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상쾌한 아침을 위한 아침식사 (2)

건강관리 노미노미노 2019. 6. 20. 15:49

음식으로 세로토닌을 섭취하는 것 이외에 리듬 운동의 일환으로 저작운동이 있습니다. 저작 운동은 신경을 활성화 하는 대표적인 운동입니다. 특히 껌을 씹는 것만으로도 세로토닌의 활성화 현상을 확인할 수 있습니다. 꼭꼭 음식을 씹어 먹는 것은 소화를 돕는 것 뿐만 아니라 세로토닌 신경의 활성화를 단련하는 좋은 방법 중에 하나입니다. 아침 시간이 바쁘다 하여 여문 보조 식품이나 그냥 삼켜서 복용하는 것은 세로토닌 신경을 단련하는데 매우 나쁘 방법 입니다. 중요한 아침 시간에 각성을 활발하게 해야 할 찬스를 놓치는 것과 다름없습니다. 아침에 꼭꼭 씹어 먹는 것만으로도 활기찬 생활을 시작할 수 있습니다. 아침 식사시간이 부족하다면 점심에라도 약 30분정도 편하게 식사하기를 권장합니다. 꼭꼭 잘 씹어 먹는 행위는 앞..

상쾌한 아침을 위한 아침식사 (1)

건강관리 노미노미노 2019. 6. 20. 11:45

제대로 된 아침식사는 세로토닌 활성화에 큰 효과가 있습니다. 크게 두가지로 보면 좋은 음식을 섭취하는 방법이 있고 리듬운동의 하나로 저작 운동이 있습니다. 세로토닌의 활성을 위한 원료로 트립토판을 들 수 있습니다. 이 성분은 체내에서 합성할 수 없는 성분이므로 좋은 식재료를 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 트립토판을 보충하는 건강 보조제도 있습니다. 그러나 이것을 과다 섭취하면 일시적 경련이나 고열을 유발 할 수 있으므로 가급적 음식으로 섭취하기를 권합니다. 세로토닌을 생성하는데 도움이 되는 성분은 크게 트립토판, 비타민 B6, 탄수화물입니다. 단순히 트립토판만 섭취한다고 세로토닌이 활성화 되는 것이 아니고 위의 3가지가 조화를 이루어야 그 효과가 좋습니다. 트립토판을 함유한 식품에 대해 먼저 알아보겠습니..

상쾌한 아침을 만드는 방법 (2)

카테고리 없음 노미노미노 2019. 6. 20. 07:41

앞서 살펴본대로 한여름의 햇볕같이 과다하면 우리몸에서 피로를 느낍니다. 이것은 세로토닌 분비에 오히려 악영향을 미칩니다. 계절별로 환경별로 상황이 모두 다른 상황을 고려할 수 밖에 없습니다. 그러나 기본적으로 몸이 상쾌하고 기분이 좋다는 자각을 하는 상황이라면 이 상태가 최적의 상태가 되는 것입니다. 이런 상황도 햇볕에 지속적으로 노출되어 피로감이나 권태감이 몰려 온다면 세로토닌 신경 작용이 억제 되는 현상이 일어납니다. 이런 상황이라면 잠시 햇볕을 피해 있는 것도 좋을 것입니다. 아침이 시작되고 최초로 세로토닌을 활성화 시키는 것은 아침 햇살이 눈의 망막에 도달하였을 때 입니다. 아침 햇살이 생각보다 적더라도 기상하자 마자 커튼을 제치고 실내로 햇볕을 들이는 것은 중요한 실천 방법 중에 하나입니다. 햇..

상쾌한 아침을 만드는 방법 (1)

건강관리 노미노미노 2019. 6. 20. 03:37

유쾌하게 햇볕을 즐기는 법 상쾌한 날에 밖에 나가서 햇볕을 쪼이면 기분이 절로 좋아지는 느낌이 들 것 입니다. 특히 봄에 미세먼지가 없고 기온도 적당할 때 밖에서 쬐는 햇볕은 상쾌하기 그지 없습니다. 그렇다면 이렇게 기분 좋은 햇볕의 조도는 어느정도 될까? 대략 2500럭스 정도가 되어야 햇볕을 보았을 때 기분 전환을 느낄 수 있다고 합니다. 또한 이러한 조도에서 세로토닌이 활성화 되는 효과를 볼 수 있습니다. 일반적으로 우울증 치료나 시차 적응 을 해소하기 위해 인공조명을 사용한 치료도 진행합니다. 이때도 2500럭스 이상의 인공 조도로 치료하게 됩니다. 우리가 실내에서 사용하는 전등의 경우는 고작 100-250럭스 정도라고 하니 자연이 준 햇볕을 맘껏 이용하길 바랍니다. 조도(단위 : 럭스)에 따른 ..

약 복용만으로는 세로토닌 분비를 해결할 수 없다

카테고리 없음 노미노미노 2019. 6. 19. 23:31

폭식 장애나 우울증을 치료하기 위해 SSRI (선택적 세로토닌 재흡수 억제제)를 사용합니다. 이것은 뇌에 작용하여 세로토닌을 일시적으로 늘리는 효과가 있습니다. 섭식장애나 특히 우울증 환자의 경우 이러한 작용을 고려하여 항상 자신의 질환을 SSRI로만 해결하려고 합니다. 그렇지만 SSRI는 세로토닌의 분비를 촉진시키는 기작에서 약간의 착각을 일으키는 역할만 할 뿐 근본적인 해결책은 아닙니다. 세로토닌 신경의 말단에서는 세로토닌이 분비됩니다. 이것은 목표 세포의 세로토닌 수용체에 도착하면서 세로토닌 활동이 시작됩니다. 그렇다면 세포에 흡수되지 않은 세로토닌은 어떻게 되는 것인가? 우리의 몸은 신기하게도 모든 신경 물질 혹은 호르몬의 항상성을 유지하는 메카니즘이 있습니다. 과다 분비된 세로토닌은 세로토닌 트..

세로토닌 효과 (4)

건강관리 노미노미노 2019. 6. 19. 19:59

7. 폭식을 통제 할 수 있다. 스트레스를 받으면 음식으로 해결하려는 사람들이 많습니다. 그리고 많이 먹어도 허기를 느끼면서 더 많은 음식을 섭취하려고 합니다. 이러한 폭식은 비만은 물론 또다른 우울증과 스트레스를 유발하게 됩니다. 이것을 통제하는 것에 세로토닌 입니다. 스트레스로 인한 과식을 해소하기 위해 SSRI를 사용하는 경우가 있습니다. 이것은 일시적으로 세로토닌의 양을 늘려 허기를 달래는 작용을 합니다. 인위적인 세로토닌 분비를 촉진시키는 것 이외에도 생활속에서 훈련을 하면 섭식장애를 치유 할 수 있는 방법은 많습니다. 또한 스트레스로 인해 욕망을 소비로 분출하려는 사람들이 많습니다. 이것은 도파민 신경으로 인해 나타나는 현상입니다. 이것을 통제하는 물질이 세로토닌입니다. 세로토닌은 도파민의 과..

세로토닌 효과 (3)

건강관리 노미노미노 2019. 6. 19. 13:54

5. 편두통과 생리통을 완화시킨다. 편두통은 뇌의 혈관이 수축으로 인해 혈관흐름이 막히다 이완 되면서 통증을 유발하게 되는 것입니다. 맥박이 뛰면서 확장된 혈관으로 혈액을 뿜어내는데 이렇게 넓어진 혈관이 머리를 아프게 하는 것입니다. 시중에 많이 알려진 트립탄이라는 편두통 치료를 위한 약이 있습니다. 이 성분은 혈관에 직접적으로 작용하여 세로토닌의 양을 일시적으로 늘린 후 확장된 혈관을 수축시키면서 통증을 완화 시켜줍니다. 결국 편두통도 신경계의 과도한 반응으로 혈관의 수축과 이완이 정상적이 못해서 일어나는 것입니다. 이것 또한 세로토닌의 활성화로 인해 통증을 완화 할 수 있습니다. 세로토닌이 활발하면 통증을 완화 시켜주는 약간의 마취 효과가 있습니다. 생리통이나 치통 그리고 일상적인 복통도 세로토닌이 ..

세로토닌 효과 (2)

건강관리 노미노미노 2019. 6. 19. 09:49

3. 활기찬 아침을 시작하는 사람들 우리의 몸은 깨어 있을 때 교감신경의 활동이 활발하고 자고 있을 때 부교감신경이 활발합니다. 잠을 자고 있는 상태에서 각성이 시작되고 머리가 우선적으로 깨어납니다. 그리고 몸이 저절로 일어나게 되는데 이렇게 시작하면 상쾌한 아침을 맞이하게 됩니다. 이렇게 각성을 부드럽게 전환시키는 것이 세로토닌의 역할입니다. 집을 나설 때 잠이 덜깨어 있거나 아침식사를 하지 않는 상태라면 세로토닌의 활성이 무뎌진 상태에서 아침을 맞이하게 되는 것입니다. 이렇게 되면 활기찬 생활은 커녕 아침 업무를 망쳐버리는 상황을 맞이하게 되는 것입니다. 아침에 활기찬 사람들은 생활의 리듬감을 잘 유지하는 통점이 있습니다. 이로 인해 잠에서 깨어날 때 각성의 단계가 부드럽게 전환되어 남들보다 활기찬 ..

세로토닌 효과 (1)

건강관리 노미노미노 2019. 6. 19. 05:45

1. 세로토닌이 강하면 젊음과 아름다움을 유지할 수 있다. 우리의 몸은 수백개의 근육으로 이루어져 있습니다. 근육은 크게 두가지로 나뉩니다. 운동을 제어하는 운동근육과 등과 목과 같이 몸을 지탱해 주는 항중력 근육이 그것입니다. 항상 등이 구부정하고 목이 앞으로 쏠려 있는 사람들은 이 항중력근에 힘이 없어서 올바른 자세를 유지하지 못하는 것입니다. 자세가 나쁜 사람들을 보면 제 나이보다 더 들어 보이는 효과 가있습니다. 세로토닌은 이 항중력근을 강화하는 역할을 합니다. 세로토닌 신경이 약하면 목을 제대로 가누지 못하고 상체도 구부정하게 변합니다. 맑고 상쾌한 표정은 전반적으로 눈에 힘이 있고 웃는 표정으로 모든 근육들이 중력을 이겨내고 표현해낸 종합이라고 보면 됩니다. 2. 밤에는 숙면을 취하고 아침은 ..

젊음과 건강함을 유지하기 위해 이렇게

건강관리 노미노미노 2019. 6. 19. 00:38

건강하고 활기찬 일상을 시작하고 싶다. 자그마한 언잖은 일에도 쉽게 마음에 상처를 받고 큰 스트레스를 느끼는 사람으로부터 탈출 하고 싶다. 직장에서도 일 잘하는 사람 그리고 어려운 일을 지혜롭게 해쳐나갈 수 있는 사람이 되고 싶다. 우울감을 극복하고 가급적 기분 좋은 생활을 유지하는 사람이 되고 싶다. 이런 사람이 되려면 세로토닌의 분비를 단련하면 생활이 바뀔 수 있을 것이다. 이것은 햇빛을 많이 보고 몇가지 요령들을 익히면 보통의 사람들도 충분히 건강한 생활을 만들어 나갈 수 있다. 세로토닌을 극대화 하기 위해서는 햇빛을 많이 보는 것 이외에 많은 방법들이 있다. 이것들을 매일 매일 실천하다 보면 자신의 몸에서 변화를 느낄 수 있을 것이다. 행복을 만들기 위해서는 생각보다 많은 돈이나 에너지가 들어가지..

남궁민 집 아파트 인테리어 소품 공개 (나혼자산다, 프로필, 나이)

TV 프로그램/나혼자산다 노미노미노 2019. 6. 15. 16:37

어제 남궁민 배우님께서 나혼자 산다에 출연하셨습니다. 닥터 프리즈너 종방으로 여유가 되어 출연하신것 같습니다. 남궁민 배우님은 1978년생으로 올해 42세입니다. 이번에 새로 집을 장만하게 되었다고 하네요. 평소에도 깔끔한 이미지었는데 집도 주인 닮아서 엄청 깔끔하게 꾸미셨습니다. 같이 구경하시죠 여기 아파트가 어딘지도 한번 알아보죠^^ 등장 부터 심상찮습니다. 첨단을 달리는 시대에 커튼 마저 지문 인식으로 열리는지 묻지만.... 하지만 버튼식이었습니다. 과연 그의 집은 광고속의 한 장면 같을까요? 끙 잠이 덜깨었군요 ㅎㅎㅎ 침실이지만 이미 남궁민 배우님의 취향이 인테리어에서 드러나네요 깔끔 그자체 입니다. 거실로 나가보죠 영화에 나올법한 세트장 같습니다. 정면의 스탠드 TV는 삼성 스튜디오 TV 스탠드..

이것을 해결하면 질병에서 자유롭다

건강관리 노미노미노 2019. 6. 14. 05:18

모든 질병은 면역력이 낮은 상태에서 찾아온다. 면역력이 낮은 사람은 일반적인 사람들보다 체온이 조금씩 낮다. 그러므로 저체온인 사람들이 질병에 많이 걸리기 쉽다.저체온을 해결하기 위해서는인위적으로 몸을 외부에서 데우는 행위,이를유지하는 행위,내부적으로 높이는 행위가 필요하다. 불을 피우기 위해서는 연료인 장작과 불이 필요하다.우리 몸에서도 생명의 불을 피워야 체온이 올라간다.장작으로 비유 할 수 있는 것은 당질 혹은 탄수화물로 볼 수 있다.밥 혹은 면이 그것이다. 이것은 우리 몸의 중요한 에너지 원으로 소화하면서 장작이 될 수 있다. 그렇다면 이를 태울 수 있는 불에는 어떤 것이 있을까? 그것은 미네랄과 비타민이다.이것이 함께 균형을 이루면 음식이 완전 연소가 되어 우리의 체온이 따뜻해 지는 것이다. 저..

우리몸의 이곳은 면여력의 보물섬

건강관리 노미노미노 2019. 6. 14. 01:14

우리의 몸에는 면역력을 담당하는 호르몬생산 공장이 있다. 바로 흉선은 암세포를 죽이는 T세포의 제조 공장이라고도 알려져 있다.T세포는 크게 헬퍼세포,서프레스 세포,킬러세포로 나뉜다. 헬퍼세포는 일종의 컨트롤 타워역할을 하며 악성 세포의 공격을 지시합니다. 이 명령에 킬러세포가 동작하며 공격을 마칠 때는 스프레스 세포가 헬퍼세포에 종료지시를 내린다. 이런 흉선이 가갈비뼈 안쪽에 포진되어 있는데 이곳만 마사지를 잘 주어도 흉선의 활동에 자극이 되여 활성화를 돕게 된다.사람은 태어나서부터 흉선에서 면역 기능이 강화되다 20세 전후에 면역 기능이떨어지게 된다. 이를 극복하기 위해 인위적으로 흉선 마사지를 하면 도움이 된다. 방법은 다음과 같다 양 손을가슴 언저리에서 각각 반대로 방향으로 원을 그리듯 쓰다듬어 준..

U20 월드컵 결승전 한국 상대 우크라이나 하이라이트 몰아보기

스포츠 노미노미노 2019. 6. 13. 08:46

FIFA 주관 대회에서 남자 축구가 사상 처음으로 결승전에 올라왔다. 상대는 동유럽의 다크호스 우크라이나이다. 우크라이나는 조별예선을 거치면서 단단한 조직력으로 강호들을 잇달아 연파하며 결국 결승까지 올라오게 되었습니다. 조별예선은 2승 1무로 D조 1위를 기록하며 16강에 진출하였다. 결승전에 오르기까지 10득점 3실점을 기록하였습니다. 특히 총 10득점이 3명의 선수로부터 나온것이다. 주요 선수를 보자면 다닐로 시칸으로 총 4골 득점하였다. 미드필더 세르히 불레차, 데니스 포포프도 3골씩 득점하였습니다. 하이라이트는 약 2분으로 속성으로 우크라이나 경기 감상하시죠! (출처 : FIFA TV) 조별예선 1차전 우크라이나 2 - 1 미국 클릭 2차전 우크라이나 1 - 0 카타르 클릭 3차전 우크라이나 1..

스트레스를 낮추면 이것도 해결된다

건강관리 노미노미노 2019. 6. 13. 08:22

스트레스는 당뇨의 원인 당뇨병이 발병하게 되는 주요 원인으로는 체내의 칼로리가 제대로 소화되지 못하고 축적되는 데 있다. 이것이 인슐린 과다 분비를 촉진하여 질병으로 발전하게 되는 것이다. 가장 좋은 해결 방법으로는 다이어트나 보조 식품이 아닌 운동과 과식 금지 (식이요법)이다.사실 당뇨병도 스트레스 질환의 하나로 볼 수도 있다. 스트레스를 받게 되면 부교감 신경의 활성화를 억제하게 되어 인슐린 분비가 활발하지 못하게 된다.이것은 결국 혈액의 혈당이 높아지게 되어 당뇨병으로 진행되는 것이다. 당뇨를 앓고 있는 환자에게는 신경계를 통한 호르몬 조절을 위해 편안한 마음을 유지하며 스트레스를 피하는 것이 좋다.또한 체온을 따뜻하게 유지하면 몸의 당을 처리하는 기능이 향상되어 도움이 될 것이다. 이와 더불어 몸..

또 YG 소속 가수 마약 의혹 아이콘 리더 비아이

이슈 노미노미노 2019. 6. 13. 03:16

YG 소속 가수 아이콘의 리더 비아이의 소식이 이슈가 되었다. 바로 마약 의혹 사건이다. YG 자체 신인 공개 오디션 프로그램을 통해 데뷔한 실력파 가수라 더욱 안타깝다. 비아이는 아이콘에서 랩과 작곡 및 프로듀싱까지 다재다능한 실력을 발휘해왔다. 빅뱅의 뒤를 잇는 대형 보이 그룹으로 전략적으로 키워온 그룹이라 YG에게 큰 타격이 될 것으로 예상된다. 빅뱅의 탑과 승리에 이어 지속적으로 이러한 불미스런 사건이 터지면서 앞으로 YG의 미래가 어떻게 전개될지 궁금해지는 상황이다. 비아이의 마약 의혹 사건은 국내 한 언론에서 2016년 비아이가 마약 구매 의혹에 대해 경찰이 소극적으로 대처해왔다는 기사에서 시작되었다. 기사에서는 비아이가 대마 혹은 마약 구매 정황을 경찰이 파악하였으나 소환조사도 하지 않았다는..

웰빙 음식에 속지 마라

건강관리 노미노미노 2019. 6. 13. 00:50

흔히 칼로리 제로 음료 혹은 드레싱이란 광고를 보게 될 것이다. 다이어트 시장이 활성화 되면서 이러한 광고와 제품들은 더욱 각광 받고 있다. 그렇다면 과연 이러한 ‘칼로리 제로’라는 음식은 진짜 효과가 있는 것인가. 텍사스대에서 칼로리 제로 음료를 섭취한 후몸의 변화를 관찰한 실험을 하였다.약 400여명을 대상으로 칼로리 제로 음료를 복용한 후 시간을 두고 관찰하였다.그결과 허리 둘레는 일반 탄산 음료를 마신 것과 같이 허리둘레가 늘어난 것을 알 수 있었다. 이것은 가공 식품에칼로리를 대체한 화학 첨가물 때문에 나타난 현상으로 볼 수 있다. 청량음료의 당분이 칼로리를 만드는데 이것을 대체하기 위해 화학 첨가물을 넣는다.이것은 우리 몸의 췌장에서 당부으로 인식하여 일바 탄산 음료를 복용할 때와 같이 대량의..

미네랄과 목욕은 이것에 가장 좋다

건강관리 노미노미노 2019. 6. 12. 19:54

미네랄과 온천은 암도 극복할 수 있다. 미네랄은 자연 토양에서 많이 발견할 수 있다. 산업화 되면서 토양이 오염되는데 이로 인해 토양에서 재배한 식품의 미네랄도 그만큼 줄어들게 되어있다. 미국 국립과학재단에서 제시한 ‘건강을 유지하기 위해 복용 해야 할 미네랄이 약 45종’에 이른다고 한다. 그러나 현대인이보유하고 있는 미네랄의 경우 약 10여종에 불과하다고 한다. 부족한 미네랄의 경우 보충제로 따로 복용하는 것도 좋을 것이다.암세포는 우리몸에서 하루에 수천개가 나타나고 죽기를 반복한다. 이런 암세포가 가장 싫어 하는 것이 따뜻한 몸이다. 암은 섭시43.5도 정도에 1시간정도 가열한다면 약 90%정도가 사멸한다. 이런 이유로 암 치료법에 온열법이 있는 것이다.이러한 이유로 온천에 몸을 담그고 있으면 암세..

신체의 3개 목중 이것 한가지 잘 보호하자

건강관리 노미노미노 2019. 6. 12. 15:46

목,손목,발목 보호는 건강의 필수! 인체중에 목은 자유도가 높은 신체 부위이다. 손목과 발목은 인간의 모든 행동을 자유롭게 하며 목은 몸과 머리의 운동을 담당한다.예부터 ‘목을 친다’라는 말이 있다. 그만큼 인간에게는 목이 치명적이고 약한 부위임과 동시에 중요한 부분이다.목은 대부분 가늘지만 얇은 피부 아래로 중요 동맥과 혈관들이 밀집해 있다. 단두대나 참수라는 방법도 이러한 목의 중요도와 약점을 이용한 형벌이라는 것도 생각해 볼 수 있다. 목은 피부가 얇은 만큼 온도의 높고 낮음에 큰 영향을 미친다. 만약 저온에 목이 장시간 노출되어 있다면 모세혈관을 비롯한 주요 혈관이 열 손실을 막기 위해 수축하게 된다. 결국엔 신체 말단 부위인 손과 발끝이 차게 되는 수족 냉증으로 이어지게 된다.사람의 의복에서 목..

1편 당뇨병 관련 피검사 항목 (혈액 ifcc 환산 비용 건강검진 당화혈색소 글루코스)

건강관리/피 검사 노미노미노 2019. 6. 12. 10:36

피검사는 최소 1년에 한번 혹은 2년에 한번정도 받아보는 것이 좋다고 한다. 피검사 결과는 대략 1주일 후에 결과 보고서로 받아 볼 수 있다. 그런데 결과 받아도 뭐가 먼지 모르겠죠? 그래서 정리했습니다. 바쁘신 분은 피검사항목 아래 방문하시면 확인 할 수 있습니다. 피검사 항목 정리 당뇨병 관련 피검사 항목 Glucose HbA1c-NGSP IFCC eAG 당뇨 검사 관련 항목 ■ Glucose (PC 2hrs) /글루코오스 ▷ 검사 수가 1240원 혈당 (식후 2시간) 일반적으로 건강하고 정상적인 사람의 경우 식사를 한 후 1시간 정도 지나면 Glucose 수치가 약 100-150mg/dL정도 유지하다 2시간이 지나면 보통 수준의 수치로 돌아오게 된다. 그러나 당뇨를 앓고 있는 환자의 경우는 150 ..

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