건강관리 노미노미노 2019. 6. 21. 09:32
법칙 3. 리듬 운동의 강도는 조금씩 높여서 하는 것입니다. 피로감은 세로토닌 신경에 가장 큰 적입니다. 그렇다고 너무 편한 운동을 하면 세로토닌 활성화가 원활하지 않습니다. 그러므로 생활속의 워킹과 조깅의 강도를 조금씩 높여주는 것이 좋습니다. 옛날 닌자의 트레이닝 방법으로 나무를 뛰어넘는데 이 나무가 자라면서 자신의 점프 능력도 날이갈수록 향상된다고 합니다. 자신이 감당할 수 있는 강도에 이르게 되면 약간 버거울 정도로 리듬 운동을 지속해 나가길 바랍니다. 법칙 4. 운동을 할 때 다른 일을 동시에 하지 말기 바랍니다. 운동을 할땐 운동에 집중하는 것에 세로토닌 신경 활성화에 큰 효과가 있습니다. 예외적으로 음악을 들으며 운동하는 정도는 괜찮을 것입니다. 그러나 운동을 하는 행위를 뇌가 인지하고 이것..
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건강관리 노미노미노 2019. 6. 20. 20:56
앞서 살펴본대로 햇볕을 쬐는 것, 아침 식사를 제대로 하는 것과 더불어 마지막 방법으로 리듬 운동이 있습니다. 리듬운동만큼 세로토닌 신경을 단련하는 좋은 방법이 없습니다. 매일 일상에서 무의식적으로 하는 보행이나 씹기도 이런 리듬 운동에 포함됩니다. 이 외에도 생활속에서 쉽게 실천할 수 있는 운동이 몇가지가 있으므로 이것을 잠깐 소개해 보겠습니다. 이것은 다이어트 운동과는 성격이 다릅니다. 다이어트 운동은 체내의 필요없는 칼로리를 태우기 위한 것으로 격한 운동을 필요로 합니다. 그러나 세로토닌 신경을 단련하기 위한 리듬운동을 강하게 할 경우 오히려 피로감을 느껴 세로토닌 억제가 일어 날 수 있습니다. 어떠한 것이든 적당한 것이 좋습니다. 법칙 1. 근육의 이완과 긴장을 반복할 수 있는 조깅이나 워킹입니다..
건강관리 노미노미노 2019. 6. 20. 15:49
음식으로 세로토닌을 섭취하는 것 이외에 리듬 운동의 일환으로 저작운동이 있습니다. 저작 운동은 신경을 활성화 하는 대표적인 운동입니다. 특히 껌을 씹는 것만으로도 세로토닌의 활성화 현상을 확인할 수 있습니다. 꼭꼭 음식을 씹어 먹는 것은 소화를 돕는 것 뿐만 아니라 세로토닌 신경의 활성화를 단련하는 좋은 방법 중에 하나입니다. 아침 시간이 바쁘다 하여 여문 보조 식품이나 그냥 삼켜서 복용하는 것은 세로토닌 신경을 단련하는데 매우 나쁘 방법 입니다. 중요한 아침 시간에 각성을 활발하게 해야 할 찬스를 놓치는 것과 다름없습니다. 아침에 꼭꼭 씹어 먹는 것만으로도 활기찬 생활을 시작할 수 있습니다. 아침 식사시간이 부족하다면 점심에라도 약 30분정도 편하게 식사하기를 권장합니다. 꼭꼭 잘 씹어 먹는 행위는 앞..
건강관리 노미노미노 2019. 6. 20. 11:45
제대로 된 아침식사는 세로토닌 활성화에 큰 효과가 있습니다. 크게 두가지로 보면 좋은 음식을 섭취하는 방법이 있고 리듬운동의 하나로 저작 운동이 있습니다. 세로토닌의 활성을 위한 원료로 트립토판을 들 수 있습니다. 이 성분은 체내에서 합성할 수 없는 성분이므로 좋은 식재료를 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 트립토판을 보충하는 건강 보조제도 있습니다. 그러나 이것을 과다 섭취하면 일시적 경련이나 고열을 유발 할 수 있으므로 가급적 음식으로 섭취하기를 권합니다. 세로토닌을 생성하는데 도움이 되는 성분은 크게 트립토판, 비타민 B6, 탄수화물입니다. 단순히 트립토판만 섭취한다고 세로토닌이 활성화 되는 것이 아니고 위의 3가지가 조화를 이루어야 그 효과가 좋습니다. 트립토판을 함유한 식품에 대해 먼저 알아보겠습니..
카테고리 없음 노미노미노 2019. 6. 20. 07:41
앞서 살펴본대로 한여름의 햇볕같이 과다하면 우리몸에서 피로를 느낍니다. 이것은 세로토닌 분비에 오히려 악영향을 미칩니다. 계절별로 환경별로 상황이 모두 다른 상황을 고려할 수 밖에 없습니다. 그러나 기본적으로 몸이 상쾌하고 기분이 좋다는 자각을 하는 상황이라면 이 상태가 최적의 상태가 되는 것입니다. 이런 상황도 햇볕에 지속적으로 노출되어 피로감이나 권태감이 몰려 온다면 세로토닌 신경 작용이 억제 되는 현상이 일어납니다. 이런 상황이라면 잠시 햇볕을 피해 있는 것도 좋을 것입니다. 아침이 시작되고 최초로 세로토닌을 활성화 시키는 것은 아침 햇살이 눈의 망막에 도달하였을 때 입니다. 아침 햇살이 생각보다 적더라도 기상하자 마자 커튼을 제치고 실내로 햇볕을 들이는 것은 중요한 실천 방법 중에 하나입니다. 햇..
건강관리 노미노미노 2019. 6. 20. 03:37
유쾌하게 햇볕을 즐기는 법 상쾌한 날에 밖에 나가서 햇볕을 쪼이면 기분이 절로 좋아지는 느낌이 들 것 입니다. 특히 봄에 미세먼지가 없고 기온도 적당할 때 밖에서 쬐는 햇볕은 상쾌하기 그지 없습니다. 그렇다면 이렇게 기분 좋은 햇볕의 조도는 어느정도 될까? 대략 2500럭스 정도가 되어야 햇볕을 보았을 때 기분 전환을 느낄 수 있다고 합니다. 또한 이러한 조도에서 세로토닌이 활성화 되는 효과를 볼 수 있습니다. 일반적으로 우울증 치료나 시차 적응 을 해소하기 위해 인공조명을 사용한 치료도 진행합니다. 이때도 2500럭스 이상의 인공 조도로 치료하게 됩니다. 우리가 실내에서 사용하는 전등의 경우는 고작 100-250럭스 정도라고 하니 자연이 준 햇볕을 맘껏 이용하길 바랍니다. 조도(단위 : 럭스)에 따른 ..
카테고리 없음 노미노미노 2019. 6. 19. 23:31
폭식 장애나 우울증을 치료하기 위해 SSRI (선택적 세로토닌 재흡수 억제제)를 사용합니다. 이것은 뇌에 작용하여 세로토닌을 일시적으로 늘리는 효과가 있습니다. 섭식장애나 특히 우울증 환자의 경우 이러한 작용을 고려하여 항상 자신의 질환을 SSRI로만 해결하려고 합니다. 그렇지만 SSRI는 세로토닌의 분비를 촉진시키는 기작에서 약간의 착각을 일으키는 역할만 할 뿐 근본적인 해결책은 아닙니다. 세로토닌 신경의 말단에서는 세로토닌이 분비됩니다. 이것은 목표 세포의 세로토닌 수용체에 도착하면서 세로토닌 활동이 시작됩니다. 그렇다면 세포에 흡수되지 않은 세로토닌은 어떻게 되는 것인가? 우리의 몸은 신기하게도 모든 신경 물질 혹은 호르몬의 항상성을 유지하는 메카니즘이 있습니다. 과다 분비된 세로토닌은 세로토닌 트..
건강관리 노미노미노 2019. 6. 19. 19:59
7. 폭식을 통제 할 수 있다. 스트레스를 받으면 음식으로 해결하려는 사람들이 많습니다. 그리고 많이 먹어도 허기를 느끼면서 더 많은 음식을 섭취하려고 합니다. 이러한 폭식은 비만은 물론 또다른 우울증과 스트레스를 유발하게 됩니다. 이것을 통제하는 것에 세로토닌 입니다. 스트레스로 인한 과식을 해소하기 위해 SSRI를 사용하는 경우가 있습니다. 이것은 일시적으로 세로토닌의 양을 늘려 허기를 달래는 작용을 합니다. 인위적인 세로토닌 분비를 촉진시키는 것 이외에도 생활속에서 훈련을 하면 섭식장애를 치유 할 수 있는 방법은 많습니다. 또한 스트레스로 인해 욕망을 소비로 분출하려는 사람들이 많습니다. 이것은 도파민 신경으로 인해 나타나는 현상입니다. 이것을 통제하는 물질이 세로토닌입니다. 세로토닌은 도파민의 과..