

 

조세호님! 다이어트와 운동에 대해 희망을 보여주셔서 정말 감사합니다. 이 어려운 일도 해냈기에 다른 일들도 더 잘 되리라 생각합니다. 최근에 옷맵시가 나는 걸 보면 정말 눈을 의심케 합니다 ㅎㅎㅎ

 

 

  조세호 헬스 트레이너

 

 

조세호님을 트레이닝한 헬스 트레이너님도 함께 화제가 되고 있습니다. 윤태식 트레이너님으로 이미 탑스타들의 운동을 지도한 경력이 대단합니다. 현빈, 설현, 수지, 공유님들이 대표적입니다.

 

당장 사진의 몸만 보아도 믿음이 가는 트레이너로 보입니다! 앞으로 종종 TV에서 좋은 운동 팁과 함께 뵈었으면 좋겠습니다! 

 

 

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