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좋은 습관을 만드는 손쉬운 방법

자기계발 (사회생활) 노미노미노 2019. 4. 24. 21:30

습관 훈련은 운동과 같다 새로운 행위가 습관으로 만들어지는데 걸리는 시간은 개인차가 있다.일반적인 심리 실험을 보더라도 그 결과들은 다양하다.새로운 습관이 만들어지기까지 보통짧게는 21일 길게는 90일까지도 본다. 그러나 습관을 만드는데 가장 중요한 요인은 시간 경과가 아니라 자신이 실천 할 수 있는지 없는지에 따라 달린 것이다.실천이라 하는 것은 자신이 마음을 먹고 행동을 하려고 하는 데서 시작하는 것으로 많이들 알고 있다. 그러나 만약 좋은 습관을 만들고 싶다면 그 일을 하기 위한 결심만 계속 생각하지 말고 그냥 일을 시작하길 바란다.그리고 자신이 의지가 약하다면 시각효과를 함께 써보는 것도 좋다. 예를 들면 운동을 해서 좋은 몸을 갖고 싶다면 좋은 몸을 가진 트레이너 사진을 자신이 잘 볼 수 있는 ..

피로를 쌓아두지 않는 생활 설계

건강관리 노미노미노 2019. 4. 24. 05:10

피로를 쌓아두지 않는 생활 설계 먼길도쉬지않고는 계속 갈수 없을 것이다.아무리 힘든 업무 일정이라도 그사이에 약간의 휴식시간만 설계하더라도 지속적인 피로 누적에서 벗어날 수 있을 것이다.휴식시간에는 친구와 차한잔 하는 것도 좋을 것이고 잠시누워서 눈을 붙이는 것도 좋을 것이다.자신의 상황에 맞게 휴식시간을 설계하면 좋을 것이다. 보통 업무 스케줄에 쫓기다 보면 휴식이라는 것은 생각도 할 수 없는 일이 되어버린다. 그러나 휴식시간도 업무의 하나라고 생각하고 업무스케줄을 작성할 때 고려해보면 좋을 것이다.피로가 누적되어 나중에 몸이 아파서 병원에 오는 사람들의 특징은 업무의 빈시간에 휴식을 취하지 않고 잔업을 넣는 것에서 시작된다. 업무 시간에 빈틈이 있는 것을 허용하지 않는 것이다.그러나 하루의 업무를 크..

피로를 다음날까지 넘기지 말기

건강관리 노미노미노 2019. 4. 24. 01:08

피로를 다음날까지 갖고 가지 말기피로를 다음날까지 넘기지 말기 의학적으로 발열,염증이 발생하면 몸의 어디선가 문제가 있다는 것을 알 수 있다. 미열을 감지하거나 통증이라는 증상이 나타나면 바로 병원의 진단을 받고 더 큰 병을 예방할 수 있을 것이다.그러지만 피로라는 것은 생각만큼 전조 현상이 없다.피로를 이미 느끼고 몸이 노곤해 진다면 이미 피곤이 쌓여서 풀어야 할 시기를 지난 것으로 보면 된다. 육체적으로 피곤하지 않는데도 업무가 손에 잡히지 않거나 피로가 쌓였는데 풀지 못하고 회사생활을 지속적으로 하다 보면 나중에 더 큰 화를 불러 올 수 있다.회사에서 업무를 잘 수행하고 생활을 잘 하는 사람들일수록 피로를 사전에 잘 감지하고 대처하는 사람들이 많다 .일단 자신이 느끼는 피로에 대한 한계를 알아보고 ..

메모의 힘

자기계발 (사회생활) 노미노미노 2019. 4. 23. 20:17

메모의 힘 사람의 기억은 한정적이며 아쉽게도 시간이 지나가면 그 기억은 더욱 희미해진다.독일의 에빙하우스라는 심리학자는 기억에 관한 망각 곡선이라는 것을 발표하였다. 이것은 기억 실험을 통해 통계적으로 결과를그래프로 표현한 것이다. 사람은 정보를 취하면 24시간 후에 약 3-40%정도의 정보만 기억한다.그리고 48시간이 지나면 원래 정보량의 20%정도만 기억하고더 시간이 지나면 10%대의 잔존량으로 수렴하게 되며 종국에는 소멸하게 된다.그러므로 중요한 것이 있다면 자신의 기억력을 맹신하지 말고 반드시 메모하기를 습관화해야 한다. 사람의 우뇌는 이미지를 인식하고 좌뇌는 활자를 인식하는 역할을 한다.어떠한 정보를 들었을 때 이것은 우뇌에서 사고과정을 거친다.그러나 이것에 더하여 메모를 하게 되면 우뇌의 이미..

생산성을 높이는 아침 정리 시간

자기계발 (사회생활) 노미노미노 2019. 4. 23. 16:14

하루 일과를 아침에 정리한다 업무가 시작되면 정신 차리기 힘들 정도로 많은 전화화 이메일들이 오간다.그러므로 업무가 시작되 전 조용한 시간에 자신이 해야 할 일들을 하나씩 적어본다.그리고 그 중에 경중을 두고 우선순위를 매겨서 차순으로 정리한다. 업무 순서가 정해졌으면 그것을 잘 보이는 책상 혹은 모니터에 붙여서 지속적으로 확인해가며 일을 할 수 있도록 해야 한다. 순서가 없이 일을 진행하다보면 하루가 다 가고 중요한일을 놓치는 경우가 있다.이러한 상황을 미연에 방지하는 것은 우선순위를 계속 체크해나가는 방법밖에 없을 것이다. 아침에좀더 여유가 된다면 우선순위가 정해진 업무 순서를 머릿속으로 시뮬레이션 해보는 것도 좋다. 일종의 리허설로 자신이 생각한 일대로 진행되지 않으면 당황하지 않고 차선책을 빠르게..

시간을 단축시키는 업무 분류

자기계발 (사회생활) 노미노미노 2019. 4. 23. 13:10

업무를 분류하기 사회 생활 특히 회사생활을 하다 보면 하루가 정신없이 흘러가는 날들이 많다는 것을 깨닫게 된다.물리적으로 일이 감당할 수 없는 상황을 제외한다면 의외로 좀더 편하고 효율적으로 업무를 수행할 수 있을 것이다.이를 위해서는 자신의 업무를 큰 카테고리로 나누어 볼 필요가 있다. 예를 들면 자신의 업무를 영업,개인 사무,기획 및 보고서 작성,회의, 이동 등으로 나누어 볼 수 있다.매일같이 새로운 일들이 일어나는 것 같이 보일지라도 이렇게 업무별로 분류해보면 더욱 쉽고 효율적으로 해결할 수 있는 방법들을 고안해 낼 수 있다.자신의 업무를 카테고리별로 분류하였다면 1주일동안 얼마의 시간이 소비되는지 기록해보고 분석해 본다. 이러한 분석을 거치면 의외로 자신이 시간을 엉뚱한데 허비하는 것을 많이 발견..

좋은 습관을 좀더 쉽게 만들 수 있는 방법

카테고리 없음 노미노미노 2019. 4. 23. 08:32

좋은 습관을 좀더 쉽게 만들 수 있는 방법 앞서 살펴 본 대로 습관을 만들기 위해서는 부단한 노력과 시간이 필요하다. 의식적으로그리고지속적으로 노력하지 않는 이상 새로운 습관을 고착시키기 어렵다. 새로운 습관은 마치 왼쪽 손목에 시계를 차던 사람이 오른쪽 손에 시계를 차는 것과 같다. 처음에는 매우 불편하고 느낌이 이상하다.그러나 이것을 지속적으로 하다 보면 오른쪽 팔목의 느낌이 익숙해지는 것을 알 수 있다. 머릿속으로는 생각하고 있지만 행동으로 옮긴다는 것은 정말로 어려운 일이다.이것이 업무를 보기전에 아침 습관을 만들기 위한 노력이라면 더욱 그럴 것이다.아침 일찍 일어나 아침 스케줄을 살펴보고 신문을 보고 여유있게출근 하고 싶다면 그만큼의 정신적 육체적 노력이 필요하다. 이러한 습관을 만들기 위해서는..

새로운 습관이 만들어지는 과정

자기계발 (사회생활) 노미노미노 2019. 4. 23. 04:23

새로운 습관이 만들어지는 과정 습관은 각각의 뇌에 신경회로가 얽혀져 굳어버린 정보 패턴으로 볼 수 있다.운동을 예로 들면 처음에는 모두가 서툴게 운동을 시작하게 된다.그러나 코치의 가르침과 몸으로 행동하며 습득하는 행위들을 반복적으로 수행하다 보면 이것이 하나의 패턴 회로로 만들어진다.이것은 새로운 신경회로로 만들어져 머릿속에 기억으로 굳어지게 된다. 어느 순간만 넘어가면 자신도 모르게 쉽게 운동행위가 나오게 되는 것이다. 이것은 마치 코치의 훈련방법과 몸으로 터득하여 얻은 기억의 덩어리로 남게 되는 것이다.익숙해 진 것을 지속적으로 반복하다 보면 이 행위는 장기기억으로 넘어가게 되고 훌륭한 운동결과를 만들어내는 것이다.이렇듯 새로운 습관은 지속적인 반복 훈련을 통해 장기기억으로 넘어가는 순간 효력을 발..

언어습관만 바꿔도 인생이 바뀔 수 있다.

자기계발 (사회생활) 노미노미노 2019. 4. 22. 23:30

언어습관만 바꿔도 인생이 바뀔 수 있다. 인간은 어떤 현상을 부정할수록 그 이미지들이 선명해진다.여러 심리 실험을 통해서도 나타났지만 어떠한 물체를 잊어버리라고 지시를 받으면 오히려 그 물체의 이미지가 선명하게 무의식적으로 기억으로 남는 것을발견할 수 있다. 잠재 의식은 긍정과 부정의 의미 분간하지 못한다.예를 들면 ‘빨간 원숭이를 생각하지마’라고 지시를 받으면 하지마라는 행동 명령은 어느 순간 잊은채 빨간 원숭이가 머릿속에 맴돌게 되는 것이다.이별을 당했을 때도 자꾸 상대를 잊으려 할수록 이미지가 기억속에 오래 남아 불편하게 한 경험이 있을 것이다. 반대로 잊으려 하는 이미지를 지속적으로 생각하기 보다 자신이 이루려고 하는 이미지만 생각하여도 잠재의식은 부정을 못하므로 그것을 좋은 이미지의 기억으로 넘..

하루를 48시간으로 사는 방법

자기계발 (사회생활) 노미노미노 2019. 4. 22. 18:27

하루를 48시간으로 사는 방법 우리의 생활 패턴을객관적으로 데이터화하는 방법에 대해 알아보았다.개인이 행동별로 소비되는 시간,그리고 행동들의 긴급함 혹은 중요도를 기준으로 분류해보았다.이를 바탕으로 약 7단계의 프로세스를 통해 하루 계획을 만들어 보면 효율성은 월등히 높아질 것이다.왜냐하면 우리는 아서 중요도와 긴급성을 파악하고 이것을 중심으로 행동에 집중 할 것이기 때문이다.이러한 새로운 시도를 지속적으로 실천하면 우리 삶의 일부가 될 습관 80퍼센트가 만들어지기 때문이다. 중요한 일에 집중하면 남들이 이틀동안 진행할 일을 하루안에 끝낼 수 있게 되어 시간의 효율성이 엄청나게 높아지는 것이다. 자신이 해야 할 일 혹은 이루고 싶은 일들에 대해 가감없이 기록해본다. 반드시 종이에 손으로 기록하길 권한다...

하루를 길게 사는 방법

자기계발 (사회생활) 노미노미노 2019. 4. 22. 13:25

생활 패턴을 분석하면 하루가 길어진다 우선 자신의 생활 패턴을 파악하기 편하게 시간대별로 적어본다.최소한 1주일정도 적어본다면 자신이 습관적으로 하고 있는 일들과 소요 시간을 파악할 수 있을 것이다.좀더 의미 있는 결과를 도출하고 싶다면 약 3-4주 정도 기록해보고 주말도 어떤 행동을 하는지 파악해보길 바란다. 자신의 조그만 행동들을 분단위로 적어본 것을 바탕으로데이터 분석을 할 수 있을 것이다.이것은 자신의 생활을 객관화 시켜보고 논리적으로 문제를 해결 할 수 있는 기회를 얻게 되는 것이다.최소 1주일 동안의 기록들을 살펴보고 큰 행동들 단위로 얼마의 시간을 소요하는지 파악할 수 있다. 이것을 하루 평균으로 나누어 보는데 예를 들면 수면,아침식사,점심식사,출퇴근 시간,티비 시청,유튜브 시청,업무 시간 ..

인생의 80%가 이것으로 이루어져 있다.

자기계발 (사회생활) 노미노미노 2019. 4. 22. 09:23

인생의 80%가 이것으로 이루어져 있다. 파레토 법칙이라는 것이 있다.80대 20 법칙으로 20 퍼센트의 요인들이 나머지 80퍼센트를 결정짓는다는 것이다.결과를 바꾸지 못하더라도 나머지 80퍼센트는 20퍼센트로부터 절대적으로 영향을 받게 된다는 것이다.이 법칙은 국민 소득 분포혹은 개인 영리 활동에서도 거의 비슷한 패턴으로 나타난다.국민 총소득의 80퍼센트정도가 국민의 상위 20퍼센트에 집중된다는 것이다. 한 영역에서 경제 활동을 한다면 그 분야에서 상위 20퍼센트의 경영참여자가 80퍼센트의 수익을 거두어가는 것이다.매출도 마찬가지이다.상위 20퍼센트의 고객으로부터 80퍼센트의 매출이 일어난다.그러므로 상위 고객 20퍼센트에 집중하면 매출이 증가하는 효과를 가져올 수 있다.거의 모든 인간의 생활 패턴을 ..

혈액순환을 위한 생활 습관 3

건강관리/혈액 순환 노미노미노 2019. 4. 22. 05:15

혈관 확장하는 방법 적당한 술 마시기 적당량의 술은 몸에 약이 될 수 있다.술은 몸의 체온을 일시적으로 높여주며 혈액 순환을촉진하는 역할을 하기도 한다.그러나 옛말에 ‘사람이 술을 마시고 술이 술을 마시고 결국 술이 사람을 마신다’는 말이 있듯이 지나친 음주는 언제나 화를 불러온다. 적당량의 술이라고한다면 소주의 경우 물과 희석된 경우 2-3잔,포도주는 1-2잔 정도가 적당하다고 볼 수 있다.술은 위를 자극하여 식욕을 일으키는 역할을 하며 혈관이 확장되는 효과가 있어 뇌 질환 특히 뇌졸증을 예방하는데 효과가 있다.언제나 적당한 술만 마시기를 권한다. 음식 섭취 발효된 음식은 위를따뜻하게 하며 소화를 원활하게 하며 혈류를 원활하게 하는 효과가 있다.김치 혹은 미소국이 그 중에 하나일 것이다.그 외에 파,마..

혈액순환에 좋은 습관 2

건강관리/혈액 순환 노미노미노 2019. 4. 22. 00:12

혈관 확장하는 방법 2 운동 자신의 주먹만한 심장이 펌프운동으로 인해 혈액이 순환되기도 하지만 근육의 수축과 이완 운동을 통해서도 혈액순환 효과를 볼 수 있다.일반적으로 사람의 근육 중 70%정도가 하반신에있다.특히 허벅지 근육이 발달 할수록 혈액 순환에 도움이 되는데이는 뛰기,걷기운동 혹은 스쿼트를 통해 발달시킬 수 있다. 기본적으로 근육 운동을 통해 다음과 같은 효과를 볼 수 있다. 몸의 온도가 높게 유지되어 백혈구활동을 촉진시켜 면역력이 높아지게 된다. 혈액 순환이 원활하여 뼈의 기능도 튼튼하게 만들 수 있다. 혈류가 뇌까지원활하게 전달 되면 뇌 활동 특히 노인성 치매예방에도 도움이 된다. 근육 자체에서 당을 소비하는 세포 움직임이 활발하여 혈당량을 낮춰준다. 호르몬 분비를 촉진하여 정신 건강 특히..

혈관을 확장하는 방법 1

건강관리/혈액 순환 노미노미노 2019. 4. 21. 20:54

혈액순환이 좋아지면 혈액이 고이지 않고 오염된 혈액 생기지 않게 예방할 수 있다.혈류를 원활하게 하는 방법에 대해 구체적으로 알아보기로 하자. 목욕하기 가정에서 가장 쉽게 할 수 있는 방법으로 목욕을 추천한다.혈관이 확장되어 피로가 회복되는 부차적인 효과도 누릴 수 있다.40도 정도의 물에 최소 2-30분 정도 목욕을 즐기면 몸속의 혈관과 근육들이 이완되어 혈관이 확장된다.만약 40도보다 높은 온도에서 목욕을 한다면 약 10분 정도 짧게 몸을 담구기를 추천한다.뜨거운 물로 인해 혈관이 확장되면 혈류가 활발해져 몸속의 내장과 근육의 노폐물들을 원활하게 배설기관으로 이동시킬 수 있다.특히 신장과 폐에 충분한 산소 공급을 통해 배설 작용을 촉진 시킨다. 정수압 효과 따뜻한 물속에서 얼굴을 뺀 나머지 몸을 담구..

냉증 유발 생활 습관

건강관리/혈액 순환 노미노미노 2019. 4. 21. 15:49

몸속의 냉기가 많아지면 혈액 순환이 원활하지 못해 결국 오염된 혈액을 유발하게 된다.현대인의 생활 습관 중에도 냉증을 유발하는 행동들이 많다. 부족한 운동 습관 전기를 발견한 이후로 인류는 많은 편의를 만끽하게 되었다.특히 교통수단의 발달로 자연적인 신체 활동이 줄어들게 되었다.그 외에 가전도구들의 발달로 집안 일들을 하는데 급격하게 노동력이 줄어들게 되었다.일반적으로 40%정도의 체온 유지는 근육 운동을 통해 이루어진다.몸의 움직임이 없어지면 몸속 구석구석에 뻗어 있는 모세혈관의 혈액 순환이 원활하지 못하여 체온이 낮아지게 된다.그리고 이것은 결국 혈액 순환 장애로 이어진다. 과식 적당량의 음식보다 많은 양을 섭취하게 되면 이를 분해하기 위해 많은 양의 혈액이 위로 집중되게 된다.이로 인해 다른 손,발..

오혈로 인해 일어나는 현상들

건강관리/혈액 순환 노미노미노 2019. 4. 21. 10:44

오혈(오염된 혈액)으로 인해 일어나는 현상들 발진 피부에서 일어나는아토피,습진,대상포진그밖의 피부발진 등은 스테로이드 혹은 항히스타민제를 이용하여 피부의 민감도를 감소시키며 발진 증상을 멈추게 하려는 처방을 한다.그러나 한방에서는 피부의 발진은 몸속에 오염된 노폐물 혹은 오혈을 배설하려는 현상으로 보고 있다.일종의 혈액을 정화하려는 현상으로보고 몸을 더욱 따뜻하게 하여 배설을 용이하게 하려는 한방약을 사용한다.특히 갈근탕이 대표적으로 몸을 따뜻하게 만드는 한방약으로 많이 사용하고 있다. 홍역,수두,혹은 빌진이 두드러지고 심할수록 정화작용이 활발한 것으로 생각하며 오히려 병이 더욱 쉽게 회복될 수 있다고 보고 있다. 염증 피부의 발진을 스테로이드 등으로 억제한다면 정화작용을 억제하여 오혈이 몸속에 축적되게..

승증 현상으로 인한 돌연사

건강관리/혈액 순환 노미노미노 2019. 4. 21. 05:41

승증 현상으로 인한 돌연사 한방에서 많이 사용하는 용어중에두한족열이 있다.하반신을 따뜻하게 하고 상반을을 약간 차게 만드는 상태가 혈액 순환에 좋다고 하다.반대로 하반신이 차고 상반신이 뜨겁다면 하반신의 따뜻한 혈액이 상반신으로 집중되며 심장의 두근대는 정상을 보인다.더 심하면 숨이 가쁘거나 가슴 혹은 목에 무언가 막혀 있는 느낌을 받게 된다.이로 인해 자신도 모르게 불안함, 초조함을 느끼게 되며 이러한 증상을 통칭 승증 현상으로 일컫는다. 이러한 증상은 특히 여성 갱년기 증상과 비슷하기도 하며 특히 남성보다 여성에게서 승증 현상을 많이 관찰할 수 있다.하반신의 냉기가 상반신으로 이동하지 못하며 혈액 순환의 장애가 지속되면 한방에서는 어혈이라고 일컫는다.막힌다는 뜻‘어’에 혈액의 ‘혈’을 조합한 용어이다..

수독 증상과 원인 (몸속 과다 수분 음식 질병 치료 )

건강관리/혈액 순환 노미노미노 2019. 4. 21. 00:34

수독 (수분 과다) 혈액 몸속에서 원활하게 돈다는 것은 체내의 세포가 왕성하게자신의 역할을 다 한다고 볼 수 있다. 사람의 몸무게 중 약 1/13 정도가 혈액으로 구성되어 있다. 혈관은 크게 동맥, 정맥,모세혈관으로 나뉜다. 동맥에서 나온 혈액은 몸속에 구석구석 뻗어 있는 모세혈관을 통해 이동하며 다시 정맥을 통해 심장으로 돌아오게 된다. 이러한 순환 과정에서 몸속의 노폐물을 운반하고 분해하는 매개체가 혈액인 것이다. 그러므로 혈액 순환이 좋지 않다면 몸속의 과다한 수분이 누적된다. 고인물이 썩듯 체내에 고인 혈액이 노폐물들을 분해하지 못하고 염증 혹은 세포의 이상 증상을 유발하게 되는 것이다. ■ 하루 물 섭취 권장량 혈액의 순환을 원활하게 하기 위해 보통 하루에 2L정도의 물을 섭취하길 권장한다. 배..

엘더 플라워 (Elder flower 허브티)

차 노미노미노 2019. 4. 8. 12:10

엘더 플라워 일반적으로 입용제로도 사용하기도 하며 화장수로 사용하기도 한다.피부에 발라 사용함과 동시에 식용으로도 많이 복용하는데잼 혹은 쿠키로 가공하여복용하기도 한다.주의해야 할 점은 씨에 독소가 있으므로 이것을 제거한 후 따로 재 가공하여 복용하도록 한다. 효능으로는 면역을 강화하며 일시적인 통증을 완화하는 역할을 한다. 전반적으로 호흡기를 강화하며 알레르기 질환을 완화시키는 역할도 한다. 보통 성체로 자려면 10m까지 자라며 초여름에 하얀 꽃들이 흐드러지게 피어나는데 특히 향이 좋다.식물 전 부분에 걸쳐 고루 영양분이 많지만 특히 꽃 잎사귀에 후라보노이드와리놀산이 많아 따로 채집하여 말려서 보관하여 허브티로 마시면 좋다.향이 좋아 구취 해결 혹은 가글용으로 사용하기도 한다.알레르기중에 꽃가루로 인하..

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